Ajuste no exercício como um pai ocupado? Pode ser feito!
É difícil pensar em adicionar tempo para trabalhar na sua agenda lotada e maluca - eu sei! Eu também sou pai. Mas eu prometo que você pode se encaixar no exercício se mudar a maneira como olha para ele. É verdade, ir ao ginásio ou até fazer uma aula de ioga pode facilmente ser um evento de duas horas. Não é fácil encontrar um buraco tão grande em sua programação diária, especialmente se você tiver um trabalho remunerado além do trabalho de cuidar de seus filhos.
Ou se você tem filhos com agendas lotadas . Ou se você está fazendo tudo sozinho. Ou (o mais provável de tudo) alguma combinação de tudo isso.
Portanto, encontrar tempo para se exercitar resume-se a duas estratégias bem simples: você leva as crianças com você ou procura maneiras de realizar várias tarefas ao mesmo tempo e aproveitar pequenas oportunidades para se exercitar.
Traga as crianças
Fazer com que o tempo de treino em tempo de família possa realmente funcionar - para todos vocês. Dependendo da idade e das habilidades de seus filhos, você pode:
- Junte-se a um ginásio com uma sala de creche, para que seus filhos serão felizes ocupados enquanto você está se exercitando. Ou, inverta o roteiro e procure maneiras de se exercitar durante as atividades de seus filhos. Se eles têm aulas de tênis, você pode andar ou correr perto dos tribunais? Se eles têm uma equipe de natação no centro comunitário, você pode ir para a sala de musculação enquanto eles estiverem na piscina?
- Faça uma aula entre pais e filhos, como karatê ou ioga. Você fica com a aptidão e o tempo juntos, e as crianças geralmente adoram compartilhar uma atividade com a mãe ou o pai. Além disso, você pode praticar um com o outro fora do horário de aula.
- Modifique seu treino favorito para que seu filho possa participar, ou pelo menos andar junto. Se você é um corredor, por exemplo. vale a pena investir em um carrinho de corrida, scooter ou bicicleta para que seu filho esteja com você.
- Organize uma cooperativa de babysitting / treino com os amigos (como uma versão privada do berçário do ginásio). Reúna-se na casa de uma família ou em um parquinho infantil e troque o tempo de treino com as tarefas de organizar as crianças .
Agarre Mini Oportunidades de Aptidão
Como pai, você tem que se tornar um mestre em gerenciamento de tempo em multitarefa. Quero dizer, quem sabia que você precisaria amamentar enquanto amarrava os sapatos de alguém, ou cozinharia o jantar em menos de 15 minutos enquanto também supervisionava o dever de casa? Você pode aplicar essas habilidades para programar em tempo de exercício também.
- Experimente o plano de exercícios 10-10-10 : 10 minutos, 3 vezes ao dia. Isso é possível para os pais que ficam em casa, para aqueles que trabalham fora de casa e para os que também trabalham para pagar de casa.
- Caminhe ou ande de bicicleta para o trabalho ou para a escola ou quando estiver fazendo recados. Se você usa "deslocamento ativo" para ir à escola, seus filhos também fazem exercícios extras. Vantajoso para as duas partes.
- Lembre-se dos antigos stand-bys: Pegue as escadas em vez do elevador; estacionar no outro extremo do lote; e assim por diante. Usar um pedômetro ou outro rastreador de atividades pode ajudá-lo a procurar e aproveitar esses tipos de oportunidades.
- Eles brincam, você transpira: Ande rapidamente pelo perímetro do parquinho enquanto seus filhos ficam no meio, ou faça lunges e agachamentos enquanto arbitra na sala de estar ou no quintal.
- Multitarefa. Faça flexões, pranchas ou flexões enquanto assiste TV (ou, como eu costumava, enquanto você está preso em um quarto escuro com uma criança que não vai dormir sem você por perto).