Você pode aumentar sua fertilidade fazendo mudanças no estilo de vida e abandonando hábitos não saudáveis . Se você está apenas começando a conceber , ou se está tentando há muito tempo , vale a pena dedicar um tempo para fazer mudanças agora.
Mas ... é essencial que você entre nisso com uma cabeça firme e expectativas razoáveis. Veja como fazer mudanças para a vida toda - não apenas estimular as mudanças momentâneas.
Ter expectativas realistas em aumentar sua fertilidade
Primeiro, a má notícia: se você é infértil, é improvável que a mudança de estilo de vida seja sua “cura”. Embora a infertilidade possa ser causada por maus hábitos de saúde, na maioria dos casos, raramente é a história toda.
Pesquisas descobriram que pessoas que praticam certos hábitos de saúde têm menos probabilidade de experimentar infertilidade.
No entanto, não foi descoberto que aqueles diagnosticados com infertilidade tornar-se-ão subitamente férteis se adotarem as mesmas práticas de estilo de vida.
Correlação não é causação.
Tomemos por exemplo este estudo (real): mulheres que consumiam produtos lácteos com alto teor de gordura diariamente - como sorvetes - tinham menor probabilidade de sofrer infertilidade relacionada à ovulação.
Isso significa que comer sorvete vai fazer você ovular? Ou engravidar você? Não! É muito mais complicado que isso.
Agora, aqui estão algumas boas notícias: pesquisas descobriram que adotar bons hábitos de saúde pode aumentar suas chances de sucesso no tratamento de fertilidade.
Além disso, abandonar certos maus hábitos de saúde - especialmente coisas como fumar ou beber em excesso - pode ser suficiente, em alguns casos, para ajudá-lo a conceber por conta própria. (Especialmente se o mau hábito de saúde foi sua barreira número um para a fertilidade saudável.)
Como você faz essas mudanças? E como você sabe quais mudanças fazer?
Faça mudanças na saúde pelos motivos certos
Na minha opinião, uma chave vital para alcançar objetivos bem-sucedidos de saúde não é fazer isso apenas para sua fertilidade.
Faça isso para sua saúde geral.
Fazer alterações para engravidar pode funcionar para alguns. Para a maioria, é uma receita para o desastre.
Por quê? Porque, à medida que seus desafios de fertilidade aumentam ou diminuem, você pode se sentir mais ou menos motivado a continuar.
Se você tiver um mês deprimente - outro teste de gravidez negativo, um resultado negativo no teste de fertilidade, um tratamento mal-sucedido - sua motivação pode diminuir.
Outra razão para não vincular a melhoria da saúde apenas à fertilidade é que você pode julgar seu sucesso ou fracasso por seu estado de gravidez.
Seu objetivo não deve ser engravidar. Você tem pouco controle sobre isso (infelizmente). Seu objetivo deve ser ficar saudável. É isso aí.
Por exemplo, se você estava com excesso de peso e perdeu 10% do seu peso corporal, isso é um grande sucesso para a saúde! Pesquisa descobriu que perder 10% do seu peso corporal pode melhorar a ovulação em mulheres obesas.
Mas o que acontece quando você perde esses 10%, mas ainda não ovula? Ou ainda não engravida?
Você pode ver seu sucesso como um fracasso. Isso pode levar você a retornar aos seus maus hábitos anteriores de saúde. Isso pode levar você a recuperar o peso ...
e o peso extra tornará mais difícil de conceber .
Que bagunça!
Em vez disso, faça mudanças no estilo de vida, porque você quer ser mais saudável.
Faça isso para se sentir melhor fisicamente e emocionalmente.
E sim, talvez também melhore sua fertilidade - mas não veja isso com o único propósito.
Faça metas sadias e saudáveis
Ao estabelecer metas para si mesmo, seja razoável. Evite a atração de dietas da moda e planos de saúde extremos.
Poucas pessoas querem apenas comer mais vegetais e frutas, reduzir o excesso de calorias e fazer exercícios.
Eles querem comer sem glúten, sem laticínios, sem nozes, com qualquer coisa que você consiga comprar em um mercado sem alimentos que necessite de uma hora inteira de meditação a cada manhã e de 10 a caminhada de milha depois do jantar cada noite.
Eu suponho que isso pode funcionar para alguns. Se o seu médico recomendar um plano de dieta , você deve considerá-lo seriamente.
No entanto, se você encontrou esse plano "milagroso" on-line, especialmente em um site com aparência de spam, seja muito cauteloso .
Se algo parece maluco, provavelmente é.
Fale com o seu médico antes de tomar qualquer mudança de "saúde" sobre a qual não tenha certeza.
Tome vitaminas, ervas e suplementos com cuidado
Certificar-se de obter os nutrientes certos antes e durante a tentativa de conceber é importante. Por exemplo, o ácido fólico é essencial (para homens e mulheres!) Que estão tentando ter um bebê.
Alguns médicos recomendam tomar vitaminas pré-natais. Sim, antes mesmo de você ser “pré-natal”.
Com isto dito, mais não é melhor quando se trata de vitaminas. Fique longe de doses extra altas e esteja ciente de que nem todo suplemento de fertilidade é seguro para todas as pessoas.
Este é um bom momento para salientar que os remédios à base de plantas não são automaticamente seguros (ou mais seguros) do que qualquer outra droga ou medicamento. "Natural" não significa inofensivo, sem risco ou até mesmo bom para você.
Cogumelos venenosos também são naturais, mas não são seguros!
Algumas ervas interagem perigosamente com medicamentos prescritos, e algumas ervas podem aumentar os efeitos das drogas da fertilidade se você as tomar ao mesmo tempo.
(Aumentar os efeitos dos medicamentos sem o conhecimento do seu médico não é uma boa ideia.)
Tomar o excesso de vitaminas sem a supervisão de um especialista também é uma má ideia.
O bom senso, combinado com o conselho do seu médico, o ajudará a fazer boas escolhas.
Se você começar a sentir sintomas estranhos depois de iniciar uma erva, suplemento ou vitamina, pare de tomá-lo e fale com seu médico.
Receba suporte
Outra chave para se manter motivado é ter certeza de que você tem apoio.
Seu parceiro talvez seja uma das fontes mais importantes de apoio. Se você fizer as mudanças na saúde juntas, melhor ainda!
Seu médico é outra fonte potencial de apoio. Seu médico não está lá apenas quando você está doente. Os médicos também querem ajudá-lo a viver mais saudável.
Fale com seu documento, explique seus objetivos e receba feedback. Eles podem ser capazes de encaminhá-lo para especialistas, como nutricionistas, personal trainers ou fisioterapeutas.
Além disso, apenas contar a alguém sobre seus planos - especialmente seu médico - irá motivá-lo a manter suas resoluções de saúde.
Também é possível que um problema de saúde que você tenha tenha uma base médica que precise de mais do que uma mudança de estilo de vida.
Por exemplo, o ganho de peso pode ser um sintoma de um desequilíbrio hormonal. Você pode precisar tratar isso antes de ter sucesso na perda de peso.
Amigos podem oferecer outro tipo de apoio.
Se você decidiu começar a se exercitar, por exemplo, junte-se a uma turma. Faça uma caminhada semanal ou data de corrida.
Você também pode encontrar suporte on-line, seja através de amigos do Facebook que você compartilhe suas novas aventuras de saúde com ou em fóruns e fóruns que se concentram em uma vida saudável.
Onde quer que você encontre apoio para si mesmo, é importante saber que você nunca está sozinho. Há pessoas que podem ajudá-lo, fornecer novos conhecimentos e estar presente quando você estiver se sentindo sobrecarregado.
Fontes:
Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner B, Willett WC. "Um estudo prospectivo da ingestão de alimentos lácteos e infertilidade anovulatória". Reprodução Humana. 2007 maio; 22 (5): 1340-7. Epub 2007 28 de fevereiro.
Jan Willem van der Steeg, Marvelus JC Eijkemans, J. Dik F. Habbema, Peter GA Hompes, Jan M. Burggraaff, G. Jur E. Oosterhuis, Patrick MM Bossuyt, Fulco van der Veen e Ben WJ Mol. "A obesidade afeta as chances de gravidez espontânea em mulheres ovárias e subférteis". Acesso Avançado à Reprodução Humana. 11 de dezembro de 2007.