1 -
Pare de ficar acordado até tarde e comece a priorizar o sonoO mau hábito de quebrar
Ficar acordado até tarde e não dormir o suficiente.
Por que é ruim para sua saúde de fertilidade
Algumas pesquisas descobriram uma conexão entre maus hábitos de sono e períodos irregulares , e períodos irregulares podem ser um sintoma de infertilidade .
Além disso, um pequeno estudo encontrou um aumento nas taxas de aborto entre os enfermeiros que trabalhavam no turno da noite.
Os maus hábitos de sono também podem levar a problemas de peso, tanto em homens quanto em mulheres. Estar um pouco acima da sua faixa de peso saudável pode levar a problemas de ovulação para as mulheres, e a obesidade tem sido associada a espermatozóides menos saudáveis nos homens .
O que fazer sobre isso
As pessoas ficam acordadas até tarde por vários motivos. Se você pode entender por que você está queimando o óleo da meia-noite, isso vai ajudá-lo a quebrar o hábito.
É por causa de um programa de televisão favorito? Considere gravá-lo e assisti-lo durante uma hora anterior.
É porque você está desejando o tempo sozinho e quieto? Acordar no início da manhã pode ser uma escolha mais saudável.
Tentando incluir muitas atividades em seus dias? Talvez seja hora de cortar e colocar sua saúde em primeiro lugar.
Claro, ficar acordado até tarde não porque é hábito, mas porque você não consegue dormir, é algo diferente. A insônia pode ser um sinal de depressão .
Terapias mente-corpo para redução do estresse, aconselhamento e criação de uma rotina reconfortante na hora de dormir podem ajudá-lo a dormir melhor.
2 -
Cortar a cafeína excessivaO mau hábito de quebrar
Beber muitas bebidas com cafeína, seja várias xícaras de café, chá ou refrigerantes.
Por que é ruim para sua saúde de fertilidade
Embora uma xícara de café ou chá provavelmente não prejudique sua fertilidade, várias xícaras por dia podem.
Alguns estudos descobriram que consumir mais de 300 mg de cafeína por dia pode reduzir ligeiramente a sua fertilidade e aumentar o risco de aborto espontâneo.
Mais de 300 mg é o equivalente a duas xícaras de café gotejante ou café percolado (café gotejante contendo o dobro de cafeína que a percolada) ou seis xícaras de chá forte ou cola com cafeína.
O que fazer sobre isso
Se você está bebendo cafeína para compensar os maus hábitos de sono, chutar o mau hábito do sono em primeiro lugar pode ajudá-lo a vencer o vício em cafeína.
Mesmo se você estiver dormindo o suficiente, sentir-se cansado à tarde é comum.
Comer um almoço mais leve (menos carboidratos, mais proteínas e vegetais) pode ajudar a prevenir a sonolência da tarde. Um rápido cochilo de 15 ou 20 minutos também pode aumentar sua energia.
Se é o ritual e o calor que você deseja, pense em mudar para chás de ervas, sem cafeína ou café descafeinado.
3 -
Exercer, mas não acabar (ou menos) fazê-loO mau hábito de quebrar
Trabalhando muito pouco ou muito.
Por que é ruim para sua saúde de fertilidade
Quase todo mundo sabe que algum exercício é bom para sua saúde. É bom para o seu coração, seus pulmões e seu sistema imunológico. O exercício regular também pode ajudá-lo a manter um peso mais saudável, o que significa melhor fertilidade.
Mas é possível ter uma coisa boa demais.
Trabalhar demais pode prejudicar sua fertilidade. Homens e mulheres podem ter sua fertilidade diminuída por práticas extremas de treino. É por isso que os atletas geralmente lutam contra a infertilidade.
Quanto é muito? Mais de uma hora por dia, ou mais de sete horas por semana de exercício intenso, provavelmente não é bom para sua saúde de fertilidade.
O que fazer sobre isso
Vamos ser real, no entanto: a maioria das pessoas está trabalhando muito pouco, e não muito.
Idealmente, você deve se exercitar pelo menos três vezes por semana, por pelo menos 30 minutos de cada vez.
As escolhas saudáveis de fertilidade podem incluir caminhadas, ioga, natação ou aeróbica de baixo impacto. Sempre fale com seu médico antes de iniciar uma rotina de exercícios.
Como começar? Comece com pequenos objetivos.
Diga a si mesmo que você colocará seus sapatos e sairá com seu aparelho de música favorito por apenas cinco minutos. Você provavelmente vai se surpreender e continuar. E se você não fizer isso, pelo menos você está começando!
Se você é um atleta, fale com seu médico sobre como equilibrar seu cronograma de exercícios sem prejudicar sua fertilidade.
Exercício compulsivo - ou exercício excessivo e que você se sente compelido a fazer - é mais do que um mau hábito. É um problema de saúde mental.
Se você acha que precisa se exercitar por horas todos os dias, e pensar em interromper uma rotina intensa faz você se sentir ansioso, procure ajuda profissional.
4 -
Evite excessos alimentares excessivos e junk foodO mau hábito de quebrar
Comer demais e comer junk food (como aquelas três tigelas de sorvete que você terminou da última vez que você fez um teste de gravidez negativo ).
Por que é ruim para sua saúde de fertilidade
Comer demais e comer junk food pode levar a problemas com seu peso. Problemas com o seu peso podem levar a problemas de fertilidade.
Além disso, comer lotes de junk food de uma só vez pode levar ao aumento de açúcar no sangue. Como existe uma teoria de que a insulina e a fertilidade estão conectadas, isso provavelmente não é bom para sua saúde de fertilidade.
Outro problema com excessos e junk food é que eles são frequentemente seguidos por tentativas loucas de fazer dieta para perder o peso ganho. Io-yo dieta não é útil e, normalmente, dietas yo-yo não podem manter sua perda de peso.
Há também pesquisas ligando dietas de junk food a uma fertilidade menor em homens e mulheres.
O que fazer sobre isso
Comer demais é freqüentemente uma questão de comer ou comer emocionalmente por conforto.
O problema é que o conforto dura apenas por um momento; é rapidamente substituído pela culpa.
Em vez disso, procure formas mais saudáveis de lidar com o estresse, seja através de terapias mente-corpo, aconselhamento ou técnicas de redução do estresse.
Da próxima vez que você sentir vontade de pegar uma barra de chocolate, considere pegar o telefone e ligar para um amigo.
Analisar melhor sua dieta geral também pode ajudar. Você está pulando refeições? Restringindo sua dieta demais?
As pessoas que tomam o café da manhã, fazem três refeições saudáveis e se permitem o deleite ocasional são menos propensas a comer demais.
Tente planejar suas refeições durante a semana, fazendo escolhas fáceis com os alimentos de que você gosta. Quanto mais simples o seu plano, maior a probabilidade de você ficar com ele.
Não chame isso de uma dieta, no entanto. Isso é apenas pedir para o rebelde interno começar a desejar doces. Você está apenas escolhendo comer mais saudável, com mais frequência.
5 -
Pare de procrastinar e ligue para o seu médicoO mau hábito de quebrar
Procrastinação.
Por que é ruim para sua saúde de fertilidade
Procrastinação em começar uma família pode levar à infertilidade. Sua fertilidade começa a diminuir aos 27 anos (se você for mulher) e começa a mergulhar aos 35 anos . Para os homens, a fertilidade diminui após os 40 anos .
O efeito da idade na fertilidade é também o motivo pelo qual você não deve demorar para obter ajuda . Se você está tentando engravidar há mais de um ano ou mais de 6 meses, se tiver mais de 35 anos , fale com o seu médico.
No entanto, algumas pessoas não recebem ajuda quando deveriam.
Eles procrastinam em fazer a consulta, e então eles procrastinam no agendamento de todos os testes de fertilidade .
Enquanto isso, precioso tempo está passando em seu relógio biológico.
O que fazer sobre isso
Considere por que você está adiando a ajuda.
É porque você tem medo de aprender que algo pode estar errado? Talvez lembre-se de que não saber que há um problema não torna o problema inexistente. Você não está apenas olhando para isso.
Talvez você gostaria de tentar por conta própria por mais tempo ou experimentar alguns tratamentos mentais ou alternativos .
Você ainda deve obter check-out. A infertilidade pode ser um sinal de um problema de saúde mais grave, e pelo menos algum trabalho básico de sangue deve ser feito antes de você ir sozinho.
Além disso, o médico pode verificar seus níveis de FSH e AMH, hormônios que podem indicar se suas reservas ovarianas estão ficando baixas .
Se os níveis de FSH estão acima do normal, você pode não ter muito tempo para continuar tentando. É melhor saber e começar a trabalhar do que perder tempo.
Algumas pessoas procrastinam em procurar ajuda para a infertilidade porque não querem fazer fertilização in vitro . Mas a FIV é usada menos de 5% do tempo. Existem muitas opções de tratamento de fertilidade .
6 -
Reduzir o excesso de bebidas alcoólicasO mau hábito de quebrar
Beber muitas bebidas alcoólicas.
Por que é ruim para sua saúde de fertilidade
Embora a bebida ocasional provavelmente não prejudique a sua fertilidade, a bebida séria pode.
Um estudo de pesquisa que avaliou o sêmen de homens alcoólatras descobriu que apenas 12% tinham esperma normal e saudável. (Em não-bebedores e não-fumantes, 37% tinham esperma saudável normal).
Em outro estudo, mulheres que tomavam três ou mais doses por semana tinham maior probabilidade de levar mais tempo para engravidar. Isso era especialmente verdadeiro se a mulher já estava tendo problemas para conceber.
Dito isso, alguns estudos não encontraram uma conexão entre o consumo ocasional e a infertilidade.
O que fazer sobre isso
Se você está acostumado a tomar uma cerveja ou um copo de vinho todas as noites com o jantar, talvez possa considerar reduzir isso para uma ou duas vezes por semana.
Sua cintura também vai agradecer, já que as bebidas alcoólicas podem ser muito calóricas.
Claro, se você está bebendo mais vezes do que gostaria, ou se a bebida se tornou um problema, você deve procurar ajuda.
As mulheres que bebem durante a gravidez arriscam a saúde do bebê, e por isso é especialmente importante lidar com um problema com a bebida antes de tentar engravidar.
7 -
Parar de fumarO mau hábito de quebrar
Fumar, tanto para ele como para ela.
Por que é ruim para sua saúde de fertilidade
Fumar afeta a fertilidade de homens e mulheres .
Nas mulheres, fumar pode aumentar o risco de ...
- problemas com as trompas de falópio, incluindo um aumento do risco de gravidez ectópica
- aumentar o risco de alterações cervicais, incluindo câncer do colo do útero
- danificar seus ovos como eles se desenvolvem nos ovários
- aumentar o risco de aborto espontâneo
Nos homens, o fumo diminui a qualidade do sêmen e leva a níveis hormonais anormais (que podem afetar negativamente a fertilidade).
É improvável que essas mudanças causem infertilidade, mas se a sua fertilidade já é limítrofe, pode ser a última coisa a empurrá-lo sobre a linha infértil.
Além disso, tenha em mente que o fumo passivo pode afetar a fertilidade do seu parceiro. Algumas pesquisas descobriram que o fumo passivo diminui a fertilidade feminina.
O que fazer sobre isso
Fumar é um vício. Não é fácil desistir, e não uma fraqueza de personagem.
Mas você deve e pode fazê-lo, com o apoio que você precisa.
Fale com seu médico e veja como eles podem ajudá-lo. A hipnose tem sido útil para algumas pessoas, bem como grupos de apoio.
Tenha em mente que você não está desistindo apenas para melhorar sua fertilidade, mas também para melhorar sua saúde geral, aumentar seu tempo de vida e ser um modelo melhor para qualquer criança que tenha no futuro.
Parar é um trabalho árduo, mas vale a pena.
8 -
Não se envolva em sexo inseguroO mau hábito de quebrar
Sexo inseguro. Para ser mais específico, sexo sem camisinha, se você não estiver em um relacionamento monogâmico de longo prazo.
Por que é ruim para sua saúde de fertilidade
Doenças sexualmente transmissíveis podem levar à infertilidade. De fato, as DSTs são a causa número 1 de infertilidade evitável.
A clamídia e a gonorréia, se não forem tratadas, podem levar à doença inflamatória pélvica (DIP).
PID pode causar infertilidade em mulheres, geralmente causando trompas de falópio bloqueadas .
DSTs também podem levar à infertilidade em homens, embora isso ocorra menos comumente. Isso ocorre porque os homens geralmente apresentam sintomas de DST imediatamente e podem receber tratamento.
As mulheres, por outro lado, podem abrigar uma infecção por um longo tempo sem quaisquer sintomas. Enquanto isso, a infecção está causando estragos em seu sistema reprodutivo.
Algumas doenças sexualmente transmissíveis, incluindo sífilis e herpes, podem colocar em risco a gravidez ou o bebê ao nascer. Na pior das hipóteses, essas doenças sexualmente transmissíveis podem levar a aborto espontâneo ou morte infantil.
O que fazer sobre isso
Use preservativos. Os métodos hormonais de controle de natalidade podem prevenir a gravidez, mas não impedem que você contraia uma DST.
A linha inferior em maus hábitos
Maus hábitos não são fáceis de quebrar e é fácil sentir-se frustrado e desistir antes de começar. No entanto, cada passo em direção a hábitos mais saudáveis faz a diferença.
Continue tentando, obtenha o apoio de que precisa e comprometa-se a ter uma vida mais saudável .
Considere trabalhar em um hábito hoje. Divida os grandes objetivos em pequenos passos de ação factíveis.
Vale a pena o esforço. Você consegue fazer isso!
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