Autocuidado para mães solteiras e pais

Encontre o seu lugar feliz com estas dicas de autocuidado para pais solteiros

Parentalidade por conta própria deixa você se sentindo exausto? Queimado ? Irritável ... mesmo bravo? Você pode estar experimentando os sintomas cotidianos do estresse de pais solteiros. E, embora seja inevitável, sua necessidade de autocuidado nunca é algo que você deva ignorar - porque cuidar de si mesmo é uma parte importante de cuidar de seus filhos. Afinal, você é a pessoa mais importante em suas vidas.

E se você não é 100%, você não pode dar 100% do que eles precisam.

Sua luz de aviso de autocuidado está acesa?

Nossos corpos não vêm com luzes de aviso como os carros. Então você não verá um brilho laranja vindo do painel para dizer que está quase sem gasolina. Mas você verá alguns sinais claros de que precisa aumentar seus esforços de autocuidado. Estes podem incluir qualquer coisa, desde sentir-se facilmente frustrado a gritar com seus filhos , tornar-se cada vez mais esquecido e até mesmo sentir sintomas físicos.

O que é autocuidado?

Simplificando, o autocuidado está despejando em si mesmo os recursos que você precisa para realizar o seu melhor. Está se perguntando: "Como estou me sentindo e o que preciso agora?" Enquanto alguns podem ser tentados a rotular o ato de colocar suas próprias necessidades em primeiro lugar - ou mesmo considerando suas necessidades - egoístas, é exatamente o oposto. Cuidar de si mesmo, a pessoa mais importante na vida do seu filho é fundamental para ser o melhor pai ou mãe que você pode ser.

O autocuidado ajuda a aumentar a energia, a resistência e a força interior de que você precisa para realizar bem esse trabalho. E isso não vai acontecer por acaso. O autocuidado exige um esforço intencional contínuo.

5 categorias de autocuidado para pais solteiros

Cuidar do seu próprio cuidado exige que você reconheça todas as diferentes necessidades que está vivenciando.

Imagine uma pedra preciosa com múltiplas facetas. Existem muitas facetas para o autocuidado também. Esses incluem:

1. Autocuidado físico - Refere-se a ter a certeza de descansar o suficiente, comer alimentos saudáveis , beber bastante água e fazer exercícios . Mais do que uma lista de "fazer" ou uma resolução de Ano Novo, esses hábitos ajudam você a ter o melhor de si todos os dias.
2. Autocuidado emocional - Esse tipo de autocuidado envolve reconhecer seus sentimentos e trabalhar com eles. Compartilhar seus pensamentos com os outros ou escrevê-los também pode ajudar.
3. Autocuidado relacional - Isso explora seu senso de bem-estar social. Quando você está em contato com outras pessoas que se preocupam com você, seu fardo é mais leve e os desafios que você está enfrentando podem ser colocados em perspectiva.
4. Autocuidado cognitivo - Muitas vezes ignorado, esse tipo de autocuidado refere-se à sua necessidade de continuar aprendendo e crescendo.
5. Autocuidado espiritual - Esse tipo de autocuidado amplia seu senso de identidade em relação ao resto do mundo. Este seu cuidado pessoal espiritual pode envolver práticas regulares como meditação e oração, você também pode descobrir que estar na natureza ajuda.

Efeitos cumulativos de negligenciar seu autocuidado

É importante reconhecer que ignorar qualquer um desses tipos de autocuidado pode causar efeitos cumulativos e contribuir para o estresse que você está sentindo.

Como mãe solteira, você não está apenas passando por exaustão física. Malabarismo com suas responsabilidades pode deixar você se sentindo emocionalmente gasto também.

E se você ainda está se recuperando de um relacionamento quebrado, perda ou outro desapontamento em cima de todo o resto, então dedicar um tempo para trabalhar com seus sentimentos a cada dia será ainda mais importante.

Necessidades emocionais que não foram devidamente abordadas se aproximarão de você do nada. Você pode se sentir choroso no meio da mercearia ou atirar em seus filhos sobre coisas que você normalmente ignora. O esgotamento também se infiltra quando você está ignorando suas necessidades emocionais.

Portanto, é imperativo que você cuide de si mesmo emocionalmente para que possa estar no seu melhor para seus filhos.

Dicas para tornar o autocuidado regular um hábito

Aqui estão algumas maneiras de cuidar de suas necessidades emocionais e construir sua força interior:

1. Fale com um amigo . Pode ser tentador pensar que amigos que não têm filhos ou que nunca passaram por um divórcio, separação ou perda não querem ouvir o que você está passando. Na maioria das vezes, isso não é verdade. Seus amigos se importam com você e, mesmo que eles não possam oferecer sugestões com base na experiência, eles ainda podem ser solidários. Então dê a eles essa chance se abrindo sobre como você está se sentindo.
2. Escreva em um diário . Às vezes, tudo que precisamos é tirar nossos sentimentos de nossos sistemas. Tente escrever seus pensamentos em um diário. Julia Cameron, autora de The Artist's Way , sugere escrever em um caderno todas as manhãs, sobre o que quer que esteja em sua mente, por três páginas inteiras. Quando você faz isso todos os dias, sem se preocupar com o que a escrita parece ou com o som, você descobrirá que, quando chegar à terceira página, começará a desbloquear o que realmente está incomodando. Tente! O que você descobrir pode surpreendê-lo.
3. Exercício Faça do exercício parte da sua rotina diária. Se você tem filhos pequenos, coloque-os em um carrinho ou deixe-os andar de bicicleta ao seu lado. E se os seus filhos são mais velhos, faça questão de brincar com eles de uma maneira que faça seus corpos se movimentarem. Por exemplo, saia e jogue bola ou futebol, ou - se os seus filhos gostam de jogos de vídeo - jogue um que envolva movimento, como o Just Dance ou o Wii Sports.
4. Ouça música . Tire algum tempo depois que as crianças estiverem na cama para ouvir sua música favorita e sonhar um pouco. A maioria de nós não se cansa desse tipo de "tempo de atenção", especialmente se nossa única atividade de tempo de inatividade é assistir TV. Ouvir música é diferente porque permite que sua mente divague e divirta. Então dê uma chance! Permita que o que vier à mente - por mais bobo que pareça - ajude-o a processar seus sentimentos e coloque-o de volta em contato com a força que possui dentro de si.
5. Passe tempo curtindo a natureza . Assista ao nascer do sol, aprecie um belo pôr do sol ou passe alguns minutos ouvindo os pássaros cantando em seu próprio bairro. Você não precisa ir muito longe para aproveitar o mundo ao seu redor.
6. Fale com um profissional . Se você sentir que está preso ou simplesmente não está fazendo o progresso que gostaria de ver, marque uma consulta para conversar com um conselheiro profissional, terapeuta, pastor ou rabino. Ele ou ela pode ajudá-lo a processar sua dor e dor e começar a avançar. Saiba também que isso não precisa ser uma solução de longo prazo. Mesmo apenas duas ou três consultas podem ajudá-lo a voltar a ter contato com sua força interior e a colocar você no caminho da cura e da recuperação.

Território desconhecido: autocuidado para pais solteiros

O tema do autocuidado merece consideração especial pelos pais solteiros. É lamentável que nossa cultura nos ensine que os homens devem ser fortes e capazes - uma crença que torna particularmente difícil para alguns homens reconhecer suas fraquezas ou pedir ajuda. Mas é importante perceber que você é humano. E todos nós temos fraquezas. Então, se você acha que não poderia falar com um conselheiro ou pedir ajuda ao seu vizinho com as crianças, eu o encorajo a redefinir as palavras força e fraqueza.

É um paradoxo - algo que parece uma contradição à primeira vista, mas na verdade revela uma verdade inesperada. Fingir que nada está errado pode parecer força do lado de fora, mas não é força verdadeira. E pedir ajuda pode parecer uma expressão de fraqueza inicialmente, mas é realmente uma demonstração de força interior porque é preciso uma pessoa mais forte para pedir ajuda do que fingir que nada está errado.

Então, dê a si mesmo a liberdade de expressar suas forças de novas maneiras. Empurre o desconforto que vem com pedir ajuda e concentre-se no resultado: obter o que você precisa para você e seus filhos.

Seja você mãe ou pai, não há dúvida de que cuidar de suas necessidades físicas e emocionais aumentará sua força interior.