Sobreviver às duas semanas espera quando você está tentando conceber

by Rachel Gurevich; Avaliado por Anita Sadaty, MD

Lidando com "dois sintomas de espera de semana" e lidando com ansiedade de TTC

A espera de duas semanas é um período de alta ansiedade, preocupação e frustração para as mulheres que tentam engravidar. Caso você não esteja familiarizado com a frase, a espera de duas semanas é o tempo entre a ovulação e o período esperado. É aí que surgem todas as ansiedades que eu estou grávida neste momento!

Durante os ciclos de tratamento de fertilidade , a espera de duas semanas pode ser ainda mais frustrante.

Seu medo do fracasso - e suas esperanças - são maiores. Existem muitos "e-se" flutuando por aí.

E se o ciclo falhar? Vamos tentar de novo? Podemos nos dar ao luxo de tentar de novo? Eu quero tentar de novo?

Se você está no meio de tratamentos ou não, aqui estão algumas dicas de sobrevivência de duas semanas. Eu não posso prometer que eles vão tirar toda a ansiedade, mas espero que eles vão fazer os 14 dias um pouco mais suportáveis.

Dica de Sobrevivência para Espera de Duas Semanas # 1: Pare de Obsessar com os “Sintomas da Gravidez”

OK, talvez seja pedir demais para você parar de ficar obcecado. Mas, no mínimo, tome qualquer “sintoma” de gravidez que você acha que está tendo junto com um grão de sal.

Muitos dos chamados primeiros sinais de gravidez são causados pelos hormônios que estão naturalmente presentes a cada duas semanas de espera. É por isso que aqueles meses em que você tinha certeza de que estava grávida, porque estava grávida, não resultaram em um teste de gravidez positivo.

Sentir-se grávida nem sempre significa que você é, e ter em mente que os "sinais" não significam nada podem ajudar a diminuir sua ansiedade.

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Dica de Sobrevivência para Espera de Duas Semanas # 2: Mantenha-se ocupado

Já percebeu como o tempo parece ficar mais lento quando você está realmente nervoso com alguma coisa ou ansiosamente esperando um prazo? Mais ou menos como a noite anterior a um feriado emocionante tem o mesmo número de horas que todos os dias, mas eles são muito mais lentos.

A espera de duas semanas pode ser assim. Uma maneira de ajudar o tempo a passar mais rápido, ou pelo menos na velocidade normal, é manter-se ocupado.

Manter-se ocupado pode significar trabalhar mais, mas também pode significar planejar uma distração significativa e divertida.

Por exemplo, talvez a espera de duas semanas seja um ótimo momento para:

Agende uma data com seu parceiro ou com alguns amigos.
Alugue ou vá ver um filme.
Planeje um dia para essas tarefas que você não está fazendo.
Aprenda um novo hobby que você queria seguir.
Limpe um armário ou dois. (Imagine o quão arrumada a casa poderia ser se a cada duas semanas esperar, passamos o tempo limpando! Não estou compartilhando essa dica com o meu marido ...)

Realmente não importa como você preenche o tempo, contanto que você preencha com algo.

Dica de Sobrevivência para Espera de Duas Semanas # 3: Programar Tempo Obsessivo

Isso parece estranho, mas na verdade funciona. Mesmo que você não esteja analisando conscientemente cada fungada como um possível sinal de gravidez, pode estar escondido na parte de trás do cérebro.

Nós fingimos que não estamos obcecados durante a espera de duas semanas. Mas estamos trabalhando mais devagar, somos espaciais e geralmente estamos mais ansiosos.

Uma maneira de lidar com isso é agendar 15 minutos, uma ou duas vezes por dia, para ficar obcecado com a espera de duas semanas, da maneira que quiser.

Isso pode significar vasculhar o seu quadro de BBT em busca de sinais , ou pegar seu calendário e contar (pela décima vez) quantos dias mais até que você possa fazer um teste de gravidez .

Pode significar visitar fóruns on-line de fertilidade para desabafar sobre suas frustrações de espera de duas semanas, ou ler e comentar sobre blogs de fertilidade .

Seja o que for que você faça, programe o horário . Você faz uma promessa para si mesmo de que só vai ficar "duas semanas de espera maluca" entre 8h30 e 8h45 e 7h30 e 19h45, por exemplo.

Parece que não funcionaria, mas na verdade pode.

Dica de Sobrevivência para Espera de Duas Semanas # 4: Obtenha Suporte de Pessoas que Entendem

Ter alguém com quem conversar durante o tempo de obsessão programada, ou a qualquer momento, pode ajudá-lo a lidar.

Ele também pode ajudá-lo a lidar com outros aspectos da infertilidade. A infertilidade é muito difícil emocionalmente e você não precisa fazer isso sozinho.

Algumas maneiras de encontrar suporte incluem:

Conectando-se com outros fóruns on-line de infertilidade ou em mídias sociais (Certifique-se de conectar-se comigo no Facebook e no Twitter!)
Ensinando seus amigos e familiares a apoiá-lo
Juntando-se a um grupo de apoio de infertilidade ao vivo
Encontrar um terapeuta especializado em infertilidade

Eu pessoalmente não experimentei um grupo de apoio de infertilidade ao vivo, mas ouvi muitas coisas boas de mulheres que têm. Eu encontrei um ótimo suporte online. Acho que meus amigos on-line com problemas de fertilidade tornaram todo o processo de tentar engravidar muito mais fácil. (Emocionalmente, de qualquer maneira.)

Eu também achei a terapia uma ótima maneira de lidar com a infertilidade, incluindo a espera de duas semanas.

Dica de Sobrevivência para Espera de Duas Semanas # 5: Use técnicas de relaxamento para se sentir mais calmo

Técnicas de relaxamento podem ser de grande ajuda durante esse período. Há muitas maneiras de lidar com a ansiedade, desde exercícios respiratórios até meditação.

Imagens guiadas foram mostradas em estudos de pesquisa para ajudar a diminuir os níveis de estresse e ansiedade, e eu recomendo altamente o programa de áudio Ajuda com Fertilidade.

Há um excelente livro sobre yoga e fertilidade, Fully Fertile, que fala sobre o uso de yoga para relaxamento.

A acupuntura é outra opção para alívio do estresse. Pode até melhorar sua fertilidade.

Terapias Mente-Corpo para Fertilidade

Dica de Sobrevivência para Espera de Duas Semanas # 6: Escreva todos os seus 'e-mails'

Às vezes, escrever todos os seus "e-suposições" pode ajudá-lo a tirar os pensamentos da sua cabeça.

Pergunte a si mesmo uma de suas perguntas what-if. Então, responda a pergunta você mesmo.

A ideia não é se convencer a não ter medo, mas sim chegar ao cerne do que você está preocupando. É quase como brincar de terapeuta consigo mesmo.

Você ficaria espantado com o quão sábio você pode ser em responder suas próprias ansiedades.

Dica de Sobrevivência para Espera de Duas Semanas # 7: Vá Fácil nos Testes de Gravidez

Algumas mulheres desenvolvem um vício em fazer testes de gravidez durante as duas semanas de espera. Não me refiro a esperar até o seu período se atrasar e depois fazer um teste. Estou falando com aqueles que fazem um teste muito cedo, como cinco dias antes do prazo final.

Eu entendo a ideia por trás de fazer testes iniciais - você espera que, talvez, você obtenha um resultado positivo, e então o resto da espera de duas semanas será mais fácil de passar. Se ao menos isso desse certo.

O problema é o seguinte: as chances de obter um resultado positivo em um teste de gravidez antes do final da menstruação são muito, muito pequenas.

O que acontece em vez disso? Você faz um teste, obtém um negativo e se sente desapontado - mesmo dizendo a si mesmo que sabe que isso não conta, já que era cedo demais.

Minha opinião? Melhor apenas esperar até o seu período se atrasar e evitar o agravamento extra.

A espera de duas semanas não é divertida para ninguém. Mas seria uma pena passar duas semanas em cada mês sentindo-se ansiosa, com espaço ou deprimida.

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