Comer por dois é uma responsabilidade séria
Gravidez muda sua vida diária, incluindo sua dieta. É importante comer refeições bem balanceadas porque você está comendo por dois.
Os nutrientes mais importantes durante a gravidez são:
- ácido fólico
- ferro
- cálcio
Aqui estão algumas dicas para garantir que sua dieta é o que precisa ser durante a gravidez.
Coma alimentos ricos em nutrientes quando estiver grávida
Quando comer por dois, elimine as calorias vazias e troque-as por alimentos ricos em nutrientes.
Calorias vazias vêm de açúcar adicionado e gorduras em alimentos como:
- refrigerante e assados
- comidas fritas
- produtos de carne processada
Alimentos ricos em vitaminas e minerais incluem:
- frutas e vegetais frescos
- grãos integrais
- carnes magras e proteína vegetal
Coma uma variedade de alimentos quando estiver grávida
Uma das maneiras mais divertidas de obter todos os nutrientes de que você e seu bebê precisam é comer uma variedade de alimentos. Quando você olha para o seu prato, ele deve ser colorido e representar vários grupos de alimentos. Comer uma variedade de alimentos também ajuda a evitar o aborrecimento com a sua dieta.
Fique hidratado durante a gravidez
Beba pelo menos 6 a 8 copos de água por dia. Refrigerantes como refrigerantes e café não contam para sua meta diária de consumo de água.
Manter-se hidratado tem muitos benefícios para vocês dois, incluindo:
- evitar o trabalho precoce
- pele mais saudável (mais elástica)
- uma diminuição geral nos sintomas irritantes da gravidez (obstipação, inchaço , etc.)
Proteína para você e bebê
A proteína é o bloco de construção de todas as células do corpo do seu bebê. Alguns estudos indicam que a ingestão adequada de proteínas, definida como 75 gramas por dia ou mais, pode protegê-lo contra a eclâmpsia, a hipertensão induzida pela gravidez e outros distúrbios.
"Pastando" para combater problemas digestivos
Coma pequenas refeições frequentes se tiver problemas de náusea e / ou vômito , azia ou redução do espaço estomacal mais tarde na gravidez.
"Pastagem" também pode ajudar a nivelar o açúcar no sangue, fazendo você se sentir um pouco melhor durante o dia.
Mantenha um registro alimentar enquanto estiver grávida
Mantenha um registro de alimentos do que você está comendo, seja com um aplicativo ou escrito em um caderno. Desta forma, você pode acompanhar os nutrientes que você come todos os dias. Você também pode compartilhar seu registro alimentar com sua parteira ou médico.
Você deve ganhar peso quando está grávida
Lembre-se que o ganho de peso gradual é necessário para que você e seu bebê sejam saudáveis. Como regra geral, você deve ganhar 2 a 4 libras no primeiro trimestre e mais 3 a 4 libras por mês durante o segundo e terceiro trimestres.
Não faça dieta ou restrinja calorias sem consultar um profissional de saúde.
Vitaminas Pré-natais
Vitaminas pré-natais ajudam a obter a proteína extra, ferro, cálcio e ácido fólico necessários para um bebê saudável. Eles não são destinados a substituir alimentos nutritivos. Antes de começar a tomar pré-natais, consulte o seu médico porque muitas vitaminas podem causar danos como uma deficiência.
Esperando mães com necessidades especiais
Mulheres com necessidades especiais requerem uma dieta especial. Sua dieta durante a gravidez pode exigir a ajuda de um nutricionista se você:
- são anêmicos (baixo teor de ferro)
- ter uma gravidez múltipla
- é adolescente
- tem diabetes
Fontes:
Academia de Nutrição e Dietética: Dicas para comer bem durante a gravidez (2015)
Medline Plus: gravidez e nutrição