A pesquisa sobre o chá, café, refrigerante e fertilidade
A cafeína da sua xícara matinal de café poderia afetar sua fertilidade ? Contanto que você não esteja consumindo quantidades elevadas, é improvável que isso prejudique suas chances de engravidar . Ainda é uma boa ideia limitar a sua ingestão global, no entanto. (Mais sobre isso abaixo.)
A possível conexão entre a cafeína, a fertilidade e as taxas de aborto espontâneo é freqüente nas notícias, talvez por causa dos interesses de pesquisa de muitas mulheres.
Uma xícara matinal de café ou chá é praticamente uma tradição no mundo ocidental.
Além disso, para aqueles que esperam aumentar a sua fertilidade natural , tanto quanto possível, desistir de cafeína parece ser um objetivo digno.
Algumas mulheres, no entanto, simplesmente não conseguem passar o dia sem um aumento de cafeína. Para eles, essa xícara de conforto pode levar a sentimentos de culpa e preocupação.
O que a pesquisa realmente tem a dizer sobre cafeína e fertilidade? Existe alguma razão para se sentir culpado por apenas uma xícara de café?
O que diz a pesquisa
Toda a preocupação com a cafeína e a fertilidade começou depois que um estudo de 1988 relatou que as mulheres que bebiam cerca de uma xícara de café por dia tinham metade da probabilidade de engravidar. Se você fez alguma pesquisa sobre o assunto, provavelmente já viu este estudo citado.
No entanto, nenhum estudo foi capaz de replicar esses achados.
Não só estudos futuros não encontraram uma redução tão drástica na fertilidade do consumo de cafeína - alguns estudos descobriram desde então um ligeiro aumento nas taxas de fertilidade.
Um dos maiores estudos prospectivos sobre o assunto incluiu pouco mais de 3.000 mulheres.
Os pesquisadores analisaram as taxas de fertilidade em relação ao consumo de café, chá e refrigerante.
Este estudo da Dinamarca descobriu que ...
- As mulheres que consumiram mais de 300 mg de cafeína por dia (mais de uma xícara de café) tiveram taxas de fertilidade semelhantes em comparação às mulheres que ingeriram menos de 100 mg a nenhuma por dia.
- As mulheres que bebiam duas ou mais porções de chá por dia tinham uma probabilidade ligeiramente maior de engravidar do que as que não bebiam chá.
- As mulheres que bebiam refrigerante eram menos propensas a conceber em um determinado mês do que as mulheres que não bebiam refrigerante. As mulheres que bebiam três porções de refrigerante por dia tinham piores taxas de fertilidade do que as mulheres que bebiam uma porção de refrigerante por dia.
Com base neste estudo, você deve começar a tomar chá para engravidar mais rápido? Você deveria ficar louco no café? O refrigerante é agora o inimigo da fertilidade?
É mais complicado que isso.
Nós não sabemos realmente porque os bebedores de chá viram o aumento da fertilidade e os bebedores de refrigerantes viram a fertilidade diminuída neste estudo em particular.
Pode ser bebedores de chá tendem a ter estilos de vida mais saudáveis em geral em comparação com bebedores de chá não. Pode ser que bebedores de refrigerantes tenham mais chances de ter estilos de vida pouco saudáveis, ou pode haver outros produtos químicos (além da cafeína) que estejam impactando negativamente a fertilidade em refrigerantes.
Fatores a ter em mente quando se olha para a pesquisa
Estudar o impacto que o estilo de vida faz na fertilidade é complicado. Você não pode exatamente pegar um grupo de pessoas, mantê-las em um laboratório para controlar tudo o que elas comem e bebem e ver a rapidez com que elas concebem.
Estudos como esse dependem de relatórios e recall precisos.
Muitos estudos sobre as taxas de fertilidade e cafeína pediram às mulheres que relatassem quanto café bebiam antes de conceberem. Eles estavam pedindo às mulheres para lembrar o que elas beberam por ano (ou mais) no passado.
Os melhores estudos seguem um grupo de pessoas enquanto tentam conceber, perguntando-lhes o que estão bebendo agora (ou recentemente) até que concebam (ou não). A pesquisa da Dinamarca descrita acima foi um desses estudos.
Mas até mesmo estudos como esses têm possíveis problemas.
Por exemplo, esses estudos excluem mulheres que conceberam tão rapidamente que nunca tiveram a chance de “tentar engravidar”.
Outro problema com estudos de cafeína é que as doses não são claras.
Uma xícara de café em casa pode ter uma quantidade de cafeína completamente diferente de um latte em uma cafeteria. Mesmo a mesma bebida em cafés diferentes pode ter diferentes quantidades de cafeína.
Algo mais a ter em mente quando se olha para a pesquisa sobre a cafeína é que não está claro se é a cafeína que pode levar a problemas com a fertilidade ou outras escolhas de estilo de vida que os consumidores de cafeína podem ter mais chances de participar.
Por exemplo, as pessoas que fumam são mais propensas a beber muito café e bebidas alcoólicas. Talvez seja por isso que estudos anteriores descobriram fortes efeitos negativos sobre a fertilidade. Os bebedores pesados de café também podem ter sido fumantes, e sabemos que fumar magoa a fertilidade .
Outra questão - o alto consumo de cafeína é mais provável em pessoas que estão passando por fadiga. A fadiga pode indicar uma doença ou distúrbio que prejudica a fertilidade, como a endometriose ou mesmo a depressão .
Então, quando a pesquisa encontra problemas de fertilidade em mulheres que tomam café, é o café? Ou alguma outra coisa?
Em muitos estudos, é impossível dizer.
Quanto cafeína você está consumindo?
Se você quiser tomar cuidado com a cafeína, é recomendável ingerir menos de 200 ou 300 mg de cafeína por dia.
Isso é o que os endocrinologistas reprodutivos recomendam atualmente aos casais que lutam para engravidar .
No entanto, a maioria de nós não pensa na nossa dose de cafeína em termos de miligramas. Nós pensamos em copos.
Quanta cafeína está em uma xícara de café ou chá? Como sobre refrigerantes? Aqui estão algumas diretrizes gerais:
Para café:
- Produzido (8 oz.) = 95 a 200 mg
- Variedade fermentada, de dose única = 75 a 150 mg
- Produzido em cerveja descafeinado (8 oz.) = 2 a 12 mg
- Instantâneo regular (8 oz.) = 27 a 173 mg
- Instant descafeinado (8 oz.) = 2 a 12 mg
- Expresso (1 -2 oz.) = 45 a 75 mg
- Starbucks Caffé Latte Grande (16 oz.) = 150 mg
- Starbucks Dark Roast grande (16 oz.) = 260 mg
- Starbucks Nariño 70 Cold Brew grande (16 oz.) = 200 mg
Para o chá:
- Chá preto, fabricado (8 oz.) = 14 a 70 mg
- Chá preto descafeinado (8 oz.) = 0 a 12 mg
- Instantâneo (8 oz.) = 11 a 47 mg
- Engarrafado pronto para beber (8 oz.) = 5 a 40 mg
Para refrigerantes:
- Coque (12 onças) = 35 a 47 mg
- Pepsi (12 oz.) = 36 a 38 mg
- Dr. Pepper = 42 a 44 mg
- Orvalho da Montanha, regular (12 oz.) = 54 mg
- Mountain Dew MDX (12 oz.) = 71 mg
- Jolt cola (12 oz.) = 72 mg
Para bebidas energéticas:
- 5 horas de ENERGIA (2 oz.) = 215 mg
- Energia do Monstro (16 oz.) = 160 mg
- Red Bull (8,3 oz.) = 80 mg
- Spike Shooter (8.4 oz.) = 300 mg
Para cacau, chocolate e sorvetes:
- Cacau da mistura (8 onças) = 2 a 13 mg
- Chocolate ao leite (1,55 oz.) = 9 mg
- Chocolate Negro Especial da Hershey (1.45 oz.) = 31 mg
- Ben & Jerry's Ice Cream (8 oz.) = 68 a 84 mg
The Bottom Line
Estudos não encontraram uma conexão entre cafeína e baixa fertilidade em homens.
Embora a pesquisa atual não mostre claramente um impacto negativo sobre a fertilidade em mulheres, os estudos que mostraram um efeito mostram que menos de 200 mg de cafeína devem estar OK.
Você não tem que desistir de sua xícara de café da manhã (e não precisa se sentir culpado por isso.) No entanto, para estar no lado seguro, você pode querer passar em segundos.
> Fontes:
> Conteúdo de cafeína para café, chá, refrigerante e muito mais. MayoClinic.org. www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20049372
> Escudo EE1, LA Wise, Mikkelsen EM, Christensen T, Riis AH, Sorensen HT, Rothman KJ. Consumo de bebidas e refrigerantes com cafeína e tempo para a gravidez. Epidemiologia 2012; 23 (3): 393-401. doi: 10.1097 / EDE.0b013e31824cbaac.
> Nisenblat, Vicki; Norman, Robert J. Os efeitos da cafeína nos resultados reprodutivos em mulheres. Atualizado.
> Hornstein, Mark D .; Gibbons, William E. Otimizando a fertilidade natural em casais que planejam a gravidez. Atualizado.