Evitar problemas de comportamento no horário de dormir criando regras e rotinas
A simples menção da hora de dormir pode iniciar uma batalha entre crianças e pais em todo o mundo. E sem regras e conseqüências claras para a hora de dormir, as guerras para dormir podem piorar.
Argumentos e problemas de comportamento geralmente atrasam a hora de dormir, o que pode levar à privação do sono em crianças. E a falta de sono pode contribuir para problemas acadêmicos e aumento de problemas de comportamento.
Crie uma lista de verificação escrita para a hora de dormir para cada criança que descreve as regras e suas expectativas. Uma rotina saudável pode reduzir problemas de comportamento e promover melhores hábitos de sono.
Lista de amostra de regras para dormir para crianças em idade pré-escolar
Pré-escolares precisam de 10 a 13 horas de sono por dia, incluindo cochilos. Portanto, é uma boa ideia começar a encher a cama cedo à noite.
Uma vez que a maioria dos pré-escolares não lê ainda, crie uma lista de verificação para a pré-escola feita com fotos. Pendure um gráfico na parede que descreve a rotina de dormir da criança. Aqui está uma lista de exemplo de regras para dormir que você pode considerar:
- Nenhuma TV depois das 6:00.
- A hora do banho começa às 6:30.
- Após o banho, é hora de escovar os dentes e colocar o pijama.
- Quando estiver tudo pronto para dormir, é hora do tempo da história na cama.
- Às 7 da noite, as luzes se apagam.
- Fique na sua cama a noite toda. Você pode ganhar um adesivo para o seu quadro de adesivos para ficar na cama depois que as luzes forem apagadas.
Lista de exemplos de regras de horário de dormir para crianças do ensino fundamental
As crianças da escola primária precisam de 9 a 12 horas de sono por noite. Por isso, é importante ajustar o horário de dormir de acordo. Aqui estão algumas idéias para as regras da hora de dormir de uma criança nessa faixa etária:
- Nenhuma TV ou eletrônica depois das 18h30
- Às 19h30, escove os dentes e coloque o seu pijama.
- Quando você está na cama, podemos ler histórias até as oito da noite.
- Nos fins de semana e nas férias escolares, você pode ficar por mais 30 minutos.
- Fique na cama até as 6h30 da manhã.
Lista de amostra de regras de horário de dormir para pré-adolescentes
Os pré-adolescentes também precisam de 9 a 12 horas de sono por noite. Se o seu interlocutor estiver com dificuldades para se levantar de manhã, é um sinal de que você pode precisar fazer a hora de dormir um pouco mais cedo. Aqui está uma lista de exemplo de regras para dormir para pré-adolescentes:
- Toda a eletrônica precisa ser desligada às 20h. Deixe seu laptop e celular na mesa da sala de jantar toda noite.
- Comece a se preparar para a cama às 20h30. Você pode ler até as 21h.
- Luzes às 21h
- Você pode ficar até as 21h30 nos fins de semana e nas férias escolares.
- Defina seu próprio alarme a cada noite e você receberá um aviso para sair da cama para a escola.
- Se você precisar de mais de um aviso para sair da cama, sua hora de dormir será 30 minutos mais cedo.
Lista de amostras de regras de horário de dormir para adolescentes
Os adolescentes precisam de 8 a 10 horas de sono por noite. A maioria dos adolescentes prefere ficar acordada até tarde e os horários de início das aulas podem ser um problema. Essas regras para dormir, no entanto, podem ajudar seu filho a estabelecer hábitos saudáveis que promoverão o melhor sono:
- Todos os componentes eletrônicos precisam ser desligados até as 20h30. Todos os aparelhos eletrônicos serão deixados na mesa da cozinha todas as noites.
- Estar no seu quarto às 21:30
- Você pode definir sua própria hora de dormir, desde que seja capaz de levantar-se e sair da cama por conta própria a tempo para a escola.
- Em dias não escolares, você precisa estar por volta das nove da manhã.
Crie sua própria lista de regras
Estabeleça sua lista de horários para dormir com base na idade e nas necessidades específicas do seu filho. Ajuste as regras conforme seu filho cresce e amadurece.
Os problemas de comportamento na hora de dormir provavelmente vão e vão quando seu filho entra em novas fases de desenvolvimento. Mas com uma disciplina consistente e limites claros, você pode ajudar seu filho a desenvolver hábitos de sono saudáveis por toda a vida.
> Fontes
> Academia Americana de Pediatria: Academia Americana de Pediatria Suporta as Diretrizes do Sono da Infância.
> HealthyChildren.org: Hábitos de sono saudáveis: quantas horas o seu filho precisa?