Se você está procurando melhorar sua saúde e fertilidade, você pode assumir que adicionar exercícios é uma das melhores ações a serem tomadas. E enquanto isso é parcialmente verdade, não é toda a história. Mesmo com o exercício, muito de uma coisa boa pode ser ruim.
Alguns estudos mostraram que exercícios "em excesso" podem impedir a fertilidade. Isso não se aplica apenas às mulheres que se exercitam a ponto de reduzir seus níveis de peso abaixo da faixa saudável, mas também às mulheres que mantêm um peso normal e continuam a receber ciclos menstruais regulares.
Por outro lado, a obesidade também pode levar a menor fertilidade. Para combater a obesidade, é necessária uma combinação de dieta e exercício. O exercício regular também pode diminuir o estresse, o que é importante quando você está tentando lidar com a infertilidade.
Então, quanto exercício é demais? E como muito exercício pode levar à infertilidade? Para obter mais detalhes sobre a conexão entre exercício e fertilidade, leia este trecho do UpToDate - uma referência eletrônica confiável usada por muitos médicos e pacientes.
"Em alguns estudos epidemiológicos, mais de sete horas por semana de exercício aeróbico tem sido associado com infertilidade ovulatória. Em mulheres submetidas à fertilização in vitro , quatro ou mais horas de exercício extenuante semanalmente durante um período de anos tem sido associado a resultados mais desfavoráveis.
Os efeitos do exercício extenuante na fertilidade podem estar relacionados a (1) produção reduzida de progesterona durante a fase lútea do ciclo menstrual em mulheres ovulatórias (isto é, defeito na fase lútea), (2) alterações na produção de GnRH, secreção de LH e FSH e produção e metabolismo de estradiol, resultando em anovulação , ou (3) alterações nos níveis de leptina. Outros fatores podem incluir diminuição da gordura corporal e mudanças na dieta, como aumento de fibras e diminuição da ingestão de gordura, em mulheres que se exercitam vigorosamente.
Do ponto de vista populacional, níveis inadequados de exercícios associados à obesidade podem ser uma causa mais comum de anovulação e infertilidade subsequente do que a anovulação associada ao exercício ".
Infertilidade e Exercício
Exercício demais parece prejudicar a ovulação , e há algumas teorias sobre por que isso acontece.
Um possível resultado de muito exercício é um defeito na fase lútea. A fase lútea é o período de tempo entre a ovulação e seu período esperado. Este período de tempo, também conhecido como " espera de duas semanas ", é normalmente entre 12 e 16 dias.
Uma fase lútea mais curta pode interferir na gravidez.
Normalmente, os níveis de progesterona permanecem altos durante esse tempo, para permitir que um óvulo fertilizado se prenda ao revestimento uterino. Baixos níveis de progesterona podem interferir no implante de óvulos fertilizados, o que leva à infertilidade.
Outra razão potencial para infertilidade induzida por exercício é que os hormônios responsáveis pela regulação do sistema reprodutor feminino - GnRH, LH, FSH e estradiol - são alterados de maneiras que interferem na ovulação.
Ainda outra causa potencial de infertilidade induzida por exercício é alterada nos níveis de leptina, que regula o apetite e metabolismo. Se o seu apetite está baixo, você pode não comer o suficiente, o que pode interferir na ovulação regular .
Também é possível que mulheres que se exercitem mais de 7 horas por semana sejam mais propensas a restringir sua dieta. Não comer gorduras saudáveis suficientes, perder peso rapidamente ou pesar abaixo das diretrizes de peso recomendadas para a sua altura pode afetar a ovulação.
E se eu estiver com excesso de peso?
Embora o excesso de exercício seja um problema para algumas mulheres, há mais mulheres com o problema oposto - não há exercício suficiente, levando à possibilidade de obesidade. Pesquisas mostram que o excesso de peso também pode prejudicar a fertilidade .
A boa notícia é que perder apenas 10% do seu peso corporal atual foi mostrado para ajudar a fertilidade em mulheres que estão acima do peso. Se o seu IMC for maior que 27 anos e você estiver tentando perder peso, não deve se esquivar do exercício.
Eu não estou com sobrepeso, mas gosto de exercitar. O que devo fazer?
O exercício tem muitos benefícios para a saúde, e assumir o controle do corpo pode ser fortalecedor ao tentar lidar com a infertilidade. Com isto dito, se você está tentando engravidar, e sua rotina regular envolve mais de sete horas de exercício intenso por semana, você pode querer cortar.
Você também pode querer considerar a substituição de alguns dos seus exercícios mais intensos por formas mais suaves de exercício.
Por exemplo, em vez de frequentar aulas de aeróbica de alta potência todos os dias, você pode substituir alguns de seus treinos por ioga suave ou caminhada prazerosa. Você ainda poderá se divertir movendo seu corpo, mas não sobrecarregará seu sistema.
Fonte:
Olek, Michael J., Gibbons, William E. "Otimizando a fertilidade natural em casais planejando uma gravidez". Atualizado. Acesso em: setembro de 2009.