10 maneiras de fazer escolhas alimentares saudáveis durante a gravidez
A alimentação saudável durante a gravidez é importante para qualquer mulher, mas estar grávida e um adolescente requer um manuseio extra para garantir que sua dieta seja o que ela precisa para a saúde do bebê e da mamãe. Comer corretamente não significa necessariamente eliminar seus alimentos favoritos da sua dieta. No entanto, gravidez nutrição significa comer por dois. Tanto você quanto seu bebê dependem do que você coloca na boca para a nutrição, por isso, esteja atento ao planejamento das refeições.
Ao planejar com antecedência e aprender a fazer escolhas alimentares saudáveis, você pode aumentar as chances de o bebê nascer saudável.
De fast food a alimentos frescos
A maioria dos adolescentes come muitos sanduíches e hambúrgueres. Se você precisa comer sanduíches e outras comidas rápidas, não se esqueça de colocar ingredientes frescos, como alface, tomate e outros vegetais fatiados - quanto mais, melhor - em seus sanduíches e hambúrgueres quando estiver grávida, para aumentar o valor nutricional de sua refeição. refeição. Você também pode tentar um hambúrguer vegetariano caseiro que incorpora feijões, lentilhas e outros legumes e legumes saudáveis para manter a sensação completa que você pode obter de ter um hambúrguer. Em outros pratos, como massas, ensopados e sopas, adicione muitos legumes frescos e frutas quando estiver grávida. Só não tente torná-los “mais saborosos” adicionando gordura adicional, como manteiga, cremes ou molhos.
De branco processado a grãos integrais
Se você está preso em um “mundo do pão branco”, a gravidez é um bom momento para aprender a usar apenas pães e pães integrais.
Mudar de aveia instantânea com açúcares artificiais para aveia em flocos com frutas frescas ou adoçantes naturais, como xarope de bordo ou datas para satisfazer o seu dente doce.
De pizza a tortas vegetarianas
Pizza nem sempre é uma opção insalubre para adolescentes grávidas . No entanto, vai demorar algum esforço para tornar a sua pizza mais saudável, adicionando muitos legumes e queijo extra em vez de gordura e carnes carregadas de sódio, como calabresa e salsicha.
Você também pode brincar de fazer molhos mais saudáveis cozinhando legumes e misturando-os com o molho. Você também pode tentar opções mais saudáveis para uma crosta como uma crosta de couve-flor ou até mesmo uma opção vegana crua. Você não precisa sacrificar o gosto. Brinque com receitas e encontre os ingredientes certos para que você possa manter versões mais saudáveis de suas comidas favoritas para não se sentir privado.
De refrigerantes e cafeína a água, 100% de suco e leite
Sucos de frutas e leite são um componente especialmente importante da dieta de uma adolescente grávida. O consumo de refrigerantes e café deve ser mínimo ou completamente cortado durante a gravidez. Você fará melhor com os nutrientes encontrados em suco e leite 100%. Quanto menos açúcar você tiver em suas bebidas, melhor para o bebê e para você. O leite pode ajudar a fornecer cálcio, que é vital para o desenvolvimento saudável do seu bebê e para a saúde dos seus próprios ossos e dentes em crescimento. Em vez de comer sorvete quando estiver grávida, tente comer outras opções de laticínios, como iogurte, queijo mussarela e queijo cottage.
De Fritar ao Cozimento, Grelhar ou Grelhar Carnes
Sempre uma boa idéia para reduzir a gordura e particularmente importante para adolescentes grávidas é preparar carnes assando, grelhando ou grelhando em vez de fritar.
Em termos do que você combina com suas carnes, batatas assadas sem manteiga ou creme azedo são uma escolha muito mais saudável durante a gravidez, ou a qualquer hora, do que batatas fritas. Compense a perda de gordura adicionando óleos e gorduras saudáveis, como abacate, azeite de oliva e afins, com diferentes ervas e especiarias, que lhe darão o sabor que você está procurando.
De Doces a Whole Foods for Dessert
Costumava que você pegaria doces quando pegasse a fome, mas isso não serviria ao bebê ou ao seu corpo em crescimento. Em vez de barras de chocolate ou biscoitos para lanches, experimente comer frutas secas ou vegetais crus. Para sobremesas, crie versões completas de alimentos de seus gostos favoritos.
Faça um smoothie de sabor doce com frutas que você ama para satisfazer o seu dente doce ou tente um shake de chocolate feito com cacau em pó, amêndoas e tâmaras que gosto apenas como a coisa real. Mantenha o seu frigorífico abastecido com frutas frescas que está pronto para comer e iogurte que está na porção de serviço adequada para que você possa simplesmente pegar e ir embora. Se você planeja comer corretamente, pode mudar para uma alimentação saudável e criar bons hábitos que ajudarão seu bebê a ter uma boa alimentação após o parto.