Quando você tem um bebê, a pergunta mais comum que você será perguntado é: "Como o bebê está dormindo?" O sono é um tema importante para todos, especialmente para os pais. E enquanto todos nós podemos ter ouvido a frase "dormir como um bebê", a verdade é que realmente não existe algo como dormir como um bebê. Todos os bebês dormem de forma diferente. Alguns bebês saem como dormentes naturais, alguns são cochilos e alguns bebês precisam aprender a adormecer sozinhos.
Gerenciando o sono do seu bebê
Os hábitos de sono do seu bebê começam com o ambiente de sono do seu bebê. Embora o ambiente do sono possa mudar com o tempo à medida que sua família cresce ou sua família precisa mudar, é útil avaliar como o ambiente de sono do seu bebê está afetando seu sono. Tudo a partir do berço que você escolher para o que dormir e rotinas de sono que você definir no lugar fará a diferença. Aqui estão mais algumas informações para você:
- O básico do sono infantil. Quanto tempo os bebês dormem? O que você deve esperar para o sono do recém-nascido? É possível que os bebês durmam demais? Aprenda os fundamentos do sono infantil para ajudá-lo a se sentir mais confiante em abordar os desafios do sono.
- Escolha um berço. Se você ainda não escolheu um berço, saiba mais sobre o estilo de berço que pode funcionar melhor para seu bebê. Um berço que é muito pequeno, por exemplo, pode ser desconfortável para o seu bebê e afetar seu sono e, assim como os adultos, alguns bebês podem ser sensíveis a texturas ou sons em seu ambiente de sono. Então, pode ser útil olhar para o básico quando se trata de sono infantil.
- Sono seguro. Em primeiro lugar, a segurança durante o horário de dormir do seu bebê é o foco mais importante que você pode ter. Há muitas atualizações e novas orientações para dormir em segurança, por isso, certifique-se de escovar todas as dicas seguras para dormir para o seu bebê. Isso inclui garantir que o seu bebê durma apenas em uma superfície de dormir plana aprovada, sem dormir junto à cama e que não haja nada no ambiente de dormir, como amortecedores de berço, bichos de pelúcia ou cobertores.
- Chorando. Chorar é um assunto controverso. Mas estudos recentes revelaram mais informações sobre como o choro está realmente definido (significa dois minutos de choro ou períodos mais longos de tempo?) E como exatamente chorar afeta seu bebê .
- Treinamento do sono É possível treinar seu bebê para dormir? Descubra quais métodos de treinamento do sono existem e se o treinamento do sono pode ser bom para você.
- Rotinas de sono. Estabelecer uma rotina de sono pode fornecer ao bebê dicas de sono para ajudá-lo a aprender quando for hora de dormir. Sinais como uma história para dormir, um banho ou uma máquina de som podem servir como parte de uma rotina de sono bem - sucedida .
- Múltiplos Gêmeos e múltiplos terão diferentes necessidades de sono que você pode ter algumas perguntas. Saiba mais sobre o sono duplo .
Sentindo seu melhor
Se você está lutando com pouco sono, é importante ter tempo extra para o autocuidado. Você não precisa ter todos os aspectos da sua vida sofrendo porque você está cuidando dos pequeninos sem parar. Você pode incorporar essas práticas de autocuidado significativas e saudáveis para ajudá-lo a se sentir o melhor possível, mesmo com o sono limitado:
- Exercício. Mesmo uma caminhada rápida diária pode aumentar as endorfinas e diminuir os níveis de estresse, de modo que o sono que você consegue é, com certeza, um sono de maior qualidade.
- Junte-se a um grupo de apoio. A privação do sono está ligada a outros problemas de saúde, incluindo a depressão pós-parto. Então, se juntar a um grupo de apoio para manter contato com outros pais que podem ajudá-lo a identificar quando você pode precisar de ajuda profissional é muito importante.
- Beba muita água. A hidratação é sempre importante, mas poupar o sono também pode desidratar seu corpo.
- Acompanhe os seus check-ups. O sono é uma ferramenta importante para o seu corpo ajudar a reparar o tecido danificado e combater infecções. Assim, perder o sono pode torná-lo mais suscetível a pegar resfriados ou ficar ferido. Certifique-se de continuar agendando seus exames regulares de bem-estar com seu prestador de cuidados e obtenha suas vacinas e doses de reforço conforme necessário para ajudá-lo a permanecer saudável.
- Limite de cafeína. Pode parecer loucura, mas muita cafeína e pouco sono podem causar estragos em seu corpo. Trate bem o seu corpo apenas bebendo cafeína pela manhã.
- Nap quando puder. Mesmo um intervalo de 10 minutos para descansar os olhos pode realmente fazer a diferença.
Ajuda quando você precisar
É muito comum ouvir pais de todas as idades e estágios reclamando da falta de sono. Mas a verdade é que a privação do sono é um problema de saúde muito real. Nós podemos brincar sobre isso, mas há momentos em nossas vidas quando a falta de sono afetará seriamente a nossa saúde. Você pode ter outras crianças, necessidades de saúde ou mesmo depressão pós-parto que podem ser afetadas negativamente.
Você pode pensar que todo mundo perde o sono como pai ou mãe, mas nem todos terão as mesmas dificuldades de sono e nem todos irão enfrentá-los da mesma maneira. Portanto, se a falta de sono estiver afetando sua vida diária e sua saúde, não tenha medo de procurar ajuda profissional. Você pode consultar um terapeuta do sono profissional para seu bebê, conversar com seu próprio médico sobre maneiras de se manter o mais saudável possível, ou até mesmo analisar o custo de contratar ajuda temporariamente. Saber quando e onde encontrar ajuda quando você mais precisa é fundamental para o sucesso dos pais.
Uma palavra de Verywell
Dormir como um bebê nem sempre é fácil, mesmo para bebês. Se você estiver enfrentando desafios para fazer seu bebê dormir, saiba que não está sozinho. Pode ser uma temporada temporária em sua vida, mas ainda é um desafio importante que precisa ser resolvido. Recursos, práticas de autocuidado e suporte profissional podem ajudar todos em sua família a obter o sono de que precisam para ter saúde.