Movimentos inteligentes para as famílias impulsionarem a saúde do sistema imunológico e evitar doenças
Uma das maneiras mais importantes pelas quais as famílias podem evitar os resfriados, gripes e outras doenças é estimular a função do sistema imunológico dos adultos e das crianças. Aqui estão algumas regras fundamentais para manter sua família saudável durante a temporada de gripes e resfriados e durante todo o ano.
1 -
Coma uma dieta saudável e balanceadaComer uma dieta bem balanceada que inclua muitos alimentos ricos em antioxidantes é uma parte importante da manutenção da boa função do sistema imunológico . Uma dieta saudável rica em alimentos que estimulam o sistema imunológico pode ajudar seu corpo a construir glóbulos brancos que combatem infecções, reparar lesões em células e fazer o que for necessário para se proteger contra infecções e doenças.
2 -
Durma o suficiente A pesquisa mostrou que o sono é essencial para a saúde do sistema imunológico de adultos e crianças, bem como para o bem-estar geral. A falta de sono tem sido associada a uma variedade de problemas de saúde física e cognitiva, incluindo aumento do risco de obesidade, diabetes e problemas cardíacos. Não dormir o suficiente também pode levar a uma interrupção da função hormonal e reduzir a incapacidade de combater infecções. Um estudo recente mostrou que perder apenas algumas horas de sono em apenas uma noite pode aumentar a inflamação no corpo e interferir na sua capacidade de manter-se saudável. "O sono é crucial para o funcionamento do sistema imunológico", diz David Katz, MD, diretor do Centro de Pesquisa de Prevenção de Yale. "As pessoas subestimam a importância de dormir o suficiente".
Quanto sono você precisa pode depender da sua idade, saúde geral e necessidade individual. Procure por sinais de que seu filho esteja recebendo o suficiente e tente estabelecer boas rotinas para a hora de dormir, para ter certeza de que ela terá zzz suficientes para estar no seu melhor nível.
3 -
ExercícioEstudos demonstraram que exercícios moderados e regulares podem aumentar a função do sistema imunológico.
Mas como você se exercita faz a diferença. Pesquisas mostram que exercícios regulares moderados e moderados podem aumentar a atividade dos glóbulos brancos e aumentar a circulação em todo o corpo. Apenas 30 minutos podem aumentar a atividade do sistema imunológico.
Em contraste, muito exercício pode ter um efeito negativo e, na verdade, pode diminuir a imunidade. Estudos demonstraram que a função do sistema imunológico diminui em atletas que praticam exercícios prolongados, contínuos e de alta intensidade. Vários estudos ligaram doenças respiratórias superiores a períodos de treinamento intensivo prolongado.
4 -
Gerenciar o estresse Fatores psicológicos como o estresse podem afetar o sistema imunológico? Um vasto corpo de pesquisa sugere que existe um link.
Tanto o estresse crônico quanto o temporário podem ter efeitos fisiológicos que podem diminuir a capacidade do organismo de combater infecções. O estresse tem mostrado diminuir o número e a eficácia das células naturais de combate a infecções.
Embora algum grau de estresse seja inevitável tanto para adultos como para crianças, é importante ficar atento a sinais de que seu filho esteja estressado . Tente controlar o estresse do seu filho e faça o que puder para manter seu próprio estresse sob controle.
5 -
Esteja ciente dos pontos quentes do germe Você ficaria surpreso com o que os microbiologistas descobriram ser os lugares públicos mais germes. Alguns hot spots surpreendentemente altos para germes podem incluir menus de restaurantes e alças de carrinho de compras.
Claro, se você é saudável e não tem uma doença subjacente que comprometa seu sistema imunológico e o torna mais suscetível a infecções, você provavelmente não precisa se preocupar muito em ser exposto a alguns germes quando estiver fora e sobre no mundo. Mas é uma boa ideia tomar precauções e lavar as mãos, especialmente antes de comer.
E tome precauções em casa também, especialmente se seu filho ou outra pessoa estiver doente. Certifique-se de que todos lavem as mãos com freqüência e não compartilhem utensílios.
6 -
Evite maus hábitos que suprimem a função do sistema imunológico Você tem um fumante na casa? Você e seus filhos preferem se sentar ao redor da casa ao invés de sair e brincar ao ar livre ou fazer exercícios? Suas refeições familiares consistem mais freqüentemente em alimentos ricos em gordura do que frutas e vegetais frescos? Sua família constantemente não dorme o suficiente à noite?
Esses maus hábitos podem contribuir para o enfraquecimento da função do sistema imunológico de adultos e crianças, tornando sua família mais suscetível ao resfriado, à gripe e a outras infecções e doenças.
Mais
7 -
Rir juntosEstudos demonstraram que o riso pode, na verdade, aumentar a função do sistema imunológico, aumentando as células produtoras de anticorpos e ajudando as células T a se desempenhar com mais eficácia. O riso também mostrou reduzir os níveis de hormônios do estresse, ao mesmo tempo em que aumentava os hormônios do bem-estar, como as endorfinas.