Mamãs em casa: Encontre o alívio do estresse que você precisa!
As mães que ficam em casa podem parecer ter um trabalho fácil, mas, na realidade, isso inclui um pouco de estresse. Muitas pessoas (incluindo as próprias mães em seus dias pré-estadia-em-casa-mãe) podem pensar na vida de uma mãe que fica em casa como uma sequência interminável de festas de chá relaxantes, jogos divertidos de dominó ou ( literalmente) uma caminhada no parque.
A maternidade em casa pode incluir essas coisas, mas muitas vezes também é um 'grito através do parque' (se os brinquedos forem tomados ou a areia entrar em pequenos olhos), um 'lamento pelo parque' (se o caminhão de sorvete aparecer e a mãe não quer comprar), ou um "colapso no parque" (a partir do esgotamento de tentar acompanhar as crianças pequenas durante todo o dia)!
As mães que ficam em casa - a maioria delas - muitas vezes se vêem em movimento desde o momento em que elas (ou seus pequenos) acordam de manhã até o momento em que se deitam na cama à noite. Quando as crianças estão dormindo, é hora de limpar depois de toda a diversão ou dar alguma atenção ao papai. É um trabalho muito amado, mas geralmente só parece relaxante do lado de fora!
(Isso não quer dizer que as mães que trabalham experimentam menos estresse. De fato, muitos de seus estressores são os mesmos, e toda mãe trabalha duro para ser o melhor que podem para seus filhos. Você também pode ler essas dicas de estresse para mães que trabalham.)
As dicas a seguir podem ajudar as mães que ficam em casa a manter alguma sanidade e alívio do estresse em suas vidas ativas.
Planeje com antecedência e seja organizado
Ser organizado é uma habilidade vital para as mães que ficam em casa, assim como para as mães que trabalham. Se você for capaz de antecipar os gatilhos de birra, as necessidades de deixar a casa e outras possíveis armadilhas de estresse, você encontrará menos crises.
Se você planejar com antecedência e agilizar suas rotinas, haverá menos agitação, esquecendo as coisas e se estressando à medida que você se movimenta durante o dia ocupado.
Definir limites
Antes de você ter filhos, os trabalhos que você trabalhava tinham horários de início e término específicos; agora você está de plantão durante todo o dia e noite! E, como você não está trabalhando, espera-se que você seja voluntário, planeje mais atividades e mantenha a casa impecável também!
Se as mães que ficam em casa não estabelecem limites, elas podem facilmente trabalhar mais do que duas ou três pessoas podem lidar confortavelmente, e se sujeitam ao esgotamento no processo. (Veja este artigo para saber mais sobre como definir prioridades.)
Permaneça conectado
Uma das principais razões pelas quais as mulheres escolhem ser mães que ficam em casa é poder se relacionar com seus filhos ao longo do dia e aproveitar os momentos especiais de seus anos de crescimento. Além disso, o trabalho doméstico deve ser feito, jantares devem ser feitos e as crianças precisam de atividades sociais. Infelizmente, às vezes as mães acabam tentando mais do que satisfazer esses padrões cozinhando em refeições gourmet, mantendo a casa impecável, e entrando em círculos 'competitivos' que são menos sobre apoio e mais estressantes do que deveriam ser! Lembre-se do que é realmente importante: o tempo de qualidade com seus filhos! Se você acha que está trabalhando demais para manter tudo perfeito na foto, deixe a casa ir um pouco, encontre algumas receitas rápidas e fáceis e divirta-se com seus filhos. Eles crescem tão rapidamente! (Veja este artigo para algumas idéias de alívio do estresse.)
Se cuida
Como você já sabe, se você não está no seu melhor físico e emocional, você não será o melhor para seus filhos.
Para manter o tipo de energia necessária para acompanhar as crianças durante todo o dia, é importante que as mães que ficam em casa cuidem de si mesmas da maneira como cuidam de seus filhos: dormir bastante, comer alimentos saudáveis e pelo menos alguns " tempo de inatividade." Também é importante desfrutar de feedback positivo (na forma de abraços) para evitar o burnout. (Veja estas estratégias de autocuidado para ideias.)
Recrutar Ajuda
Espera-se que as mães que ficam em casa façam tudo o que é relacionado ao atendimento domiciliar e aos cuidados com a criança, e isso muitas vezes os leva a ter pouco tempo para o autocuidado. Faça o seu trabalho mais fácil, contando com a ajuda das crianças e seu parceiro.
As crianças podem andar de um lado para o outro, tirar pratos e ajudar a preparar as refeições. Até mesmo crianças pequenas podem ajudar em certas tarefas domésticas, como combinar meias enquanto você dobra a roupa. Você pode negociar babá com os amigos. Muitas vezes há maneiras de contratar ajuda acessível para coisas extras, como limpeza ou cozinhar, para tornar o estilo de vida de uma mãe menos agitado. E a opção de delegar tarefas para as crianças é frequentemente ignorada. Para as mães que ficam em casa, recrutar ajuda é uma maneira inteligente de tornar a vida menos estressada, não ter que "fazer tudo" e criar filhos autoconfiantes.
Concentre-se no gerenciamento de estresse
Quando atormentadas e estressadas, as mães que ficam em casa frequentemente se vêem menos capazes de se conectar com seus filhos ou parceiros, o que pode levar a atitudes por parte das crianças, um casamento mais conflituoso e outras coisas que aumentam o estresse para as mães e suas famílias. Portanto, assumir uma postura proativa sobre o gerenciamento do estresse é muito importante. Ter vários apaziguadores de estresse à mão, como exercícios de respiração e técnicas de ressignificação (diferentes maneiras de ver uma situação estressante), bem como estratégias de gerenciamento de estresse a longo prazo, como um exercício regular ou regime de meditação, hobby ou apoio círculo social, pode aliviar o estresse significativo para as mães que ficam em casa e suas famílias.
Além dessas práticas de gerenciamento de estresse para mães que ficam em casa, é importante (e muitas vezes negligenciado) manter o estresse das crianças em mente. Mesmo as crianças pequenas podem se beneficiar de práticas de alívio do estresse, como respiração profunda, tempo de descanso com a mãe e massagem. Como as mães e as crianças pequenas estão tão sintonizadas umas com as outras, reduzir o estresse em uma delas ajuda a mãe e a criança.
Para mais suporte, veja estes recursos de gerenciamento de estresse.