Fortalecer o coração, pulmões e músculos com exercícios cardiovasculares.
As atividades de resistência cardiorrespiratória testam e melhoram a capacidade do corpo de sustentar o exercício dinâmico, utilizando grandes grupos musculares, ao longo do tempo. Durante esse nível de exercício moderado a intenso, os sistemas circulatório e respiratório do corpo - o coração e os pulmões - devem fornecer combustível e oxigênio aos músculos.
Atividades como correr , nadar e andar de bicicleta melhoram a resistência cardiorrespiratória.
Geralmente ouvimos o termo encurtado para apenas "cardio" ou "aeróbico".
Você também pode ouvir essas atividades chamadas de aptidão cardiorrespiratória, condicionamento aeróbico, resistência aeróbica, condicionamento cardiorrespiratório ou exercícios cardiovasculares. Esses termos referem-se a toda essa categoria de exercício, na qual o objetivo principal é aumentar a frequência cardíaca. Em contraste, outras formas de exercício, como o treinamento de resistência, visam principalmente à construção de força muscular e óssea. Exercícios que visam flexibilidade e equilíbrio também são importantes.
Quanta cardio exercício eu preciso?
Os Centros dos EUA para Controle e Prevenção de Doenças recomendam exercícios aeróbicos (cardio) e de resistência para a maioria dos americanos. Especificamente, o departamento recomenda que as crianças e adolescentes façam pelo menos 60 minutos de atividade física todos os dias, e a maioria deve ser de exercícios aeróbicos moderados a vigorosos.
Para adultos, o CDC sugere que "adultos devem fazer pelo menos 150 minutos (2 horas e 30 minutos) por semana de intensidade moderada, ou 75 minutos (1 hora e 15 minutos) por semana de atividade física aeróbica de intensidade vigorosa, ou uma combinação equivalente de atividade aeróbica de intensidade moderada e vigorosa. "
Mas você não precisa - e de fato não deveria - fazer todo esse exercício de uma só vez: "A atividade aeróbica deve ser realizada em episódios de pelo menos 10 minutos e, de preferência, deve se espalhar ao longo da semana", segundo o diretrizes.
Atividades de resistência cardiorrespiratória que você pode fazer com seus filhos
Correr, nadar e andar de bicicleta constrói a resistência cardiorrespiratória.
O mesmo vale para caminhada rápida e subir escadas. Mas se você está se exercitando com os jovens, você pode querer transformar seu treino cardio em um jogo. Atividades como essas podem ajudar você a coletar e aproveitar sua atividade física diária:
- Esportes: perseguir uma bola ou outro jogador é ótimo exercício cardio. Pense kickball , basquete, lacrosse, futebol, tênis e outros esportes de raquete. Esportes de inverno como patinação no gelo, esqui cross-country, snowshoeing e até mesmo trenó (a parte "subida a pé") também exigem resistência cardiorrespiratória.
- Jogos de Playground: Muitos clássicos, jogos de quintal favoritos de crianças, especialmente tag (em suas muitas formas) exigem muita corrida ao redor, o que definitivamente deixa corações bombeando.
- Dança: Lembre - se de aulas de aeróbica? Recrie a queima de calorias com sua própria música e filmes. Coordenação não é necessária; movimento é o que realmente importa.
- Pulando, pulando e girando: Quebre as cordas de salto e bambolês para um treino de cardio que é bom para crianças e muita diversão, mas também desafia o coração e os pulmões.