A desvantagem de estar constantemente conectado ao seu celular
Os telefones celulares são uma tecnologia inestimável que mudou fundamentalmente a maneira como nos comunicamos e obtemos informações. Mas como com qualquer coisa boa, muito disso pode levar a problemas. Um corpo crescente de pesquisas está destacando as várias desvantagens do uso excessivo de telefones celulares e outros dispositivos móveis, incluindo - ironicamente - o fato de que toda essa tecnologia de comunicação está, na verdade, nos afastando e afetando negativamente nossos relacionamentos interpessoais.
Uma desvantagem cada vez mais comentada de estar constantemente preso a um telefone celular é o phubbing, ou "desprezo por telefone", uma tendência que infelizmente está aumentando. Phubbing é basicamente definido como olhar para um celular ao invés de interagir com a pessoa que você está, e pesquisas mostram que ele pode prejudicar seu relacionamento com seu parceiro romântico e também prejudicar o seu vínculo com seus filhos.
O uso excessivo de telefones celulares e o vício em telefones celulares são os companheiros compulsivos para a phubbing, e como o phubbing, eles estão se tornando cada vez mais problemas para mais e mais pessoas. Estar constantemente ligado aos nossos celulares está cobrando um preço, não apenas em nossos relacionamentos, mas em nosso bem-estar mental e emocional, afetando nossa saúde geral.
Por exemplo, o uso de telefones celulares durante a condução se tornou um perigo crescente: o uso de mensagens de texto e de telefones celulares aumentou drasticamente as chances de acidentes automobilísticos que levam a lesões e até a morte.
De acordo com a National Highway Traffic Safety Administration (NHTSA), cerca de 660.000 motoristas estão usando telefones celulares ou outros dispositivos eletrônicos enquanto dirigem em qualquer momento do dia nos EUA, e em 2012 a distração do motorista levou 3.328 pessoas a morrerem e 421.000 pessoas sendo feridas em acidentes.
Por que falar e usar o telefone também faz com que você fique menos conectado
Fazer isso de vez em quando é improvável que seja prejudicial (afinal, todos nós precisamos esperar ocasionalmente por um e-mail importante do trabalho ou responder a um texto de um amigo sobre algo urgente ou oportuno). Mas o problema ocorre quando você verifica seus textos e e-mails a cada alguns minutos ou várias vezes por hora, e todos esses momentos "só vai checar minhas mensagens" somam uma grande quantidade de tempo gasto com o telefone. Antes que você perceba ou perceba, você pode estar usando uma boa parte do tempo que deveria passar com seu parceiro ou filhos, concentrando-se em seu telefone em vez de em sua família.
E considerando como as famílias estão ocupadas hoje, todo o tempo que gastamos em telefones é um preço alto a pagar. "Quanto mais precioso é o seu tempo, mais você precisa estar vigilante sobre como você o gasta", diz James A. Roberts, PhD, professor de marketing na Baylor University e autor de Too Much of a Good Thing: você é viciado? para o seu celular? Seu conselho: temos que definir o tempo de cônjuge para cônjuge ou pai para filho livre de telefones celulares.
Quando você está com alguém e ele está constantemente checando, rolando, enviando mensagens de texto ou interagindo com o celular na mão, pode parecer que você não está totalmente familiarizado com essa pessoa.
"Quando você tem uma conversa, envia uma mensagem clara de que você está jogando em segundo plano", diz o Dr. Roberts.
Esse comportamento não é apenas rude, mas pode prejudicar a qualidade desse relacionamento. O estudo do Dr. Roberts sobre phubbing, realizado na Hankamer School of Business na Baylor University, em Waco, Texas, descobriu que quase metade dos adultos entrevistados relatou ter sido apelidado por seu parceiro, mais de um terço disse que eles sentiram depressão como resultado deste comportamento, e quase um quarto disse que causou conflito em seus relacionamentos. "Os relacionamentos são a pedra angular da nossa felicidade", diz o Dr. Roberts.
"Phubbing nos faz sentir mal, mas pior ainda, leva à infelicidade e depressão."
Há até uma explicação evolucionista de por que nos sentimos tão desconfortáveis quando estamos com alguém que não está totalmente lá com a gente naquele momento. "É uma violação do condicionamento social", diz David Greenfield, PhD, fundador do Centro de Dependência de Internet e Tecnologia e professor assistente de psiquiatria da Escola de Medicina da Universidade de Connecticut, em Farmington, Connecticut, "É um sentimento desconfortável". quando o comportamento não é previsível. Quando alguém está em uma sala com a gente e está ao telefone, nos sentimos como se estivéssemos em uma situação insegura em um nível primitivo ".
O custo do uso excessivo de seu celular e phubbing
- Isso tira outras coisas. Temos coisas suficientes que interferem no tempo da nossa família - horários de trabalho ocupados, trabalhos de casa, atividades extracurriculares. Pesquisas mostram que muitas pessoas perdem a noção do tempo quando estão em seus celulares (o que é compreensível considerando quantas coisas podemos fazer nesses dispositivos, desde verificar notícias e placares esportivos até ver quais amigos estão postando em sites de mídia social, não mencionar receber email e textos). Quando você gasta tempo no telefone, você tem muito menos tempo para gastar totalmente envolvente e dando sua atenção ao seu cônjuge e filhos.
- É viciante. Pesquisas mostram que os smartphones são dispositivos poderosos que alteram a mente e o humor e podem ser tão viciantes quanto, digamos, o jogo.
- É contagiante. Quando as pessoas são aprovadas, elas tendem a usar seus próprios telefones em resposta. "É cellularitis - uma doença socialmente transmitida", diz o Dr. Roberts. "Quando outras pessoas usam seus celulares, fazemos isso também em legítima defesa."
- É simplesmente rude. Phubbing e puxando seu celular na mesa de jantar ou no meio de uma conversa é apenas etiqueta de telefone celular ruim. A menos que haja um assunto urgente que você precise ouvir, não há motivo para manter seu telefone à mão quando estiver com outras pessoas.
- As crianças aprenderão com o comportamento do seu celular. A outra coisa a considerar quando você é um pai que está constantemente conectado ao seu telefone é o fato de que as crianças aprendem assistindo o que fazemos. Mesmo as crianças pequenas, mais pessoas que estão adquirindo telefones celulares em idades mais jovens, provavelmente perceberão o modo como um pai pode se engajar em phubbing e adotar esse comportamento.
- Está mudando a maneira como pensamos. Os telefones celulares mudaram a forma como interagimos uns com os outros e reduziram o tempo que podemos passar a ser criativo, diz o Dr. Greenfield. O uso constante da tela em crianças é especialmente preocupante porque todo o tempo da tela está mudando a forma como lidam com o tédio e tornando menos provável que eles encontrem tempo para fazer atividades que os estimulem a exercitar a criatividade e usar sua imaginação.
- O tempo que você gasta tem um grande custo. Para cada minuto de tempo gasto on-line, há um custo: o impacto negativo de ter menos tempo para coisas importantes em sua vida, como sono , tempo de lazer, trabalho e tempo para a família, diz o Dr. Greenfield.
- É fácil perder a noção do tempo. Quantos de nós já estiveram no telefone, checando postagens de mídia social ou lendo manchetes ou jogando um jogo divertido e depois perceberam que passamos muito mais tempo do que havíamos planejado? "Em todas as palestras nas quais eu perguntei às pessoas na sala se elas já perderam a noção do tempo quando estão on-line, oitenta a noventa por cento das pessoas admitiram fazê-lo", diz o Dr. Greenfield.
- Sua interação com seu cônjuge ou filho não é tão boa quanto você pensa. Podemos nos imaginar como máquinas multitarefas, fazendo um bom trabalho com tudo ao mesmo tempo. Mas o que podemos não perceber é que a atenção tem capacidade limitada, diz o Dr. Greenfield. Quando você está com alguém e você está ao telefone ao mesmo tempo, você está onde o telefone está - no mundo virtual. "Não é a quantidade; é a qualidade", diz Dr. Greenfield. "Se você está com seu filho por cinco horas, mas você está no telefone constantemente durante esse tempo, não é realmente um tempo gasto com ela." E as crianças concordam: uma pesquisa anual conduzida pela revista Highlights concluiu que 62% das crianças de 6 a 12 anos disseram que seus pais estão distraídos quando tentam conversar com eles, sendo o uso de telefones celulares o principal culpado. Pense em como se sente ignorado - certamente não é um sentimento que você gostaria de ter com seus filhos, seja em uma peça ou simplesmente tentando chamar sua atenção.
Estratégias para tentar manter Phubbing em cheque
- Estabeleça uma regra em sua casa de que não haverá telefones usando (ou enviando por e-mail ou postando em mídias sociais, etc.) depois de um certo tempo à noite.
- Mantenha a hora do jantar livre de telefones celulares e use-a como uma oportunidade para se reconectar e falar sobre o seu dia.
- Use um aplicativo para monitorar o quanto seus filhos usam seus telefones e use-os para rastrear seu próprio uso.
- Mantenha tempo com o seu cônjuge - como a noite do encontro ou o dia anterior à cama - livre de telefones celulares.
- Se você sentir que está com dificuldades para não usar o telefone constantemente, considere buscar ajuda. Pesquisas mostram que o vício em telefones celulares é real, e se você acha que não tem controle, converse com um terapeuta especializado em aconselhamento sobre dependência química.