10 lanches saudáveis ​​podem fazer pré-escolares

Coloque sua criança na pré-escola envolvida na preparação do lanche.

Os anos pré-escolares são um momento maravilhoso para envolver seu filho na cozinha . Dê-lhe oportunidades para ajudar na preparação de alimentos e deixe-o encarregado de preparar alguns de seus próprios lanches.

Quando você encoraja sua criança a fazer seus próprios lanches (com supervisão e um pouco de orientação), você satisfaz sua necessidade de independência. Você também estará ensinando a ela como fazer escolhas saudáveis ​​para si mesma e poderá começar a ensiná-la sobre segurança alimentar.

Há muitos outros benefícios em colocar as crianças para trabalhar na cozinha. Você ensinará suas habilidades de vida infantil - como lidar com comida e servir comida. Uma criança que tem uma mão em fazer seu próprio lanche pode ser mais propensa a comê-lo. Por isso, pode reduzir também a alimentação exigente.

Comece a supervisionar sua pré-escola enquanto ela lava a fruta antes que ela coma. E deixe-a usar uma faca de manteiga para cortar alimentos moles ou espalhar manteiga de amendoim. Fique de olho nela, mas tente deixá-la começar a fazer as coisas sozinha.

Você também pode incentivá-la a tornar-se mais independente ao obter seus próprios lanches, estocando a gaveta inferior da geladeira com opções saudáveis ​​que são separadas em porções de tamanho pré-escolar. Então, quando ela diz que está com fome, incentive-a a escolher algo da gaveta de salgadinhos.

Brincar com comida não tem que ser uma coisa ruim. Deixe a sua pré-escola se divertir na cozinha às vezes e ensiná-la sobre escolhas saudáveis ​​ao mesmo tempo.

Com um pouco de orientação e supervisão, aqui estão 10 lanches saudáveis ​​que sua criança em idade pré-escolar pode fazer:

1 -

Pizzas De Frutas

A maioria das crianças adora fazer sua própria pizza - mesmo quando é uma pizza de frutas. Na verdade, sua pré-escola provavelmente vai querer sobrecarregá-la com a cobertura de frutas quando perceber que pode criar sua própria obra-prima.

Use uma mini-casca de tortilla integral para a crosta. Então, deixe seu preschooler espalhar cream cheese na casca.

Fornecer coberturas de frutas, como morangos, framboesas, fatias de banana e kiwi. Incentive sua criança a adicionar qualquer e todos os tipos de suas frutas favoritas.

Então, quando ela terminar, ela terá uma mini pizza para desfrutar. Divirta-se com isso, incentivando-a a nomear seu tipo de pizza - uma pizza de kiwi berry ou um bananaberry especial pode ser um sucesso!

2 -

Bananas fatiadas

As bananas cortam facilmente com uma faca de manteiga. Então, depois que sua criança pré-escolar descascar sua banana, deixe-a cortá-la em fatias.

Isso pode ensinar suas habilidades de corte de maneira segura. E ela pode estar mais propensa a comer a banana quando corta ela mesma.

Você também pode obter ajuda para cortar bananas quando estiver fazendo outras receitas, como pão de banana. Ou, congele as fatias de banana e use-as para smoothies mais tarde.

3 -

Fatias de Maçã e Manteiga de Amendoim

Manteiga de amendoim adiciona um pouco de proteína ao lanche da sua preschooler. Corte uma maçã para o seu filho - ou compre maçãs pré-cortadas. Então, deixe-o espalhar manteiga de amendoim em suas fatias de maçã.

Ou, como alternativa, ele poderia usar uma colher para colocar um pouco de manteiga de amendoim no prato. Então, ele pode mergulhar suas fatias de maçã na manteiga de amendoim antes de cada mordida.

Pode ficar um pouco confuso, mas tudo bem. O ponto deve ser para o seu pré-escolar praticar acostumar-se a trabalhar na cozinha. E, eventualmente, ele ficará um pouco mais limpo com seus esforços.

4 -

Mini sanduíches de pepino

Deixe seu pré-escolar fazer mini sanduíches que usam fatias de pepino no lugar do pão. Forneça pepinos cortados em fatias e deixe que sua criança preencha com várias opções.

Queijo fatiado, queijo cremoso, cortes de carne magra, fatias de tomate ou cenouras em fatias finas são apenas algumas das coisas que podem ser colocadas dentro de um sanduíche de pepino. Ajude seu filho a juntar as partes dos sanduíches e deixe-o escolher o que ele quer colocar dentro de cada mini sanduíche.

5 -

Mix Trail

Forneça ao seu filho uma variedade de pequenos recipientes cheios de alimentos saudáveis ​​que ele pode misturar para fazer sua própria trilha em um pequeno saquinho. Forneça alimentos como:

• Passas de uva
• Cereais integrais com baixo teor de açúcar
• Nozes, como amêndoas ou nozes
• Sementes de girassol ou sementes de abóbora
• Frutos secos, como maçãs, papaia ou cranberries
• Lascas de chocolate escuras

Dê ao seu filho um pouco de liberdade sobre exatamente o que entra em sua mistura de trilhas. Apenas certifique-se que os itens açucarados estão em baixa oferta e incentivá-lo a usar itens integrais saudáveis ​​para um grampo.

6 -

Veggies e Dip

Você precisa estar encarregado de cortar os legumes antes do tempo. Mas, você pode deixar pequenos sacos cheios de palitos de cenoura, aipo, brócolis e pepino na geladeira que estão prontos para ir.

Fornecer pequenos recipientes de hummus ou mergulho também. Deixe os itens na gaveta de baixo da geladeira e na próxima vez que seu filho quiser um lanche, incentive-a a pegar alguns legumes e mergulhe.

7 -

Parfait de iogurte

As crianças adoram criar iogurte colorido. Ajudar a colher um pouco de iogurte de baunilha em uma tigela ou xícara transparente. Então, deixe seu filho criar camadas de frutas.

Ofereça morangos, mirtilos, framboesas e também qualquer outra fruta que seu filho goste. Deixe-a escolher quais itens ela quer ir no meio.

Ainda por cima com outra camada de iogurte. Deixe-a polvilhar o topo com um pouco de granola - ou use um cereal crocante integral para adicionar um pouco de crocante.

8 -

Manteiga de Amendoim e Banana Pops

Descasque uma banana e corte-a ao meio para o seu filho. Em seguida, insira um palito de picolé no sentido do comprimento.

Deixe-a espalhar manteiga de amendoim sobre a banana. Polvilhe um pouco de cereais integrais em um prato e deixe-a enrolar a banana nele. A manteiga de amendoim irá recolher alguns dos cereais para adicionar um pouco mais de textura.

É sempre mais divertido comer algo no palito, por isso mesmo um comedor exigente frequentemente comerá Manteiga de Amendoim e Banana Pop.

9 -

Bolachas Graham Com Manteiga De Amendoim

Mantenha algumas bolachas na mão e deixe a sua criança passar manteiga de amendoim - ou um pouco de Nutella nelas como um lanche. Apenas certifique-se de supervisionar para garantir que ela não está empilhando a manteiga de amendoim de três centímetros de espessura.

10 -

Formigas num tronco

A maioria das crianças gosta de criar comida divertida como formigas em um tronco. Lave alguns talos de aipo e corte em pedaços que são cerca de três centímetros de comprimento.

Deixe a sua criança em idade pré-escolar espalhar manteiga de amendoim em cada talo. Em seguida, adicione algumas passas para representar as formigas em um log.

Existem várias variações para formigas tradicionais em um log que podem tornar este lanche ainda mais divertido. Aqui estão alguns que você pode tentar:

• Encha o talo de aipo com hummus. Dê ao seu filho vegetais picados para representar as formigas. Pequenos pedaços de pimentos coloridos ou cenouras funcionam bem.
• Use queijo cottage para encher os logs. Em seguida, deixe o seu filho no topo de cada tronco com frutas picadas ou legumes.
• Você também pode encher os logs com guacamole. Então, use feijão preto para representar as formigas.
• Se o seu filho não é fã de aipo, use um pedaço de banana ou uma vara de cenoura como o log. Fatias de pimenta ou pepino também fazem grandes troncos.