Acordar cedo para a escola é difícil para a maioria dos adolescentes. E há pesquisas que sugerem que eles não estão apenas sendo opositores - sua incapacidade de acordar pode ser baseada na biologia.
Os adolescentes precisam de cerca de nove horas de sono para um ótimo desempenho e desenvolvimento, de acordo com a Fundação Nacional do Sono. No entanto, a pesquisa mostrou que a maioria dos adolescentes está recebendo menos de sete horas de sono por noite.
Outros estudos também mostram que a maioria dos padrões naturais de sono dos adolescentes faz com que eles fiquem acordados até tarde, até as 23h, o que torna difícil para eles acordarem cedo para a escola.
Apesar dos ciclos naturais de sono do adolescente, aprender a acordar de manhã e sair da cama nos dias em que não se sente bem é uma habilidade para a vida. Ensine seu filho adolescente a fazê-lo agora, então quando ele for um adulto, ele pode fazê-lo para trabalhar na hora certa, mesmo nos dias em que não tiver vontade.
1. Remover Eletrônica do Quarto
Crie regras que limitem o uso de eletrônicos do seu filho adolescente. Muito tempo na tela pode interferir no sono de várias maneiras.
Não permita que o adolescente leve o celular ou laptop para o quarto dele à noite. Se seu filho adolescente receber uma mensagem de texto de um amigo às 2 da manhã, ele poderá ficar tentado a responder. Ele também pode ser tentado a checar suas contas de mídia social no meio da noite se tiver acesso a ele.
Às vezes, os adolescentes querem dormir com a TV ligada à noite.
Mas manter a TV ligada também pode interferir na obtenção de uma boa noite de sono. Se seu filho adolescente tiver uma TV no quarto dele, estabeleça um horário obrigatório para que ele seja desligado.
2. Defina um horário de dormir
A maioria dos pais relaxa um pouco sobre a hora de dormir durante a adolescência. Embora oferecer mais liberdade seja apropriado ao desenvolvimento, a falta total de regras para a hora de dormir pode levar os adolescentes a ficarem acordados até altas horas da madrugada.
Forneça algumas orientações sobre o horário de dormir para incentivar hábitos saudáveis de sono.
3. Crie regras para dormir no fim de semana
Pode ser tentador para os adolescentes ficarem acordados a noite toda e dormirem o dia todo nos finais de semana e durante as férias escolares. Isso pode causar estragos em seus horários durante a semana letiva. Não permita que seu filho durma o dia inteiro quando tiver folga. Estabeleça uma hora de dormir razoável e garanta um tempo de despertar razoável.
4. Desencorajar Sestas da Tarde
Seu filho adolescente pode querer tirar uma soneca quando chegar em casa da escola. Mas isso pode interferir no seu sono noturno e reforçar o ciclo de ficar acordado até tarde e se sentir cansado durante o dia. Se seu filho adolescente chega da escola sentindo-se cansado, incentive o exercício e a atividade ao ar livre junto com uma hora de dormir mais cedo.
5. Fornecer consequências quando necessário
Se a recusa do seu filho adolescente de sair da cama está levando a mais problemas - como se ele estivesse atrasado para a escola - você pode precisar começar a incutir consequências. Use conseqüências lógicas , como tirar privilégios . Se seu filho adolescente se incomoda com o fato de que ele está atrasado para a escola, a conseqüência natural de se atrasar pode ser conseqüência suficiente.
6. Oferecer Incentivos
Vincule os privilégios do adolescente ao comportamento responsável dele. Se ele quiser usar o carro na noite de sexta-feira, você precisará saber que ele pode ser responsável o suficiente para se preparar para a escola a tempo.
Se ele quer passeios para passar o tempo com os amigos, diga-lhe que pode quando ele mostra que pode sair da cama a tempo. Crie um sistema de recompensas para vincular o comportamento positivo aos incentivos.
7. Encontre maneiras de aumentar a responsabilidade do adolescente
Acordar seu filho adolescente repetidamente e discutir com ele para sair da cama não será útil para ele no futuro. Os adolescentes precisam aprender como se preparar de forma independente - a menos que você planeje continuar a arrastá-lo para fora da cama quando ele for adulto. Resolver problemas juntos, como ele pode se preparar de forma mais independente.
8. Procure ajuda profissional
Se a capacidade do seu filho adolescente de sair da cama estiver interferindo em sua vida, talvez seja necessário procurar ajuda profissional .
Comece falando com o médico do seu filho para descartar qualquer problema médico em potencial. Às vezes os adolescentes podem experimentar distúrbios do sono ou outros problemas médicos que aumentam a fadiga.
Uma vez que você descartou problemas de saúde física, pode ser útil falar com um profissional de saúde mental. Às vezes, problemas de saúde mental, como depressão ou transtornos de ansiedade, podem interferir no sono.
> Fontes
> Bartel K, Maanen AV, Cassoff J, et al. O sono curto e longo do adolescente: o impacto único da duração do dia. Medicina do Sono . 2017; 38: 31-36.
> Carskadon MA. Dormir em Adolescentes: A Tempestade Perfeita. Clínicas Pediátricas da América do Norte . 2011; 58 (3): 637-647.
> Fundação Nacional do Sono: Adolescentes e Sono.