7 formas de estresse podem dificultar a gravidez

Se o estresse pode dificultar a gravidez, é uma questão de debate. O pensamento atual é que o estresse sozinho não causa infertilidade. A Sociedade Americana de Medicina Reprodutiva afirma em seu panfleto de estresse e infertilidade: "Embora a infertilidade seja muito estressante, não há nenhuma prova de que o estresse cause infertilidade".

1 -

O estresse pode impedir você de ficar grávida?

O estresse extremo pode afetar a fertilidade, mas raramente de maneiras que levariam a problemas de longo prazo com a gravidez.

Por exemplo, você pode ter passado por um período atrasado ou irregular durante um período incomumente estressante. Mas isso foi apenas um período.

Então, se você foi dito para "apenas relaxar, e isso vai acontecer", você deve saber que um período de férias sozinho não vai curar sua infertilidade.

Quando o estresse pode levar a problemas para engravidar

Embora o estresse por si só não pareça causar infertilidade, o estresse pode nos levar a comportamentos não saudáveis ​​e a estilos de vida não favoráveis ​​ao bebê. Esses comportamentos não saudáveis ​​podem afetar nossa fertilidade.

Por exemplo, quando você está estressado, você pode:

• Durma demais ou durma muito pouco
• Dar em comer emocional ou não permitir tempo suficiente para comer direito
• Não encontre tempo suficiente para se exercitar ou se esforce demais para se exercitar
• Beba um excesso de bebidas alcoólicas
• Fume, ou, se você parar de fumar, comece a fumar novamente
• Beba muito café, especialmente se você estiver com privação de sono
• Perde o interesse em fazer sexo

Todos esses são hábitos que podem afetar sua fertilidade. Como? Vamos conversar sobre isso.

2 -

Como o estresse, o sono e o ato de engravidar estão conectados

Se o seu horário de trabalho ou estilo de vida levar a freqüentes noites com acordar cedo, a constante falta de sono pode afetar seu corpo e, consequentemente, afetar sua fertilidade.

A pesquisa mostrou que as pessoas que dormem menos de cinco horas são mais propensas a sofrer de obesidade, e a obesidade pode causar problemas de fertilidade.

Trabalhar no turno da noite também pode afetar sua fertilidade. Pesquisas com trabalhadores noturnos mostraram que o trabalho noturno relativamente próximo ao dia da ovulação pode aumentar a taxa de aborto.

A pesquisa também mostrou que o trabalho noturno pode causar menstruação irregular em algumas mulheres. A menstruação irregular é um fator de risco para problemas de fertilidade.

Obter o sono adequado à noite e evitar o turno da noite, se possível, pode ajudar a melhorar suas chances de engravidar.

Formas de melhorar seus hábitos de sono incluem:

• Criando uma rotina de dormir e permanecendo com ela
• Evitar o trabalho ou verificar o email antes de dormir
• Evitando a cafeína no final da tarde e à noite
• Tomar uma xícara de chá de ervas antes de dormir
• Mantendo seu quarto de trabalho e TV livre

Não consegue dormir porque você tem muitas coisas em mente? Tente escrever em um diário antes de dormir ou simplesmente escrever o que você precisa fazer amanhã.

3 -

Como o estresse e a alimentação emocional podem prejudicar a fertilidade

Quando as pessoas estão estressadas, elas tendem a se alimentar de maneiras menos saudáveis. Constatou-se que o estresse constante leva ao ganho de peso, e o ganho de peso e a obesidade, por sua vez, têm sido associados a problemas de fertilidade.

Pesquisas há muito tempo mostram uma conexão entre obesidade e infertilidade em mulheres. Mesmo sendo um pouco acima do peso pode afetar a fertilidade .

E não são apenas as mulheres que precisam observar a escala. A obesidade também pode afetar negativamente a fertilidade masculina , levando a uma menor contagem de espermatozóides.

Observar sua ingestão de carboidratos e junk food também é aconselhável. Isso é verdade para homens e mulheres. Comer mais junk food tem sido correlacionado à pior saúde dos espermatozóides.

Não pode ajudar, mas chegar para os Doritos quando os prazos se aproximam e o estresse está surgindo? Você também pode querer procurar maneiras de parar de comer emocional.

Se você é magro e acha que não precisa se preocupar com o que come, pense novamente.

4 -

Dieta Yo-Yo, Dieta Extrema e Sua Fertilidade

Assim como comer muita comida ou excesso de peso pode causar problemas de fertilidade, pesar muito pouco ou não comer o suficiente pode afetar seu potencial reprodutivo.

Algumas pessoas lidam com o estresse fazendo dieta ou acham que perdem o apetite quando estão sob muita pressão.

No extremo, a anorexia do transtorno alimentar pode terminar seus ciclos menstruais. Nenhum ciclo menstrual significa ausência de ovulação. Sem ovulação, você não pode engravidar.

Enquanto estamos falando de dietas extremas, há "dietas da fertilidade" on-line que pregam algumas práticas malucas, com pouca ou nenhuma pesquisa por trás de suas recomendações.

Se você comprou uma dessas dietas de fertilidade, tome nota de seus hábitos alimentares. Se algo dentro do seu coração está sussurrando: "Você sabe, esta dieta parece um pouco louca", então provavelmente é.

Uma dieta equilibrada , completa com grãos integrais, muitos vegetais e frutas, gorduras saudáveis ​​e proteínas, é o que você deve procurar. A eliminação completa ou quase completa de grupos de alimentos, como algumas dessas dietas sugerem, não é uma boa ideia.

Em uma nota semelhante, assim como muita dieta pode afetar negativamente a sua fertilidade, muito exercício também é um problema.

5 -

Você deve se exercitar, mas não muito

Conseguir uma boa quantidade de exercício pode ajudar a diminuir o estresse e levar a um corpo mais saudável. Exercício também pode ajudar com a perda de peso, e se você precisar perder peso, isso é apenas mais uma razão para amarrar os sapatos. Idealmente, todos devemos nos exercitar por pelo menos 45 minutos algumas vezes por semana. No entanto, é tudo sobre equilíbrio.

Um estudo surpreendente analisou o efeito que os hábitos de exercício tiveram nos resultados da FIV . O estudo, que incluiu mais de 2.000 mulheres, descobriu que as mulheres que disseram que trabalhavam regularmente não tinham mais probabilidade de conceber do que as mulheres que disseram nunca ter trabalhado.

Mas essa não é a parte surpreendente. As mulheres que relataram que trabalharam quatro ou mais horas por semana nos últimos um a nove anos tiveram 40% menos chances de ter um parto vivo de fertilização in vitro.

Eles também foram duas vezes mais propensos a ter falha de implantação ou perda de gravidez e três vezes mais probabilidade de ter um ciclo de tratamento cancelado.

Além disso, geralmente, as mulheres que disseram ter participado de exercícios de cardio (por exemplo, aeróbica, corrida ou natação) tiveram uma chance 30 por cento menor de ter um nascimento bem-sucedido após a fertilização in vitro.

Se você está tentando perder peso, então você pode precisar de quatro horas ou mais por semana de exercício. Mas se você simplesmente ama a academia, com base neste estudo, você pode querer cortar um pouco, pelo menos nos treinos de cardio. Talvez mude algumas de suas aulas de aeróbica para um pouco de ioga.

No extremo, se você tiver um problema com exercício compulsivo, corre o risco de diminuir sua fertilidade, sem mencionar o risco para o resto de sua saúde.

6 -

Aproveite o seu café, mas dentro dos limites

Quando nos sentimos cansados ​​e estressados ​​no trabalho, uma xícara de café cheia de cafeína pode ajudar a nos fazer passar a tarde (ou de manhã). Aquele copo de joe é ótimo para os nossos colegas de trabalho - vamos atacá-los menos!

Mas a cafeína afeta a fertilidade ? Um estudo mostrou que muito café pode ter um efeito negativo na sua fertilidade, especialmente se você já estiver lidando com problemas de fertilidade. Os pesquisadores analisaram os casais que passaram pelo tratamento de fertilização in vitro, mas depois passaram a tentar engravidar naturalmente.

O estudo mostrou que beber quatro ou mais xícaras de café por dia reduzia a chance de um casal engravidar em 26% .

Agora, quatro xícaras são muito café. A maioria dos pesquisadores diz que, se você ficar com menos de 300 mg de cafeína por dia, estará a salvo. Isso é cerca de dois a três 5 oz. xícaras de café (dependendo de quão forte é a bebida).

Além disso, é importante considerar que estudos anteriores não conseguiram encontrar uma conexão entre a cafeína e a fertilidade. O tópico está certamente em debate.

Alguns estudos também encontraram uma possível ligação entre aborto espontâneo e consumo de café. Tal como acontece com a infertilidade, os estudos que advertem contra a cafeína dizem que menos de 300 mg por dia devem estar bem.

7 -

Por que você deve limitar bebidas alcoólicas e parar de fumar

Quem não conhece alguém cuja resposta a um dia estressante é uma bebida? Tenho certeza que você já está ciente de que beber e fumar são grandes não-não quando você está tentando engravidar.

Mas é apenas um copo de vinho depois do trabalho um problema?

Uma pesquisa que analisou o efeito do estilo de vida e fertilidade descobriu que beber três ou mais doses de bebida alcoólica por semana reduziu significativamente a chance de gravidez de uma mulher, especificamente se a mulher já está tendo problemas para engravidar.

Além disso, de acordo com a March of Dimes, nenhuma quantidade de álcool provou ser 100% segura na gravidez. Para estar no lado seguro, você deve evitar beber enquanto estiver tentando engravidar.

Uma bebida no seu aniversário provavelmente não vai doer, mas não faça da bebida um hábito semanal frequente.

E quanto ao seu parceiro? Beber tem sido associado a menores taxas de fertilidade em homens, bem como a um risco aumentado de aborto espontâneo.

De acordo com um estudo, que avaliou o efeito do consumo alcoólico no sucesso da FIV , para cada bebida adicional que o homem consumiu, o risco de concepção não levar a um nascimento vivo aumentou de duas a oito vezes. Isto era verdade para beber cerveja também.

O que sobre o tabagismo?

Se algum de vocês é fumante, esteja ciente de que fumar tem um forte impacto na sua fertilidade.

Quando um dos parceiros fuma, você está diminuindo sua fertilidade, aumentando o risco de aborto e colocando em risco a saúde de seu feto.

Antes de continuar tentando engravidar, tente parar de fumar primeiro.

8 -

Quando o estresse fica no caminho do sexo e da fertilidade

O sexo pode ser um apaziguador do stress, algo para relaxar no final de um longo dia. No entanto, os horários de trabalho malucos, para não mencionar a sensação de exaustão, podem dificultar o tempo de encontrar sexo.

Uma vida cheia de estresse também pode diminuir sua libido, então você pode não estar no clima com freqüência. Parece lógico dizer que, se você quer engravidar, precisa fazer sexo. Mas alguns casais estressados ​​acreditam erroneamente que o sexo uma ou duas vezes por mês é suficiente. Não é.

Então, há o efeito da infertilidade em sua vida sexual. A infertilidade pode diminuir sua libido e, nos homens, também pode levar à impotência. Se o sexo cronometrado estiver causando problemas no quarto, pare de tentar fazer sexo por tempo para ovulação. Em vez disso, faça sexo algumas vezes por semana.

Se o estresse ou a agenda ocupada da vida estiver atrapalhando o processo de criação do bebê, talvez você precise ser proativo em encontrar tempo para o sexo. Por exemplo, se você ou seu parceiro estão se sentindo muito cansados ​​durante a noite, considere passar seu tempo íntimo para as manhãs, antes do trabalho.

Se o estresse está causando problemas de relacionamento, o aconselhamento pode ser útil.

The Bottom Line on Stress e engravidar

Estresse em si não pode causar infertilidade, mas como você pode ver, o estresse pode levar a escolhas de estilo de vida que podem fazer engravidar complicado.

Além disso, além do estresse que você já tem, a própria infertilidade causa tremendo estresse .

Se você está se sentindo sobrecarregado, considere ver um terapeuta . A terapia pode não ajudá-lo a engravidar, mas pode diminuir seus níveis de ansiedade e estresse, permitindo que você desfrute de sua vida e faça escolhas mais saudáveis.

> Fontes:

> Farshchi H, Rane A, Amor A, Kennedy RL. Dieta e nutrição na síndrome do ovário policístico (SOP): indicadores para o manejo nutricional. Jornal de Obstetrícia e Ginecologia . 2007; 27 (8): 762-73.

_{Hammoud AO, Wilde N. Gibson M. Parks A, Carrell DT, Meikle AW. Obesidade masculina e alteração nos parâmetros espermáticos. Fertilidade e Esterilidade . 2007.}

_{Klonoff-Cohen H. Lam-Kruglick P, Gonzalez C. Efeitos do consumo de álcool materno e paterno nas taxas de sucesso de fertilização in vitro e transferência intrafalopiana de gametas. Fertilidade e Esterilidade . 2003; 79 (2): 330-9.}

_{Labyak, Susan; Lava, Susan; Turek, Fred; Zee, Phyllis. Efeitos do trabalho por turnos no sono e na função menstrual em enfermeiras. Cuidados de Saúde para Mulheres Internacionais . 2002; 23: 6 e 7: 703-14.}

_{Li P, Fang Z, X Pan X, Wang L, Xu X. "[O impacto do trabalho noturno perto do dia da ovulação sobre o resultado da gravidez]." Revista Chinesa de Higiene Industrial e Doenças Profissionais. 2002; 20 (5): 369-71.}