Recomendação, efeitos colaterais e preocupações com a gravidez
Quando você está grávida , você tende a ser mais consciente de sua saúde e dieta. Você desiste de coisas como álcool, sushi feito com peixe cru e queijo macio não pasteurizado. Mas e a cafeína? Você tem que desistir de seu café da manhã ou outros produtos que contenham cafeína também? Aqui está o que você precisa saber sobre cafeína durante a gravidez.
A recomendação para a segurança da cafeína durante a gravidez
A cafeína é um ingrediente em muitas bebidas, alimentos e lanches.
Mesmo se você quisesse, poderia ser difícil evitar completamente a cafeína. Felizmente, você não precisa se preocupar muito em tomar uma quantidade pequena ou moderada de cafeína por dia. Especialistas como a March of Dimes e o Congresso Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG) dizem que é seguro consumir até 200 mg por dia. Isso é igual a aproximadamente um ou dois copos de café de 8 onças. Agora, estamos falando de copos de 8 onças aqui, não duas xícaras Dunkin 'Donuts Large ou do tamanho de Ventil do Starbuck!
Como isso afeta uma mãe grávida
Mesmo que leve mais tempo para eliminar a cafeína do corpo durante a gravidez, as mães grávidas geralmente podem tolerar uma quantidade pequena a moderada de cafeína. No entanto, algumas mulheres que não tiveram nenhum problema com cafeína antes da gravidez podem descobrir que isso as afeta de maneira diferente quando esperam. As mulheres que antes adoravam aquela primeira xícara de café pela manhã talvez não conseguissem sentir mais o cheiro ou o gosto dela .
Se você achar que ainda pode tolerar a cafeína, não há problema em tomar uma xícara de café. Apenas tenha em mente que a cafeína é uma droga e pode ter efeitos colaterais:
- É um estimulante Um estimulante aumenta a frequência cardíaca e a pressão sanguínea. Pode mantê-lo acordado e dar-lhe energia, mas muita cafeína pode fazer você se sentir ansioso e instável. Também pode causar dificuldades de sono e insônia.
- É um diurético . Um diurético remove a água do corpo. Pode dar-lhe vontade de urinar mais. No entanto, em quantidades moderadas, não é provável que cause desidratação.
- É viciante . Com o uso regular, seu corpo se acostuma com a cafeína. Se você parar de repente, pode sentir sintomas de abstinência que incluem dor de cabeça, irritabilidade e fadiga.
Como isso afeta um bebê não nascido
A cafeína atravessa a placenta e vai até o bebê. Durante a gravidez, o corpo de um bebê ainda está se desenvolvendo. O fígado, o cérebro e o sistema nervoso são imaturos e não conseguem lidar com a cafeína da mesma maneira que um adulto adulto pode. Embora os especialistas não saibam exatamente o quanto a cafeína afeta o bebê, há algumas coisas que eles sabem:
- A cafeína estimula o bebê, então você pode sentir que o bebê está mais ativo não muito depois de tomar uma xícara de café ou refrigerante.
- Pode aumentar a freqüência cardíaca do bebê e causar batimentos cardíacos irregulares ou distúrbios do sono.
- Também é difícil para o bebê em desenvolvimento limpar muita cafeína do corpo. Com o consumo contínuo de altas quantidades de cafeína, a droga pode se acumular no corpo do bebê. Após o nascimento, um recém-nascido pode apresentar sintomas de abstinência, incluindo irritabilidade, tremores e padrões de sono interrompidos. É mais seguro para o bebê se você puder limitar sua ingestão de cafeína abaixo de 200 mg por dia.
Preocupações Gravidez
As mulheres muitas vezes se perguntam se a cafeína pode causar defeitos congênitos, perda de gravidez , trabalho de parto prematuro ou outros problemas relacionados ao parto. A pesquisa ainda está em andamento, mas pequenas quantidades de cafeína não parecem causar problemas para as mulheres grávidas ou seus bebês. É apenas em doses muito altas que a cafeína é considerada um problema:
- Defeitos congênitos: Embora a exposição a grandes quantidades de cafeína possa causar um ritmo cardíaco irregular, não há evidências concretas que sugiram que a cafeína cause qualquer deformidade ou incapacidade no bebê.
- Aborto espontâneo: Há informações conflitantes quando se trata de cafeína e perda de gravidez. Uma análise de 26 estudos conclui que a cafeína pode aumentar as chances de perda de gravidez. Os autores afirmam que o risco de aborto espontâneo sobe 19 por cento para cada aumento na ingestão de cafeína de 150 mg por dia. Outra pesquisa mostra que o risco de aborto é maior quando as mulheres ingerem mais de 200 mg de cafeína por dia. Mas nem todos os estudos concordam. Um estudo diferente relata que qualquer quantidade de cafeína por si só não aumenta o risco de aborto espontâneo. É somente quando a cafeína é combinada com outros fatores, como fumar, beber álcool ou usar drogas, que a incidência de perda de gravidez é maior.
- Trabalho de parto prematuro: Pesquisas indicam que quantidades pequenas a moderadas de cafeína não causam trabalho de parto prematuro.
- Baixo Peso ao Nascer: Estudos mostram que existe uma associação entre cafeína e baixo peso ao nascer. A cafeína também pode aumentar a chance de ter um bebê pequeno para a idade gestacional (PIG), mesmo quando estiver limitado à quantidade recomendada. O risco parece ser menor para aqueles que tomam menos de 100 mg por dia.
A quantidade de cafeína em alimentos e bebidas populares
Existem alguns produtos, como café regular que você sabe que tem cafeína. Mas a cafeína é um ingrediente comum em muitos outros alimentos e bebidas. Alimentos que não listam a cafeína como ingrediente não são necessariamente livres de cafeína. Até mesmo itens descafeinados ainda podem ter uma pequena quantidade.
Aqui estão algumas das bebidas e lanches que você pode apreciar e quanto de cafeína eles contêm. A quantidade de cafeína em cada item listado abaixo é uma média geral. Pode haver um pouco mais ou pouco menos porque a quantidade real de cafeína em cada produto depende da marca e da maneira como é feita:
| produtos | Tamanho | Cafeína |
| Café regular (fabricado em casa) | 8 onças (1 xícara) | 95 mg |
| Café descafeinado | 8 onças (1 xícara) | 2 mg |
| Dunkin 'Donuts Café Quente Regular | 10 onças (pequeno) | 150 mg |
| Starbucks Brewed Dark Roast Coffee | 8 onças (curta) | 130 mg |
| Chá preto | 1 saquinho de chá | 40 mg |
| Chá verde | 1 saquinho de chá | 20 mg |
| Chá descafeinado | 1 saquinho de chá | 2 mg |
| Chocolate ao leite de Hershey | 1,55 onças (1 bar) | 9 mg |
| Chocolate escuro | 1 onça | 12 mg |
| Chocolate quente | 8 onças (1 xícara) | 5 mg |
| Bebida Energética Red Bull | 8,4 fl. oz. (1 lata) | 80 mg |
| Coca Cola | 12 fl. oz. (1 lata) | 34 mg |
| Coca Diet | 12 fl. oz. (1 lata) | 46 mg |
| Pepsi | 12 fl. oz. (1 lata) | 38 mg |
| Diet Pepsi | 12 fl. oz. (1 lata) | 34 mg |
Medicamentos de venda livre
Antes de tomar qualquer medicação, incluindo medicamentos vendidos sem receita médica (over-the-counter - OTC), converse com seu médico para ter certeza de que eles estão seguros. Os dois medicamentos OTC mais utilizados que têm cafeína como ingrediente ativo são Excedrin e Midol.
- Excedrin contém 65 mg de cafeína por comprimido ou geltab. Os produtos Excedrin Extra Strength, Excedrin Migraine e Excedrin Tension Headache têm a mesma dose de cafeína. Não há cafeína no Excedrin PM Headache.
- Midol Complete tem 60 mg de cafeína em cada cápsula. Midol e Midol Long Lasting Relief são livres de cafeína.
Uma palavra de Verywell
Quando você está grávida, você quer fazer as melhores escolhas para você e seu bebê. Pode ser confuso e mais difícil tomar uma decisão informada quando há informações conflitantes. A melhor coisa que você pode fazer é conversar com seu médico em suas consultas de pré-natal . Seu médico irá monitorar você e seu bebê e mantê-lo atualizado sobre as recomendações mais recentes.
Se você não é um bebedor de café ou refrigerante, você já está à frente do jogo. Se você gosta de seu café ou chá, você pode querer cortar um pouco. Mas, desde que você não esteja experimentando nenhum efeito colateral, você ainda poderá aproveitá-lo com moderação. Apenas não exagere. Até que haja mais pesquisas conclusivas disponíveis sobre cafeína e aborto espontâneo, é melhor estar no lado seguro e permanecer dentro da quantidade recomendada de até 200 mg por dia.
> Fontes:
> Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas. Consumo moderado de cafeína durante a gravidez. Parecer do Comitê ACOG No. 462. Obstetrícia e Ginecologia. 2010; 116 (2): 467-8.
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