Maneiras de ajudar você e seu filho a ter uma noite inteira de descanso
Se seu filho se recusa a ir para a cama ou ele insiste em dormir no seu quarto, problemas de comportamento na hora de dormir são comuns. Sem intervenção apropriada, eles podem piorar.
Não só os problemas de comportamento na hora de dormir são frustrantes, mas também interferem no sono do seu filho. Faltando alguns minutos de olho fechado pode ser um grande problema para as crianças. A privação do sono tem sido associada a tudo, desde aumento de questões acadêmicas até problemas elevados de comportamento.
Veja como você pode acabar com os problemas de comportamento na hora de dormir rapidamente:
1. Estabelecer regras para dormir
Crie regras para dormir que descrevam suas expectativas. Estabeleça um horário para o seu filho começar a se preparar para dormir e deixe claro que horas as luzes se apagam.
Os adolescentes podem ser capazes de lidar com mais flexibilidade na hora de dormir. Adolescentes mais velhos devem ser capazes de começar a fazer sua própria hora de dormir, contanto que sejam capazes de sair da cama na hora certa por conta própria.
2. Crie hábitos saudáveis para a hora de dormir
Promova hábitos saudáveis para ajudar seu filho a relaxar e se preparar para dormir. Uma maneira de fazer isso é limitar o tempo de tela antes de dormir. Assistir TV, jogar videogames ou usar um computador antes de dormir interfere no ciclo de sono de uma criança.
Embora muitos pais liguem a TV para ajudar a criança a adormecer, um estudo de 2013 publicado na Pediatrics descobriu que assistir à TV na verdade atrasa o sono em crianças. Não permita que seu filho assista TV, jogue videogame ou use o computador dentro de uma hora antes de dormir.
Assistir a qualquer coisa assustadora na TV antes de dormir também pode contribuir para pesadelos em crianças. Monitore o que seu filho assiste durante o dia e preste especial atenção a qualquer coisa a que seu filho esteja exposto durante a noite.
Permitir que seu filho ouça as notícias da noite e seu filho ouve histórias sobre acidentes, desastres naturais e tragédias pode amedrontar as crianças e contribuir para sonhos ruins.
Incentive atividades tranquilas, como ler ou tocar, para ajudar seu filho a relaxar antes que ele comece a se arrumar para dormir. Além disso, discuta os benefícios do sono e por que ele é importante para o crescimento do corpo de seu filho.
3. Problemas para resolver problemas juntos
Se o seu filho tiver dificuldade em dormir, resolva os problemas em conjunto . Por exemplo, se seu filho se recusar a ficar em sua própria cama, fale sobre as razões pelas quais ela se levanta com tanta frequência. Ela pode não ter habilidades auto-apaziguadoras ou pode não saber como lidar com o tédio.
Um problema subjacente comum que contribui para problemas de comportamento na hora de dormir é o medo. Se o seu filho tem medo de monstros escondidos debaixo da cama ou ruídos vindos do armário, às vezes, soluções criativas podem ajudar. Uma luz noturna, spray de monstro, ou jogar jogos para ajudar seu filho a superar medos pode ser útil.
4. Dê forma ao comportamento do seu filho quando necessário
Às vezes, problemas de comportamento precisam ser tratados um passo de cada vez. Se você é criança dormiu em sua cama todas as noites durante quatro anos, pode ser muito difícil para ele começar a dormir sozinho em seu próprio quarto no andar de cima, tudo de uma vez. Em vez disso, você pode precisar fazer a transição mais devagar.
Tente fazê-lo começar tirando uma soneca em sua própria cama.
Ou, deixe-o dormir em seu próprio colchão em seu quarto por algumas noites antes de movê-lo para sua própria cama. Esses pequenos passos podem ser particularmente úteis se você tiver um filho resistente a mudanças.
5. Responda aos problemas de comportamento de forma consistente
Quando surgem problemas de comportamento na hora de dormir, a disciplina consistente é essencial . Se seu filho ligar repetidamente para dizer que não está cansado, ignore esse comportamento até que ele pare. Se você responder a ela depois de 10 minutos de ignorar, você vai ensiná-la que gritar por muito tempo chama sua atenção.
Se você ceder e deixar seu filho dormir na sua cama nos fins de semana, ela tentará subir na sua cama o resto da semana também.
Por isso, é importante enviar uma mensagem consistente que diz: "Espero que você durma em seu próprio quarto". Você precisa ser coerente com sua disciplina a cada momento até que o comportamento pare.
Você pode precisar instituir conseqüências lógicas de vez em quando. Uma hora de dormir mais cedo na noite seguinte ou a remoção de privilégios podem motivar seu filho a fazer escolhas melhores na próxima vez.
6. Recompense o bom comportamento
Os sistemas de recompensa podem ser formas eficazes de promover um bom comportamento na hora de dormir. Gráficos de adesivos funcionam bem para pré-escolares. As crianças mais velhas podem se beneficiar de outras recompensas simples, como ganhar 15 minutos extras de tempo no computador.
Os sistemas de economia de tokens também podem ser eficazes no tratamento de problemas de comportamento na hora de dormir. Permitir que uma criança ganhe um token por ficar na cama a noite toda ou ir para a cama a tempo. Então, os tokens podem ser trocados por recompensas maiores.
7. Procure ajuda profissional quando necessário
A maioria dos problemas de comportamento na hora de dormir não é um sinal de nada sério. Normalmente, o desenvolvimento de uma rotina saudável de hora de dormir pode ajudar a resolver o problema com sucesso.
Ocasionalmente, problemas de comportamento na hora de dormir podem ser sintomas de problemas maiores. Um distúrbio do sono ou problema de saúde mental pode contribuir para problemas de comportamento na hora de dormir. Se os comportamentos do seu filho não melhorarem com uma mudança na disciplina, fale com o pediatra do seu filho para descartar qualquer problema subjacente.
Fontes
> Foley L, Maddison R, Jiang Y, Marsh S, Olds T, atividades de Ridley K. Presleep e tempo de início do sono em crianças. Pediatria . 2013; 131 (2).
> Mindell JA, Williamson AA. Benefícios de uma rotina de dormir em crianças pequenas: sono, desenvolvimento e além. Revisões de Medicina do Sono . 2017.