"As crianças podem levantar pesos? Meu filho de 11 anos , que é muito atlético, quer começar a levantar alguns pesos livres para ajudar a ficar mais em forma."
Enquanto a Academia Americana de Pediatria é contra levantamento de peso, levantamento de força e musculação para crianças "até atingirem a maturidade física e esquelética", eles aprovam programas de treinamento de força para crianças e adolescentes.
Qual é a diferença?
Levantamento de Peso vs Treinamento de Força
Tanto o levantamento de peso quanto o levantamento de força são considerados esportes competitivos que enfatizam a "capacidade máxima de levantamento" ou o aumento do peso que você puder.
Por outro lado, o treinamento de força envolve "o uso de métodos de resistência para aumentar a capacidade de exercer ou resistir à força. O treinamento pode utilizar pesos livres, o próprio peso corporal, máquinas e / ou outros dispositivos de resistência para atingir esse objetivo. "
Diretrizes de levantamento de peso para crianças
A AAP também recomenda que as crianças consigam completar de 8 a 15 repetições em um set e lembre-se de que o objetivo não é levantar o máximo que puder. Em vez disso, as crianças podem começar a adicionar peso lentamente em pequenos incrementos, pois podem terminar facilmente seus conjuntos.
Essas recomendações sobre o levantamento de peso para crianças não são apenas da AAP. O Colégio Americano de Medicina Esportiva também afirma que "contrariando a crença tradicional de que o treinamento de força é perigoso para crianças ou que poderia levar a distúrbios ósseos, o Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM) afirma que o treinamento de força pode ser seguro e seguro." actividade eficaz para este grupo etário, desde que os programas sejam devidamente concebidos e supervisionados de forma competente.
Deve-se enfatizar, no entanto, que o treinamento de força é uma forma especializada de condicionamento físico distinto dos esportes competitivos de levantamento de peso e powerlifting, nos quais os indivíduos tentam levantar quantidades máximas de peso na competição. Treinamento de força refere-se a um programa sistemático de exercícios destinados a aumentar a capacidade de um indivíduo de exercer ou resistir à força ".
Outras recomendações incluem:
- ter uma avaliação médica pelo seu pediatra antes de iniciar um programa de treinamento de força
- Certificando-se de incluir uma rotina de aquecimento e desaquecimento para todos os treinos
- condicionamento aeróbico e todos os principais grupos musculares devem ser incluídos no programa de treinamento de força
- os exercícios devem durar cerca de 20 a 30 minutos, 2 a 4 vezes por semana
O ACSM sugere que "um a três séries de seis a quinze repetições realizadas duas a três vezes por semana em dias não consecutivos foram consideradas razoáveis. Começando com um conjunto de vários exercícios superiores e inferiores que focalizam os principais grupos musculares permitir que o progresso seja feito. O programa pode se tornar mais desafiador aumentando gradualmente o peso ou o número de séries e repetições. "
Mais importante, certifique-se de que seu filho esteja bem supervisionado, pois ele começa a levantar pesos, especialmente se estiver fazendo em casa e não for supervisionado por um treinador na escola ou em uma academia. As tensões musculares são uma lesão comum em crianças que começam a levantar pesos e que não são bem supervisionadas.
Benefícios do Treinamento de Força
Então, você provavelmente não deve desencorajar seu filho de "levantar pesos livres", desde que ele o faça corretamente.
Há muitos benefícios no treinamento de força.
De acordo com a AAP, o treinamento de força pode ajudar as crianças:
- ficar mais forte, mesmo antes de passar pela puberdade e ver ganhos de massa muscular
- melhorar o desempenho esportivo
- evitar lesões
- reabilitar lesões
- melhorar a saúde a longo prazo
Converse com seus filhos que estão interessados em desenvolver seus músculos sobre suplementos protéicos , que não são necessários, e sobre os perigos do uso de substâncias que aumentam o desempenho e de esteróides anabolizantes.
E considere contratar um personal trainer com experiência em pré-adolescentes e adolescentes se o seu filho precisar de ajuda extra.
Fontes
Declarações de política de AAP. Comitê de Medicina Esportiva e Fitness. Treinamento de Força por Crianças e Adolescentes. Pediatrics 2001 107: 1470-1472.
Faigenbaum, Avery D., Ed.D. Treinamento de Força Juvenil. Colégio Americano de Medicina Esportiva. Sports Medicine Bulletin, vol. 32, Number 2, p.28.