Ajude o seu Tween abraçar comer mais saudável
Tween corpos crescem na velocidade da luz e eles exigem certos nutrientes para ajudar nesse desenvolvimento. Infelizmente, muitas crianças não estão recebendo o suficiente de certas vitaminas e minerais, ou estão ficando muito ruins.
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Eles são curtos em cálcio.Estima-se que a maioria dos jovens receba apenas metade da quantidade diária recomendada de cálcio. Ajude seu filho a escolher alimentos ricos em cálcio, como leite, iogurte e queijo. O tofu também é rico em cálcio, assim como suco de laranja enriquecido com cálcio e leite de soja. Smoothies à base de iogurte são uma ótima maneira de incentivar seu filho a consumir cálcio e frutas, e a maioria das crianças é mais do que capaz de trabalhar com um liquidificador, com a sua supervisão.
Para fazer um smoothie rico em cálcio, misture 1 xícara de iogurte natural ou de baunilha com 1/2 xícara de leite desnatado, 1/2 xícara de fruta (banana, morango ou mirtilo) e 1/4 xícara de gelo. Misture até ficar homogêneo.
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Eles consomem muitas calorias.O culpado aqui é suco, ou bebidas doces e açucaradas. Na verdade, as bebidas açucaradas são a maior fonte de adição de açúcar nas dietas das crianças americanas. Ofereça sua água fria ou leite, em vez disso. Disponibilize frutas frescas e reduza os lanches que oferecem pouca nutrição, como batatas fritas, biscoitos e bolos. Pré-adolescentes precisam de calorias, especialmente à medida que se aproximam da puberdade ou se preparam para um surto de crescimento, por isso não se preocupe em fornecer nutrição. Apenas certifique-se de que os alimentos que você fornece são ricos em nutrientes e evitem açúcares adicionados.
3 -
Eles não comem grãos integrais.Pão branco governa os corredores do supermercado. Mude para a compra de pães integrais e evite grãos refinados, como flocos de milho, massas, salgadinhos, arroz branco e outros produtos refinados de pão branco. Os grãos integrais que você deve comprar incluem arroz selvagem, cevada e aveia em flocos. Incorpore o uso de grãos integrais na sua culinária diária. Experimente arroz integral em vez de arroz branco ou opte por macarrão de trigo integral ou espaguete. Há muitas opções de lanches de trigo integral disponíveis hoje, e elas são muito boas também. Ofereça cereais de aveia torrados como um lanche ou experimente batatas fritas integrais.
4 -
Eles comem na corrida.Quando você está ocupado e com fome, você não pode deixar de cometer erros nutricionais. Os adolescentes que correm de atividade em atividade provavelmente agarram o primeiro lanche que veem, e esse lanche pode não ser uma escolha saudável. Estocar sua despensa com opções de lanche saudável e certifique-se de que seu filho pode encontrar esses lanches facilmente. Além disso, certifique-se de que as opções de frutas e legumes estejam lavadas e prontas para serem usadas. Lanches saudáveis incluem frutas, nozes, iogurte, bolos de arroz, cereais integrais, frutas secas, palitos de cenoura, aipo, manteiga de amendoim e pipoca com baixo teor de gordura. Ajude sua interpolação a criar um cronograma que permita o tempo de inatividade e reuniões regulares de refeições com o restante da família. Comer é uma função social e as famílias devem aproveitar ao máximo esse tempo juntos.
5 -
Eles não sabem o que precisam.Este pode ser o maior erro de todos. Os adolescentes devem saber quais alimentos devem comer e evitar. Eduque sua interpolação sobre como fazer boas escolhas e trabalhe em conjunto para planejar menus ou compilar a lista de compras da família. Em geral, seu pré-adolescente deve consumir aproximadamente 1.800 calorias por dia, e deve comer 6 onças de grãos (de preferência trigo integral), 2 1/2 xícaras de legumes, 1 1/2 xícaras de frutas, 3 xícaras de leite ou laticínios e 5 onças de feijão ou carne. Preteens são conhecidos por serem comedores picky, e por isso é muitas vezes difícil obter as quantidades recomendadas de alimentos em sua dieta diária. Se você acha que a dieta de seu filho é insuficiente, pergunte ao seu pediatra sobre suplementos nutricionais.