Combate a anemia na gravidez com sua dieta
Se você foi diagnosticado com pouco ferro ou anemia em sua gravidez, você não está sozinho. Devido ao aumento da demanda no corpo da mulher e ao aumento do volume sangüíneo, a anemia é uma condição muito comum na gravidez.
Baixo teor de ferro pode fazer você se sentir cansado, ter dores de cabeça, ficar tonto e ter outros sintomas de anemia. Ao comer alimentos ricos em ferro, você pode ajudar a prevenir ou combater a anemia na gravidez e no pós-parto.
Por que você precisa de ferro extra?
O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG) salienta que as mulheres grávidas comem uma dieta bem equilibrada e prestam especial atenção às necessidades diárias de certos nutrientes. O ferro e o ácido fólico estão entre os mais importantes.
Quando você está grávida, seu corpo precisa do dobro da quantidade de ferro, como normalmente faz. Isso porque o ferro é essencial para os glóbulos vermelhos extras que seu corpo criará para o bebê. Os glóbulos vermelhos transportam oxigénio para os seus órgãos e tecidos, bem como para o seu feto.
O ferro é importante durante a gravidez, mas ainda mais crucial no primeiro e terceiro trimestres. Como o corpo não produz ferro, você precisa obtê-lo de alimentos e suplementos.
Alimentos ricos em ferro
Alimentos que são naturalmente ricos em ferro podem ser muito úteis para prevenir e aliviar os sintomas da anemia. O benefício de obter o seu ferro da comida é que normalmente você pode absorvê-lo melhor do que pílulas e outros suplementos.
Também não causa o desconforto intestinal que alguns medicamentos podem causar.
A ACOG recomenda que as mulheres grávidas tenham uma ingestão diária de 27 miligramas (mg) de ferro por dia. Pode ser difícil consumir essa quantidade, embora o Centro Médico da Universidade da Califórnia, em São Francisco, mencione que cozinhar em ferro fundido pode aumentar o ferro em alimentos em 80%.
Incorporar os seguintes alimentos em sua dieta é uma boa maneira de alcançar o objetivo diário:
- Verduras escuras, como espinafre, couve e couve
- Frutos secos, incluindo damascos, ameixas, passas e figos
- Framboesas e morangos
- Chucrute
- Beterraba
- couve de Bruxelas
- Brocolli
- Batatas
- Feijão, ervilhas e lentilhas
- Ovos, especialmente a gema
- Melaço e outros açúcares não refinados
- Carne, principalmente carne vermelha e fígado, embora carne de porco, frango e cordeiro também sejam bons
- Peixe, mariscos e ostras
- tofu
- Cereais fortificados, grãos e massas
- Aveia
- Pão de trigo integral
A maneira mais fácil de obter mais ferro é comer alguns desses alimentos todos os dias. Você come uma salada com alface? Considere mudar para uma base de espinafre ou verduras mistas. Precisa de um lanche estimulante à tarde? Pense em um par de damascos secos.
Adicionar um par de ameixas ao seu café da manhã seria útil também. Você também pode polvilhar ameixas ou passas em sua aveia ou adicioná-lo a uma mistura de trilha. Comer burritos de feijão pelo menos uma vez por semana também é uma ótima idéia - é barato, fácil e bom para você.
Vegetarianos
Ser vegetariano durante a gravidez é perfeitamente bom. Apesar do fato de que o corpo absorve fontes animais de ferro melhor do que as fontes vegetais, você não precisa comer carne para aumentar sua ingestão de ferro.
Em vez disso, você pode escolher qualquer uma das opções vegetarianas mencionadas, garantindo que você está comendo ainda mais desses alimentos do que o normal. Alimentos contendo gérmen de trigo também são uma boa opção e comer frutas cítricas ricas em vitamina C ajudará na questão da absorção.
Carne
Se você gosta de comer carne e quer acrescentar mais à sua dieta, a carne vermelha lhe dará mais ferro. A ressalva aqui é que você nunca deve pedir seu bife ou outras carnes raras durante a gravidez. Isso pode aumentar o risco de triquinelose, uma infecção causada por vermes redondos que é incomum, mas algo a se conhecer.
Embora a carne seja uma ótima fonte de ferro, a variedade também é importante.
Tente comer alguns alimentos à base de plantas ricos em ferro a cada dia, bem como garantir que você está recebendo uma boa quantidade de todos os tipos de ferro.
Aumentar a absorção de ferro
Você também pode aumentar a quantidade de ferro que seu corpo absorve ao comer alimentos ricos em ferro junto com a vitamina C. Pense em comer frutas como laranjas ou adicionar tomates às suas refeições com mais frequência. No entanto, você deve evitar o cálcio com alimentos ricos em ferro ou quando tomar suplementos de ferro, pois pode diminuir a absorção.
Muitos alimentos que você come, como grãos e cereais, também podem ser fortificados com ferro. Certifique-se de procurar por isso nos rótulos nutricionais ao fazer compras.
Suplementos de Ferro
A sua parteira ou médico irá normalmente pesquisar a anemia no início da gravidez e novamente entre as 24 e as 28 semanas. Se você é anêmico, você pode ser solicitado a tomar um suplemento, além de sua vitamina pré-natal . Ou você pode ser solicitado a mudar o tipo de vitamina pré-natal que está tomando. Seu praticante pode ajudá-lo a decidir o que é melhor para você.
Muitos dos suplementos podem fazer com que você se sinta constipado ou seus intestinos pareçam lentos. Nem todo mundo responde bem aos suplementos também. Isso é certamente algo para conversar com seu médico ou parteira porque você pode precisar de uma dosagem diferente ou alterar suplementos. Não hesite em experimentar uma variedade de suplementos, incluindo alguns dos líquidos disponíveis, até encontrar um que funcione para você.
Uma palavra de Verywell
Ao progredir durante a gravidez, pense em maneiras simples de aumentar sua ingestão de ferro. Você se sentirá melhor e poderá reduzir seu risco de anemia. Também ajudará se você já tiver sido diagnosticado. Se necessário, peça ao seu médico ou parteira uma referência para um nutricionista. Uma simples visita individual pode ser tudo o que você precisa para seguir os passos.
> Fontes:
> O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas. FAQ: Nutrição Durante a Gravidez. 2018
> Março das moedas de dez centavos. Anemia. 2013.
> Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Trichonellosis FAQ. 2012
> Saúde da UCSF. Anemia e Gravidez. Universidade da Califórnia, São Francisco. 2018