Estratégias para mais Shuteye para pais e bebês
Qual é a pior coisa sobre ter gêmeos bebês? A maioria dos pais com olhos embaçados concordaria que é a falta de sono. Qualquer recém-nascido é susceptível de manter horários estranhos, mas equilibrar as demandas de dois recém-nascidos significa que o sono é uma mercadoria escassa para pais de gêmeos . Use essas 10 dicas para dormir mais quando você tem gêmeos bebê. Levá-los a dormir significa que você também dormirá mais.
Swaddling
Os recém-nascidos estão acostumados com os confins próximos do útero e compartilhando esse espaço com seu co-gêmeo.
Muitos múltiplos são confortados pelo ato de panos . Ser embrulhado "estilo burrito" pode dar-lhes uma sensação de segurança e segurança que os ajuda a adormecer e garante um sono mais saudável.
O confinamento dos panos também evita que o reflexo de sobressalto natural dos bebês os desperte. Também reduz o risco de SIDS (Síndrome da Morte Súbita Infantil) .
Panos funciona melhor com recém-nascidos. Depois de um mês ou dois, seus bebês superarão os efeitos reconfortantes.
Crie um ambiente repousante
No útero, não havia distinção entre a noite e o dia. Agora cabe a você ajudá-los a se ajustar para que eles aprendam que a noite é para dormir e o dia é para acordar e brincar.
Crie um ambiente apropriado em seu berçário ou área de dormir. Mantenha as coisas escuras e quietas. Se precisar de luzes, deixe-as suaves e fracas. Um interruptor dimmer funciona muito bem para isso. Reduza o ruído ou use ruído de fundo "branco" como um ventilador ou música silenciosa. Um ventilador também é uma maneira fácil de reduzir o risco de SIDS .
Use uma voz suave e suave durante as mamadas noturnas e outras interações para dar aos bebês a mensagem de que a noite é a hora certa para dormir.
Tag Team
Com dois bebês, ambos os pais terão as mãos cheias. Logo, você tem uma situação. Ambos os pais estão exaustos e sobrecarregados pela falta de sono, ou um dos pais está dormindo profundamente e o outro está fervendo de ressentimento. É hora de uma abordagem de tag team.
Com um pouco de comunicação e planejamento, você pode configurar um cronograma estruturado para que cada pai receba uma dose de sono reparadora. Talvez a mamãe esteja de plantão das 21:00 às 2:00 da manhã. Então papai toma o lugar das 2:00 da manhã até a manhã. Leve em consideração o estilo de vida, os hábitos e as preferências de sua família e desenvolva uma abordagem que atenda às necessidades de ambos os pais.
Obter ajuda
Não subestime sua necessidade de sono. Ser uma supermãe (ou pai) apenas deixa você exausto, não um pai melhor.
Quer você traga alguns reforços para superar os momentos difíceis ou faça uso regular de ajudantes, ter ajuda à mão pode literalmente ser um protetor de sanidade.
Se você puder pagar, contrate uma enfermeira noturna . A maioria cobra por hora (espere pagar US $ 20 a US $ 50 por hora), mas com dois bebês, você está recebendo o dobro do seu dinheiro. Se você não puder pagar regularmente, considerando ter um descanso semanal ou mensal. Ou ligue para a avó, as tias, as irmãs ou os vizinhos para fazer um turno da noite.
Essa dose de sono fará maravilhas pelo seu bem-estar e contribuirá para uma família muito mais feliz.
Catnap (sono quando os bebês dormem)
Não tente ser produtivo quando os gêmeos tirarem uma soneca durante o dia. Tire uma soneca ao mesmo tempo para que você esteja mais descansado. Quando você tem gêmeos recém-nascidos, você tem permissão para deixar as coisas acontecerem. Deixe outra pessoa lavar a louça, fazer as tarefas ou limpar os banheiros. Nas primeiras semanas de vida de seus gêmeos, sua principal prioridade é alimentá-los e alimentá-los. Pegue algumas piscadelas quando puder.
Agilize o processo
Empregue suas melhores habilidades de planejamento estratégico para maximizar seu tempo de sono. Um pouco de preparação e planejamento resultará em trechos extras de sono.
Se a mamadeira , preparar garrafas e fórmula com antecedência para que eles estão prontos para ir quando os bebês acordam para se alimentar à noite. Mantenha fraldas e suprimentos nas proximidades para que você possa trocar de bebê e levá-los de volta para a cama mais rapidamente. Considere ter os bebês dormindo em um berço (ou bassinets) em seu quarto para que você não tenha que viajar muito no meio da noite.
Faça o que for preciso para simplificar o processo e levar seus bebês e você de volta para a cama o mais rápido possível.
Apontar para um cronograma coordenado
Os pais de gêmeos geralmente recebem conselhos conflitantes sobre quando alimentar seus bebês. Alimentar-se por demanda , ou seja, apresentar o seio ou mamadeira quando um bebê sinaliza que ele está com fome, pode resultar em caos. Um está comendo, está dormindo, e então eles trocam.
Às vezes é mais eficaz usar uma abordagem mais programada e coordenar os horários dos seus bebês, alimentando-os ao mesmo tempo e colocando-os juntos na cama.
Isso funciona especialmente bem com gêmeos monozigóticos (idênticos) ou bebês que são aproximadamente do mesmo peso, que freqüentemente têm metabolismos semelhantes e são mais propensos a ter fome ao mesmo tempo.
Claro, tenha em mente as necessidades individuais de seus bebês. Converse com seu pediatra para desenvolver uma abordagem apropriada.
Rituais de dormir
À medida que seus bebês crescem e se desenvolvem, eles começam a dormir e ficam acordados por mais tempo. Para ajudar a desenvolver hábitos de sono saudáveis, você pode começar a desenvolver rituais para dormir.
Um padrão consistente de atividade sinaliza a abordagem da hora de dormir, dando aos bebês uma pista de que é hora de dormir. Esses rituais se tornarão uma parte apreciada do dia para você e para os bebês e podem ser uma excelente oportunidade para compartilhar um tempo e um compromisso individuais.
Talvez comece a rotina com um banho, uma atividade relaxante que fisicamente relaxa seus bebês. Nunca é cedo demais para apresentar seus bebês aos livros lendo para eles. Ou passe alguns momentos se aconchegando na cadeira de balanço antes de acomodá-los em seus berços.
Monitore e aprenda as sugestões
Muitos pais de gêmeos carregam muita preocupação e ansiedade sobre seus bebês, especialmente se eles foram confrontados com complicações na gravidez ou se recuperando de um parto prematuro .
É natural ser cauteloso e preocupado com sua condição, mas muitos pais perdem o sono porque estão muito sintonizados com cada choro e fungam enquanto seus bebês dormem.
Use um monitor de bebê para manter um olho ou ouvido em seus namorados adormecidos, mas não pule em todos os ruídos. Com o tempo, você aprenderá a interpretar os gritos de seus bebês e responderá apenas àqueles que exigem sua atenção.
Certamente, você nunca deve ignorar ou negligenciar uma criança que precisa de você durante a noite, mas você terá mais descanso se aprender a fazer a transição de volta ao sono quando seu bebê se acomodar novamente.
Este "dois" deve passar
Quando a insônia e a exaustão parecerem demais para suportar, lembre-se: é temporário.
Seus bebês aprenderão a dormir a noite toda. Você vai novamente dormir a noite toda. Esses poucos meses preciosos de twinfancy são apenas um momento no tempo, não uma sentença de prisão perpétua.
Repita o mantra múltiplo: "Este DOIS passará ... estes dois passarão ... estes dois passarão."
Cuide-se durante estes tempos difíceis e dê-se algum crédito. Você tem dois bebês para cuidar, e você está administrando muito bem. Amanhã é outro dia e talvez, apenas talvez, você tenha algum sono então.