Como recuperar sua vida ao viver com infertilidade
Tentar engravidar pode rapidamente tomar conta da sua vida, especialmente quando leva mais tempo do que você esperava. A infertilidade é extremamente difícil emocionalmente. A fertilidade desafiada pode ser sugada para dentro de um redemoinho de tristeza e obsessão, e não é incomum que aqueles que tentam engravidar (TTC) se tornem deprimidos .
11 maneiras de lidar quando tentar engravidar sente esmagadora
Infelizmente, nem sempre podemos mudar nossas circunstâncias.
O que podemos controlar, no entanto, é como lidamos com os desafios que enfrentamos. Com algo tão doloroso quanto tentar engravidar, isso certamente não é fácil, e não vamos fazer pouco do desafio. Você ainda precisará liberar sua dor e expressar sua frustração. Dito isto, aqui estão 12 idéias para ajudá-lo a lidar e evitar que a infertilidade assuma sua vida.
1. Não deixe que as duas semanas esperem
A espera de duas semanas é uma época de alto estresse para a maioria das mulheres que tentam engravidar. Cada dia entre a ovulação e seu próximo período pode parecer um ano, e você pode se sentir constantemente ansioso.
Se você quiser parar de deixar a espera de duas semanas tomar conta de sua vida, isso pode ajudar a se concentrar em outras coisas e pessoas durante esse tempo.
Esta é a hora de ...
- Planeje uma data com seu parceiro
- Vá em uma noite de garotas com seus amigos
- Veja aquele filme que você sempre quis ver
- Comece em algum projeto de casa ou artesanato
Suas obsessões de espera de duas semanas ainda podem permanecer no fundo de sua mente, mas isso é muito melhor do que deixá-las sentadas no banco da frente. Se você está achando essas duas semanas quase insuportáveis, dê uma olhada em mais ideias sobre como sobreviver à espera de duas semanas .
2. Abaixe os testes de gravidez
Quando você está tentando engravidar, o teste de gravidez torna-se uma ciência ...
um que ignora toda a ciência real por trás dos testes. Mas uma ciência!
Como um cientista de laboratório, você tem seus suprimentos. (Esse estoque de testes de gravidez baratos em seu armário de banheiro.) Você pode experimentar fazendo os testes mais cedo e mais cedo. Você pode levar seus testes para a luz do sol, para o armário escuro, sob uma lanterna, o que for, procurando pela segunda linha rosa que simplesmente não vai aparecer.
Você não vai gostar desta sugestão, mas ... você precisa colocar esses testes de gravidez.
Jogue fora o seu estoque. (Ou, pelo menos, dê-os a um amigo para segurar.) Resista aos testes até que seu período esteja pelo menos um dia atrasado. Se você está pensando que você simplesmente não pode fazer isso, você pode querer saber algumas das outras razões para não fazer um teste de gravidez precoce . Enquanto sua vida estiver centrada em testes de gravidez, você vai lutar.
3. Pare de deixar a chegada do seu período puxá-lo para baixo por dias
A maioria das mulheres não fica feliz quando chega o período mensal. Mas quando você está tentando engravidar, é provável que você se sinta perturbado. Conseguir o seu período é um sinal bastante definitivo de que este mês foi outro fracasso. Seja qual for a esperança que você teve que desta vez iria funcionar é esmagado.
Se você teve abortos espontâneos, receber seu período pode não apenas sinalizar outro ciclo falho, mas também lembrá-lo das perdas anteriores.
Para algumas mulheres, até que elas passem por muita cura e tempo, os períodos podem ser lembretes intensos de sua incapacidade não apenas de engravidar, mas de ficar grávida.
Ninguém espera que você seja alegre no primeiro dia do seu ciclo - mas não deixe que isso o atrapalhe durante dias ou semanas. Você acaba se sentindo deprimido na primeira semana de seus ciclos, ambivalente ou obcecado em ovular a próxima semana do ciclo, e então ansioso durante as últimas duas semanas do seu ciclo. Isso não é jeito de viver! De tomar um momento para sofrer, dar-se guloseimas de autocuidado, falar com um amigo de confiança, há uma série de coisas que podem ajudá-lo a lidar com a chegada do seu período .
4. Lembre-se e recupere o que você costumava amar
O estresse da infertilidade pode deixar nossas mentes tão embrulhadas em engravidar que esquecemos o que costumávamos fazer por diversão.
Pegue um papel e uma caneta e comece a fazer uma lista. Anote tudo o que você pode pensar que você já gostou de fazer. Sinta-se à vontade para escrever o que te fez rir quando era criança - por que não?
Se estiver com problemas, ligue para um amigo ou peça ajuda ao seu parceiro. Pergunte-lhes diretamente o que eles se lembram de fazer junto com você que fez você sorrir. Veja quantos itens você pode adicionar à lista. Apontar para 50!
Em seguida, publique sua lista onde você a verá todos os dias. Esperançosamente, nos dias em que você estiver realmente triste, verá a lista e tomará medidas em relação a algo que escreveu.
Se você ainda está lutando, debater outras formas de declarar sua independência da infertilidade . Isso pode significar recusar ser conhecido como aquele "amigo infértil", fazendo planos de longo prazo que não são relacionados ao bebê, ou mesmo listando seus sucessos.
5. Passe mais tempo romântico com seu parceiro
A infertilidade é notória por transformar o sexo em uma tarefa. Da frustração à vergonha, à diminuição da libido, tentar engravidar pode afetar sua vida sexual .
O que costumava ser um momento passional para se conectar intimamente com o parceiro pode agora parecer uma tarefa - uma com um objetivo aparentemente inatingível. Quando o relacionamento sexual se rompe, as partes do seu relacionamento, que acontecem todos os dias, podem ser seguidas em breve.
É importante dar atenção ao relacionamento que você tem com o seu parceiro. Tire um tempo para conversar um com o outro sobre como a infertilidade está afetando seu relacionamento, e o que você precisa para se sentir mais conectado.
Lembra daquela lista de coisas divertidas que pedimos para você fazer? É provável que várias atividades sejam realizadas com outras pessoas. Você pode até querer fazer uma nova lista juntos, apresentando as atividades que você gostaria de fazer como um casal.
O sexo é mais que uma máquina de concepção. Se você está realmente lutando nesta área, confira algumas idéias sobre como melhorar sua vida sexual ao tentar engravidar .
6. Arranje tempo para relaxamento e autocuidado
Cuidar de si mesmo não significa apenas comer direito e ver o seu médico para check-ups. Isso também significa ter tempo para relaxar.
Relaxamento pode significar tomar um longo banho de espuma, ou pode significar transformar a música e se dançar na sua sala de estar. Relaxamento pode ser meditação, yoga ou uma aula de arte. Muitas dessas práticas podem ajudar a mudar seu diálogo interior sobre sua infertilidade , mantendo você no momento. Quando você está no momento, é mais difícil atormentar antigos fracassos de fertilidade ou futuros medos de fertilidade.
Existem várias terapias mente-corpo para a infertilidade que podem ajudá-lo a relaxar, e algumas mostraram melhorar as taxas de gravidez. Eles valem a pena tentar!
7. Arranje tempo para reconhecer os sentimentos difíceis
Retirar sua vida da infertilidade não significa fingir que a infertilidade não tem um efeito forte em suas emoções. Na verdade, reservar tempo para reconhecer os sentimentos difíceis pode ajudá-lo a se sentir mais livre e relaxado. É importante encontrar um lugar seguro e hora de derramar suas lágrimas de infertilidade.
Uma maneira de se expressar é através da escrita. A escrita pode ser curativa, e a comunidade de fertilidade tem uma comunidade de blogs maravilhosa.
Se você ainda não tem um blog, considere começar seu próprio blog de fertilidade . Se você tiver um, envolva-se mais com os blogueiros de fertilidade. Melissa at Stirrup Queens e Sperm Palace Jesters podem anunciar seu blog, levar você a outros blogs e ajudar a conectá-lo a outras pessoas que enfrentam desafios semelhantes.
8. Participe de um grupo de suporte
Muitos casais com infertilidade sentem-se isolados. Parece que todos os seus amigos e familiares estão engravidando, criando filhos e seguindo em frente com a próxima fase de suas vidas.
Enquanto isso, você fica sozinho, tentando engravidar e sentindo-se como o único casal sem filhos que restou (ou apenas casal que não pode ter mais filhos).
É assim que um grupo de apoio pode ajudar. Você estará com outros casais que realmente entenderam.
Para encontrar um grupo de apoio perto de você, fale com sua clínica de fertilidade ou verifique o mapa para ver se há um grupo de apoio à infertilidade RESOLVE na sua área.
9. Não tenha vergonha de procurar ajuda profissional
Os grupos de suporte são um bom lugar para se conectar com outras pessoas, mas, às vezes, você precisa de mais atenção pessoal.
Depressão , ansiedade e ataques de pânico são comuns em pacientes com infertilidade. Se você está vendo algum dos sinais de que a infertilidade roubou sua vida , a hora é agora. No entanto, mesmo se você acha que está lidando adequadamente, encontrar um terapeuta de fertilidade pode ser inestimável. Aconselhamento pode ajudá-lo a trabalhar com as emoções difíceis que a infertilidade traz.
Alguns terapeutas têm treinamento especial ou experiência com infertilidade, e também podem ajudá-lo a tomar decisões informadas sobre o tratamento e seguir em frente. Terapia também pode ajudar um casal cujo relacionamento está lutando. Ou, um terapeuta pode ajudar um casal que não consegue concordar sobre o que fazer a seguir. Às vezes os homens relutam em ver um conselheiro, mas podem ser os homens que - porque tendem a falar menos que as mulheres - se beneficiam ao máximo da oportunidade de falar abertamente sobre o desafio da infertilidade.
10. Deixe seus amigos apoiá-lo
Às vezes estamos tão ocupados tentando nos proteger de nossos amigos orientados para a família que esquecemos que eles ainda são as mesmas pessoas que foram nossos melhores amigos sem filhos há não muito tempo atrás.
Amigos e familiares muitas vezes querem apoiá-lo, mas eles não sabem como. Eles têm medo de dizer a coisa errada ... ou não dizer a coisa certa. Não espere que eles leiam sua mente.
Sua irmã se queixa de sua doença matinal com muita freqüência? Pergunte se ela não podia falar muito sobre sua gravidez. Diga a ela que você adoraria conversar sobre alguns filmes novos ou um livro que você leu.
Deixe amigos e familiares saberem quando você só precisa de um ombro para chorar.
Às vezes, amigos e familiares não podem apoiá-lo porque você não lhes deu uma chance - você nunca contou a eles! Há benefícios e armadilhas para compartilhar sua infertilidade , e você não precisa transmitir seus problemas para o mundo. Nem todas as pessoas são igualmente diplomáticas nessa arena. Mas é provável que você tenha pelo menos alguns amigos e familiares que seriam ótimos apoios.
Se é seu amigo lidar com a infertilidade, tome um momento para aprender sobre o que não fazer ao apoiar um amigo infértil .
Se você está lidando com infertilidade, pense um pouco sobre como responder à temida pergunta : "Quando você planeja ter filhos?"
11. Não tenha medo de fazer uma pausa
Se tentar engravidar realmente tomou conta de sua vida, e todos os seus esforços para recuperar as coisas não estão funcionando, pode ser hora de se afastar por algum tempo.
Dando um tempo na tentativa de conceber pode ajudá-lo a controlar sua vida normal.
Você deve falar com seu médico, no entanto, sobre a duração do seu intervalo. Se você tem mais de 35 anos, o tempo pode ser um fator. Mas muitas pessoas devem poder tirar pelo menos alguns meses para se reagrupar.
12. Reprogramação Prática
Uma técnica simples de gerenciamento de estresse pode não apenas ajudá-lo a lidar com seu desafio atual, mas pode ser inestimável durante toda a sua vida. Esta é a arte de reenquadrar. Reenquadrar sua situação não muda. Em vez disso, você muda - reformula - a maneira como olha para ela. Um exemplo de ressignificação seria que uma mulher passando por quimioterapia para câncer de mama não se concentrasse em perder o cabelo na cabeça, mas sim no "benefício" de não precisar depilar as pernas por vários meses. Usamos esse exemplo para enfatizar que às vezes não é fácil reformular. Você pode ter que praticar e praticar um pouco mais; o proverbial "falso até você fazer" tipo de coisa.
Talvez quando você começa seu período você pode ter um copo comemorativo de vinho (algo que você não poderia fazer se estivesse grávida). Pode levar algum brainstorming, mas nossas mentes são ágeis. Com um pequeno "exercício", uma pequena reformulação pode fazer maravilhas para nossa perspectiva.
Linha de fundo na coping ao tentar conceber
Tentar engravidar pode ter um tremendo impacto emocional e afetar todos os aspectos da sua vida. Dito isto, há várias coisas que você pode fazer quando acha que o estresse é esmagador. O mais importante é parar de se culpar. Tome um momento para verificar algumas outras coisas para parar de fazer para si mesmo se você está com problemas de fertilidade .
> Fontes:
> Benyamini, Y., Gozlan, M. e A. Weissman. Normalização como Estratégia para Manter a Qualidade de Vida Enquanto Lidando com a Infertilidade em uma Cultura Pronatalista. Revista Internacional de Medicina Comportamental . 15 de junho de 2017 (Epub ahead of print).
> Psaros, C., Kagan, L., Shifren, J. et al. Tratamento do Grupo Mente-Corpo para Mulheres Lidando com Infertilidade: Um Estudo Piloto. Jornal de Obstetrícia Psicossomática e Ginecologia . 2015. 36 (2): 75-83.