Dicas fáceis e cotidianas para estabelecer bons hábitos e rotinas de sono para crianças
Nós todos sabemos que bons hábitos de sono são importantes para as crianças. Mas os horários ocupados dos pais, as atividades após as aulas e o dever de casa podem reduzir o tempo para a família nas noites de escola e podem ter um grande impacto no quanto a criança dorme.
Dado o fato de que o tempo juntos para tantos lares começa por volta das 6 ou 7 horas ou até mais tarde à noite em uma noite de escola, pode ser difícil definir uma hora de dormir cedo.
E como os especialistas dizem que as crianças em idade escolar precisam aproximadamente de 9 a 11 horas de sono - o que significa que precisam ir para a cama por volta das 8 ou 9 horas, dependendo do horário que precisam se levantar - isso não acontece. deixe muito tempo para qualquer coisa além do jantar, lição de casa e lendo um capítulo de livro curto juntos.
Mas pode ser particularmente importante para os alunos do primeiro ano obterem atenção suficiente. O quanto uma criança dorme pode ter um grande impacto em seu crescimento e desenvolvimento. Pesquisas mostraram que a falta de sono pode afetar o temperamento, o comportamento, a atenção e a capacidade de aprender de uma criança. As crianças que não dormem o suficiente demonstraram ter um desempenho pior nos testes de memória e atenção. Um estudo de abril de 2009 descobriu que problemas de sono nos anos escolares estavam ligados a escores baixos em testes mentais quando as crianças atingiam a adolescência.
Então, o que você pode fazer para garantir que seu filho durma o suficiente para funcionar no seu melhor?
Tente estas dicas para ajudar seu filho a desenvolver bons hábitos de sono e dormir bem todas as noites.
Rotinas para melhores hábitos de sono
1. Fique com uma rotina. Uma boa rotina de hora de dormir é essencial quando se trata de incutir bons hábitos de sono nas crianças. Um banho, pijama, escovar os dentes e algumas páginas de um livro - seja qual for o seu ritual noturno, certifique-se de cumpri-lo de forma consistente para que seu filho saiba o que esperar e possa passar facilmente por todas as rotinas de forma eficiente a cada noite.
2. Limite os estimulantes eletrônicos. Não permita que seu filho use o computador, verifique seu telefone ou assista à TV pelo menos uma hora antes de dormir. Essas atividades de tela eletrônica podem ser estimulantes e podem interferir na queda e no sono.
3. Mantenha seu quarto confortável para dormir. Verifique se o quarto do seu filho não está muito quente, muito abafado ou muito claro. (Se seu filho tem medo do escuro, escolha uma luz noturna que mantenha o quarto o mais escuro possível.) Quartos silenciosos, escuros e frios são ótimos para uma boa noite de descanso.
4. Reserve um tempo extra para recuperar o atraso. Se o seu aluno do ensino médio tiver irmãos mais novos ou mais velhos, certifique-se de dar a cada criança um horário individual com cada um dos pais. (Para poupar tempo, você pode desligar com o seu parceiro e alternar o tempo do pai e da mãe em cada noite.)
5. Limite a cafeína sorrateira. Você não deixaria seu filho da escola descer uma xícara de café antes de dormir. Mas a cafeína também pode se esconder em alimentos e bebidas que você não pode suspeitar, como chocolate, chá engarrafado e até alguns refrigerantes sem cola. Preste atenção nos alimentos que contenham cafeína e, se o seu filho pedir sobremesa, coma frutas saudáveis quando estiver perto da hora de dormir.
6. Observe o seu filho em vez do relógio. O quanto seu filho precisa dormir pode variar dependendo de suas necessidades individuais.
Algumas crianças podem se sair bem em 8 horas de sono enquanto outras precisam de um sólido 10 ou mais. Procure sinais de privação de sono, como hiperatividade, irritabilidade e problemas de memória ou concentração. Se você vir esses sinais, leve seu filho para a cama mais cedo, tome medidas para banir as brigas durante a hora de dormir e seja coerente com as rotinas da hora de dormir todas as noites.