Para diversão e fitness que dura a vida toda, experimente estes esportes hoje
Esportes da vida são aqueles que você pode jogar, bem, toda a sua vida. Encontrar um esporte que você goste é uma das chaves para exercer a aderência, também conhecida como ficar com ele quando começar. É muito mais fácil encontrar tempo (e dinheiro) para o exercício, quando também é um passatempo divertido - até mesmo uma paixão. Além disso, a atividade física é importante para sua saúde em todas as idades.
Para os maiores de 65 anos, o ideal é pelo menos 30 minutos de exercício moderado por dia, 5 dias por semana, ou 20 minutos de exercício vigoroso por dia, 3 dias por semana; O treinamento de força também é benéfico.
Muitos, muitos esportes e outras atividades físicas podem ser considerados esportes vitalícios. Quais são os melhores para você? Tudo depende do que você gosta. Tênis, golfe, natação, atletismo e muitos outros esportes têm divisões de "mestres" ou "idosos" que permitem aos atletas competir nos níveis mais altos até a idade adulta. Mas, claro, não há necessidade de participar de competições para jogar seus esportes favoritos (a menos que você queira!). E não há necessidade de ficar teimosamente com um esporte que você amou uma vez, se não mais se encaixar bem em sua vida. Existem mais opções por aí, então continue procurando.
O fisiologista do exercício Bob Hopper destilou esse conselho em um livro chamado Stick with Exercise por toda a vida: como aproveitar cada minuto dele! Sua opinião: "Embora as visões de melhoria da saúde e da boa forma - para não mencionar a aparência e a sensação de bem - possam fazer com que a maioria de nós comece um programa de exercícios, eles são notoriamente fracos motivadores", ele escreve.
"Em vez disso, ele argumenta, se você" seguir um programa de atividade física com o objetivo de se divertir, aprender novas habilidades e melhorar o desempenho, "melhor saúde e condicionamento físico virão como" subprodutos naturais ".
O que faz do esporte um esporte vitalício?
Qualquer esporte pode ser um esporte para a pessoa certa, alguém experiente e apto.
Se você está começando um pouco mais tarde na vida, alguns esportes são muito arriscados para ser uma boa aposta. Em esportes de contato ou de alto impacto, o status "vitalício" é menos provável devido ao maior risco de lesões traumáticas e de uso excessivo.
Soa como um estereótipo, mas há uma razão pela qual esportes como caminhadas, ioga e exercícios aquáticos são populares como esporte vitalício. Eles são simples de pegar e não exigem uma tonelada de equipamentos. Você pode andar no seu próprio ritmo e em sua própria programação. Você pode participar de exercícios aquáticos em qualquer lugar que tenha acesso a uma piscina, apesar de estar matriculado em uma aula geralmente é útil. O exercício da água é fácil nas articulações. Yoga pode ajudá-lo a preservar a flexibilidade, e há um enorme espectro de estilos de ioga e opções para as aulas. Uma aula restaurativa é lenta e suave, com muitos adereços para ajudá-lo a entrar em poses, enquanto uma aula de força incluirá o esforço cardiovascular.
Para opções de menor risco (não existe risco), considere estes esportes amigáveis à vida:
- Andar a pé ou caminhar (opções internas podem incluir a pista de um ginásio ou até mesmo shopping center andando)
- Natação ou hidroginástica
- Golfe
- Yoga ou Pilates
- Salão de baile ou dança do Oriente Médio
- Tênis e outros esportes de raquete
- Ciclismo
- Boliche ou curling
- Canoagem e outros esportes de padel
- Artes marciais, especialmente tai chi
- Esqui cross-country ou snowshoeing
- Vela
Não importa qual esporte você escolha (e lembre-se, você pode continuar tentando novos!), Hopper recomenda algumas estratégias para ajudá-lo a se divertir mais. Primeiro, trabalhe com um treinador, já que aprender novas habilidades é energizante. Em segundo lugar, considere juntar-se a uma equipe ou, pelo menos, emparelhar-se com um amigo quando praticar seu esporte. E finalmente, leve-o devagar e com firmeza. "Você pode começar entusiasmado com seu novo programa de exercícios e decidir bloquear o tempo para isso todos os dias", escreve Hopper.
"Resista à tentação. Os programas mais bem-sucedidos raramente se desenvolvem dessa forma. ... A maioria dos sucessos de longo prazo vem de começar pequenos, experimentar sucesso e construir lentamente esse sucesso."
Nunca é tarde para começar! Não importa se você está tentando ajudar seu filho a se dedicar a um esporte , ou se você é um jovem adulto que procura criar um caminho para a aptidão vitalícia, ou se você é um adulto mais velho tentando iniciar ou reiniciar uma prática de fitness. Existe um esporte lá fora para você.