Como o ácido fólico pode aumentar a saúde do esperma e ajudar você a ter uma gravidez mais saudável
Se você tem procurado suplementos para fertilidade, provavelmente encontrará recomendações para o ácido fólico. Uma das vitaminas B, folato (ou ácido fólico, como é conhecido na forma de suplemento) é necessária para o desenvolvimento de células vermelhas do sangue e produção de DNA. O folato também desempenha um papel importante na divisão celular. Baixos níveis sanguíneos de folato estão associados a uma forma de anemia.
O ácido fólico é claramente um nutriente essencial no corpo. Mas o ácido fólico pode ajudá-lo a conceber? Os homens também devem tomar ácido fólico? Você deve tomar um suplemento, ou você pode obter o que precisa da dieta sozinha?
Qual o papel que o ácido fólico pode desempenhar na fertilidade masculina?
A necessidade de ácido fólico ou folato em mulheres em idade fértil é bem conhecida. (Mais sobre fertilidade feminina e folato abaixo.) Mas poderia o ácido fólico melhorar a fertilidade masculina?
Antes de pegarmos um embrião, precisamos de um óvulo e um espermatozóide. Enquanto as mulheres nascem com todos os óvulos que elas já terão, o corpo do homem cria esperma em uma base diária.
De fato, 1.500 novos espermatozóides "nascem" a cada segundo. O processo da célula-tronco da linha germinativa até o espermatozóide leva cerca de 60 dias. O folato é um nutriente essencial quando se trata de divisão celular e síntese de DNA
Os níveis de folato medidos no sêmen têm sido associados à contagem de espermatozóides e à saúde. Um estudo descobriu que baixos níveis de folato no sêmen estavam associados à fraca estabilidade do DNA espermático.
A partir disso, podemos aprender que o folato desempenha um papel importante na saúde do esperma.
A suplementação com ácido fólico aumenta a contagem de espermatozóides?
Poderia tomar suplementos de ácido fólico aumentar sua contagem de espermatozóides? A resposta é talvez.
Um estudo descobriu que uma suplementação combinada de ácido fólico e zinco por um período de 26 semanas aumentou a contagem total de espermatozóides em homens férteis e subférteis .
De fato, aumentou a contagem total normal de espermatozóides em 74%.
Também interessante neste estudo, antes do início da suplementação, os níveis de folato e zinco seminais não foram significativamente diferentes nos homens férteis e subférteis. Isso pode indicar que, embora a baixa quantidade de folato não fosse a causa da menor contagem de espermatozóides, a suplementação ainda ajudava.
Enquanto a pesquisa ainda está em andamento, parece haver uma correlação entre o ácido fólico e a saúde do sêmen.
No entanto, o ácido fólico não é uma cura para todos os casos graves de infertilidade masculina.
Um estudo separado analisou os efeitos da suplementação de zinco e ácido fólico em homens com oligoastenoteratozoospermia (OAT). OAT é quando a contagem de espermatozóides é baixa, a motilidade (movimento dos espermatozóides) é anormalmente baixa, e a porcentagem de espermatozóides com formato normal é baixa.
Este estudo descobriu que a suplementação com ácido fólico e zinco não melhorou significativamente a saúde dos espermatozóides nesses homens.
Se você decidir suplementar, quanto você deve tomar? Você pode obter um impulso de ácido fólico através de um multivitamínico diário, ou você pode considerar tomar uma vitamina "pré-natal" masculina. ConceptionXR®: Fórmula de saúde reprodutiva é altamente recomendada e contém ácido fólico ao longo de zinco, vitamina C, vitamina D, selênio e licopeno, todos os nutrientes encontrados para melhorar a fertilidade masculina.
Qual o papel que o ácido fólico pode desempenhar na fertilidade feminina?
As mulheres que não consomem ácido fólico suficiente em sua dieta correm maior risco de ter um bebê com defeito do tubo neural. Quando consideramos como o bebê começa - uma única célula que divide e divide -, faz sentido que o ácido fólico possa ajudar a garantir que a divisão celular e, portanto, o desenvolvimento fetal, corram bem.
Defeitos do tubo neural, que ocorrem em cerca de 3.000 gravidezes por ano nos Estados Unidos, incluem espinha bífida, anencefalia e encefalocele. Na melhor das hipóteses, esses defeitos congênitos podem levar à incapacidade vitalícia e, na pior das hipóteses, podem levar à morte prematura.
Se você tem histórico familiar de defeitos do tubo neural, você corre um risco ainda maior de ter um filho com um desses defeitos congênitos.
Embora o ácido fólico não possa eliminar esses defeitos congênitos, a suplementação com ácido fólico iniciada antes da concepção e continuada até o início da gravidez reduziu a ocorrência desses defeitos congênitos em até 60%. (Mais sobre suplementação abaixo)
Outros possíveis benefícios da suplementação com ácido fólico incluem:
- Um menor risco de defeitos cardíacos congênitos.
- Menor risco de parto prematuro e menor risco de bebês com baixo peso ao nascer .
- Aumento dos níveis de progesterona e menor risco de ovulação irregular .
Há muitas boas razões para as mulheres tentarem engravidar para ter certeza de que elas consomem folato suficiente.
Quais alimentos são ricos em ácido fólico?
Para sua referência, a ingestão recomendada de ácido fólico é:
- 400 mcg para homens e mulheres a partir de 14 anos
- 500 mcg para mulheres que amamentam
- 600 mcg para mulheres grávidas
Por causa da conexão entre defeitos congênitos e deficiência de folato, a maioria dos pães e cereais nos Estados Unidos e no Canadá é enriquecida com ácido fólico. Cereais e pães enriquecidos são, provavelmente, a maneira mais fácil de obter mais ácido fólico em sua dieta.
Além da sua tigela matinal de cereais fortificados, aqui estão 10 alimentos ricos em ácido fólico:
- Fígado bovino, 3 oz .: 215 mcg
- Espinafre, 0,5 xícara fervida: 131 mcg
- Ervilhas de olhos pretos, 0,5 xícara fervida: 105 mcg
- Arroz branco, 0,5 xícara cozida: 90 mcg
- Espargos, 4 lanças fervidas: 89 mcg
- Couve de Bruxelas, 0,5 xícara fervida: 78 mcg
- Alface romana, 1,0 xícara de ralado: 64 mcg
- Abacate, 0,5 xícara cru: 59 mcg
- Espinafre, 1 xícara cru: 58 mcg
- Brócolis, 0,5 cozido: 52 mcg
Outros alimentos com folato incluem mostarda, ervilha, feijão, amendoim, gérmen de trigo, suco de tomate, caranguejo, suco de laranja, nabo, laranja, mamão e banana.
As mulheres devem tomar um suplemento de ácido fólico?
Apesar da fortificação de pão e cereais, a maioria das mulheres ainda não obtém ácido fólico suficiente em sua dieta. Porque muitas gravidezes não são planejadas, e porque esta vitamina deve estar presente antes de você engravidar, a March of Dimes recomenda que todas as mulheres em idade fértil tenham um suplemento diário que inclua pelo menos 400 mcg de ácido fólico. Quando grávida, a suplementação diária recomendada de ácido fólico aumenta para 600 mcg.
Seu médico pode recomendar uma vitamina pré-natal durante a gravidez, ou simplesmente um multivitamínico diário. Apenas verifique se o multivitamínico contém pelo menos 400 mcg de ácido fólico.
Se você tem histórico familiar de defeitos do tubo neural, seu médico pode recomendar que você tome de 4.000 a 5.000 mcg de ácido fólico. No entanto, como esses níveis estão acima dos limites máximos recomendados, você deve tomar essa dose apenas sob a supervisão de seu médico.
O ácido fólico é uma vitamina solúvel em água, o que significa que deve ser substituído diariamente no organismo. Para obter os melhores resultados, certifique-se de tomar o seu suplemento diariamente.
Um estudo descobriu que os benefícios da suplementação de ácido fólico não ocorreram quando tomados em dois ou menos dias por semana.
Riscos da Suplementação de Ácido Fólico
Você pode ter muito de uma coisa boa. A menos que seu médico prescreva, seus suplementos diários não devem incluir mais de 1.000 mcg de ácido fólico.
Tomar grandes doses de ácido fólico pode encobrir uma deficiência de vitamina B12, que pode causar danos irreversíveis se não for detectada precocemente. Seu médico deve testar seus níveis de B-12 antes de colocar suplementos de ácido fólico em altas doses.
Há também uma preocupação de que altas doses de ácido fólico podem realmente prejudicar a síntese de DNA no esperma.
O ácido fólico pode interagir com outros medicamentos. Por exemplo, o ácido fólico pode reduzir a eficácia da droga anti-epiléptica fenitoína. Além disso, algumas misturas de fertilidade incluem ervas que podem interagir com drogas de fertilidade . Portanto, não deixe de falar com seu médico antes de iniciar qualquer suplementação.
Uma palavra de Verywell
O ácido fólico é uma vitamina importante para homens e mulheres. Obter ácido fólico suficiente pode ajudar a diminuir o risco de defeitos congênitos e pode melhorar a contagem de espermatozóides nos homens. Eles fazem suplementos de fertilidade para homens e mulheres que estão tentando conceber, mas eles não são todos iguais. Alguns podem conter ingredientes que não são bons para você, podem interagir com medicamentos que você está tomando ou podem até mesmo ser prejudiciais.
Sempre fale com seu médico antes de começar a suplementação, e certifique-se de informar a sua equipe de saúde sobre quaisquer vitaminas, ervas ou outros suplementos que esteja tomando.
> Fontes:
Azizollahi G, Azizollahi S, Babaei H, M Kianinejad, Baneshi MR, Nematollahi-mahani SN. "Efeitos da terapia com suplementos nos parâmetros espermáticos, conteúdo de protamina e integridade acrossomal de indivíduos varicocelectomizados." J Assist Reprod Genet . 2013 abr; 30 (4): 593-9. doi: 10.1007 / s10815-013-9961-9. Epub 2013 24 de fevereiro.
Boxmeer JC, Smit M, Utomo E, Romijn JC, Eijkemans MJ, Lindemans J, JS Laven, NS Macklon, Steegers EA, RP Steegers-Theunissen. "O baixo teor de folato no plasma seminal está associado ao aumento do dano do DNA do espermatozóide". Fertil Steril . Agosto 2009; 92 (2): 548-56. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2008.06.010. Epub 2008 22 de agosto.
Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "Uso de multivitaminas, ingestão de vitaminas do complexo B e risco de infertilidade ovulatória". Fertil Steril . Mar de 2008; 89 (3): 668-76. Epub 2007 10 de julho.
De Regil LM, Fernández-Gaxiola AC, Dowswell T, Peña-Rosas JP. "Efeitos e segurança da suplementação periconcepcional de folato para prevenir defeitos congênitos". Cochrane Database Syst Rev. 6 de outubro de 2010; (10): CD007950. doi: 10.1002 / 14651858.CD007950.pub2.
Gaskins AJ, Mumford SL, JV Chavarro, Zhang C, Pollack AZ, J Wactawski-Wende, Perkins NJ, Schisterman EF. "O impacto da ingestão de folato na dieta sobre a função reprodutiva em mulheres na pré-menopausa: um estudo de coorte prospectivo." PLoS One . 2012; 7 (9): e46276. doi: 10.1371 / journal.pone.0046276. Epub 2012 26 de setembro.
Raigani M1, Yaghmaei B, N Amirjannti, N Lakpour, Akhondi MM, Zeraati H, Hajihosseinal M, Sadeghi MR. “Os suplementos de micronutrientes, sulfato de zinco e ácido fólico, não melhoraram os parâmetros funcionais dos espermatozóides em homens oligoastenoteratozoospérmicos. Andrologia . 2014; 46 (9): 956-62. doi: 10.1111 / and.12180. Epub 2013 23 de outubro.