Ajude seu filho a ficar mais saudável e feliz
Ouvimos muito sobre obesidade infantil e atividade física, mas a aptidão para adolescentes é tão crítica para a saúde física e mental. No entanto, não recebe tanta atenção. Assim como seus pais e seus irmãos e irmãs, os adolescentes precisam de 60 minutos de atividade física moderada a vigorosa todos os dias para se manterem saudáveis. E, assim como os adultos e as crianças menores, os adolescentes muitas vezes não cumprem esse padrão.
(Um estudo mostrou que menos de 10% dos estudantes do ensino médio tiveram sua hora diária de exercício).
Mas o exercício tem benefícios especiais para pré-adolescentes e adolescentes. Pode:
- Reduza a ansiedade, o estresse e a depressão
- Melhore a auto-estima
- Aumente o desempenho acadêmico
- Ajudar a estabelecer hábitos saudáveis ao longo da vida
Além disso, a forma como o condicionamento físico ajuda os adolescentes a controlar seu peso, aumenta a força muscular e a massa óssea e controla a pressão arterial. Muito convincente! Mas as taxas de atividade física tendem a diminuir à medida que as crianças ficam mais velhas. Eles estão mais ocupados com a escola e os amigos, eles são facilmente desencorajados se sentem que seu desempenho não está à altura de seus colegas, e a puberdade pode fazê-los sentirem vergonha de seus corpos.
Opções de Fitness para Adolescentes
Como os pais podem ajudar os adolescentes a fazer mais exercícios? Como apenas uma fração das escolas de ensino médio e médio oferece aulas diárias de educação física (quanto mais recesso!), Pré-adolescentes e adolescentes precisam de muitas oportunidades de ginástica fora do horário escolar.
Isso poderia significar:
- Esportes coletivos: Para crianças, nessa idade, os esportes organizados oferecem não apenas atividade física, mas também boas amizades e lições de trabalho em equipe, motivação e organização. A maioria das escolas tem várias opções de esportes, tanto competitivas quanto intramurais. Se o favorito do seu filho não for oferecido, confira as ligas recreativas e os centros comunitários.
- Atividades individuais: o jogo em equipe não é para todos. Alguns pré-adolescentes e adolescentes preferem atividades que possam praticar por conta própria, como correr, andar de bicicleta, ioga, cavalgadas ou esportes de prancha. Se um destes é mais o estilo de seu filho, ajude-a a abraçá-lo e aproveitá-lo! Mesmo rajadas curtas de exercício intenso são benéficas.
- Jogo e movimento diários: fora de treinos mais organizados, muitas outras atividades físicas podem contribuir para atingir essa meta diária de 60 minutos. Pense nas tarefas domésticas , no trabalho no quintal, andando ou andando de bicicleta até a escola, dançando, passeando com o cachorro ou brincando de tag com crianças na vizinhança.
Must-Dos para os pais
Estas quatro estratégias podem realmente ajudar a aumentar o nível de atividade do seu filho adolescente. Trabalhe na integração deles nos seus hábitos diários.
- Seja um modelo. Os pais que são fisicamente ativos tendem a ter filhos que também são ativos. Reserve tempo para se exercitar em sua vida diária e encontre atividades de condicionamento físico familiar para compartilhar . Você pode jogar tênis, participar de uma aula de dança, fazer um passeio de bicicleta e assim por diante.
- Apoie os esforços de aptidão do seu adolescente. Sim, dirigir para práticas e jogos pode ser um empecilho, mas você pode ser capaz de configurar um carpool com outros pais. Se os custos do equipamento e as taxas da equipe forem proibitivos, fale com o treinador ou o orientador da escola sobre bolsas e fontes de equipamento usado. Se você não tem um quintal ou um parque próximo, considere uma associação em um YMCA, Boys & Girls Club ou outra academia de ginástica.
- Comemore as conquistas do seu atleta. Diga ao seu filho o quanto você está orgulhoso! Vá para jogos e exiba troféus e medalhas. Aviso de crianças.
- Limite o tempo de tela , televisão, videogames, tablet e smartphone. Não é que essas atividades sejam necessariamente prejudiciais por conta própria. Mas muita atividade sedentária (mais de 2 horas por dia) atrapalha as atividades físicas da agenda do seu filho.
> Fonte:
> Li K, Haynie D, Lipsky L, e outros. Mudanças na atividade física moderada a vigorosa entre adolescentes mais velhos. Pediatria. 2016; 138 (4).