Terapias Mente-Corpo para Fertilidade e Redução do Estresse

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Terapias Mente-Corpo para Fertilidade e Estresse

Poderia as terapias mente-corpo ajudá-lo a conceber? A medicina mente-corpo refere-se à conexão entre nossa saúde mental e física. Sabemos que o estresse pode causar uma variedade de doenças, tanto físicas quanto emocionais. Também sabemos que as doenças crônicas, como a infertilidade , levam a um tremendo estresse , que pode levar à depressão ou ansiedade.

A medicina mente-corpo oferece a você uma maneira de lidar melhor com o estresse dos tratamentos de infertilidade e fertilidade .

Embora muito mais pesquisas precisem ser feitas, alguns estudos relataram melhores taxas de gravidez para casais envolvidos em programas mente-corpo. Mesmo nos estudos em que as taxas de gravidez não foram analisadas, o bem-estar emocional do participante foi melhorado.

Alguns acreditam que a mente pode ter um efeito profundo no corpo e na nossa saúde, chegando a dizer que a mente pode curar o corpo. Você não precisa acreditar neste aspecto da medicina mente-corpo para se beneficiar dela.

A maioria dos praticantes de mente-corpo vê a medicina mente-corpo como uma forma de diminuir o estresse e melhorar a qualidade de vida e não como uma forma de realmente "curar" uma doença ou enfermidade.

A medicina mente-corpo também pode ser chamada de medicina corpo-mente-espírito, medicina mente-corpo-espírito, medicina integrativa ou cuidado holístico. Alguns consideram a medicina mente-corpo uma forma de medicina alternativa, embora seja comumente usada junto com tratamentos convencionais.

Tipos de Terapias Mente-Corpo para Fertilidade

Existem muitas terapias mente-corpo diferentes, algumas mais populares que outras.

Aqui estão 11 terapias mente-corpo a considerar, juntamente com uma breve explicação de como elas podem ajudá-lo.

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Yoga para Fertilidade

Yoga combina posturas físicas, chamadas asanas, e práticas de respiração, chamadas de pranayama, para criar um exercício de meditação e relaxamento. Yoga tem sido usado para fins de cura por mais de 5.000 anos. Enquanto o yoga original inclui uma filosofia inteira, a versão ocidental do yoga é tipicamente leve nos aspectos espirituais. Você pode ser qualquer religião (ou ateísta, para esse assunto) e praticar yoga.

Yoga para fertilidade está rapidamente ganhando popularidade. Há ioga especialmente feita para DVDs e livros de fertilidade, bem como estúdios de ioga que oferecem aulas de ioga amigáveis ​​para a fertilidade.

Não há muita pesquisa sobre yoga e fertilidade. No entanto, um pequeno estudo analisou o impacto do yoga na saúde emocional das mulheres que aguardam tratamento de fertilização in vitro .

Depois de participar de um programa de yoga de seis semanas, os participantes experimentaram uma diminuição nos sintomas de ansiedade e depressão e uma melhora na qualidade de vida relacionada à fertilidade.

É claro que, para aproveitar as vibrações relaxantes e de bem-estar que a ioga tem a oferecer, você não precisa se inscrever para uma aula de ioga voltada para a fertilidade. Qualquer aula de ioga que enfatize o relaxamento e não seja extremamente competitiva deve funcionar.

Procure yoga suave ou restaurador para obter o máximo efeito de relaxamento.

Mais sobre yoga:

• Como começar com o Yoga
• Poses de Yoga restaurativa

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Acupuntura para Fertilidade

A acupuntura é uma forma de Medicina Tradicional Chinesa (MTC). Os acupunturistas acreditam que a "energia" flui ao longo dos meridianos específicos do corpo e que, estimulando pontos específicos ao longo desses meridianos, a energia pode ser equilibrada e levar a uma melhor saúde e bem-estar.

Embora a acupuntura seja uma forma de medicina energética alternativa, ela também é uma terapia mente-corpo porque induz relaxamento profundo e liberação emocional. Você não precisa acreditar na explicação da energia para se beneficiar da acupuntura.

Muita pesquisa foi feita sobre a conexão entre a fertilidade e a acupuntura, e esta pode ser a terapia mais utilizada em pacientes com fertilização in vitro .

Alguns estudos descobriram melhores taxas de gravidez entre as mulheres que usam acupuntura, enquanto outras não.

No entanto, quase todos concordam que a acupuntura reduz o estresse e ajuda as pessoas a relaxar.

Mais sobre acupuntura:

• O que esperar durante tratamentos de fertilidade de acupuntura
• A pesquisa sobre infertilidade e acupuntura
• Como funciona a acupuntura?

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Meditação para Fertilidade

A meditação envolve suavemente encorajar a mente a afastar-se do estado normalmente apressado e preocupante e, em vez disso, entrar em um estado de ser mais calmo, mais relaxado e concentrado.

Algumas pessoas acreditam erroneamente que a meditação é sobre "limpar a mente" de todos os pensamentos, mas isso é apenas um tipo de prática meditativa.

Meditação também pode ser sobre deixar seus pensamentos fluírem sem tentar parar ou se concentrar em uma ideia específica. Ou a meditação pode se concentrar em sua respiração ou repetir silenciosamente um mantra específico (uma palavra ou frase significativa).

A meditação não é uma parte comum dos programas de fertilidade mente-corpo e não foram feitas muitas pesquisas especificamente sobre a infertilidade.

No entanto, uma boa parte da pesquisa foi feita sobre o efeito de relaxamento da meditação e como ela pode ajudar as pessoas que lidam com doenças crônicas a se sentirem mais concentradas e calmas.

Mais sobre meditação:

• Benefícios e Diferentes Tipos de Técnicas de Meditação
• Como fazer uma meditação básica
• Como Meditar para a Saúde Cerebral, a Aptidão Mental e a Energia

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Imagens guiadas para fertilidade

As imagens guiadas são uma forma de meditação guiada. As imagens guiadas envolvem o fechamento dos olhos e a escuta de um terapeuta ou de uma gravação o guia por meio de um exercício de relaxamento que é rico em imagens imaginadas. É como uma espécie de sonhar acordado.

As imagens podem ser muito simples, como imaginar respirar em uma cor específica ou imaginar que você está em um lugar calmo e relaxante, como uma praia ou floresta.

Ou, as imagens podem ser mais complicadas, e envolvem imaginar o corpo ou a mente liberando hormônios específicos ou visualizando a concepção e um embrião em crescimento.

Existem programas de imagens guiadas específicas para fertilidade disponíveis, sendo os dois mais populares o Circle Plus Bloom e o Health Journey's Help with Fertility.

Circle Plus Bloom é único porque inclui uma meditação guiada diferente para cada dia do seu ciclo menstrual ou ciclo de tratamento.

Ajuda com Fertilidade não tem uma meditação específica para cada dia do ciclo, mas inclui três diferentes meditações guiadas: uma para concepção e / ou adoção, uma para relaxamento geral e para ajudar com procedimentos médicos desconfortáveis, e uma para deixar ir se você decidir parar de perseguir a paternidade.

Embora ainda não haja pesquisas sobre fertilidade e imagens guiadas, tem havido muitos estudos de pesquisa sobre o uso de imagens guiadas em pacientes com câncer e pacientes com trauma. As imagens guiadas podem ajudá-lo a se sentir mais calmo e menos ansioso, algo de que todos os casais que lidam com a infertilidade poderiam se beneficiar.

Mais sobre imagens guiadas:

• Círculo + Bloom (site da empresa Circle + Bloom)
• Usando imagens guiadas para relaxamento

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Oração e espiritualidade pela fertilidade

A oração e a espiritualidade podem ter um profundo efeito na mente, proporcionando esperança e apoio a crentes fortes. Algumas pessoas que sofrem de infertilidade sempre foram religiosas, e suas crenças lhes dão força adicional. Outros não estavam interessados ​​em orar, mas se voltavam para um poder maior no meio de sua luta.

Alguns estudos descobriram que pessoas que se envolvem em crenças e atividades religiosas, incluindo orações e reuniões comunitárias, têm taxas mais baixas de depressão. A oração regular pode ajudar com a ansiedade e agir como uma meditação.

Tem havido estudos sobre se a oração pode realmente "curar", com resultados conflitantes.

Alguns estudos relatam que a oração tem o poder de curar, enquanto outros descobriram que a oração não se curava. O poder da oração como uma terapia mente-corpo não é se ela realmente funciona ou não, mas a conexão com algo maior do que você, e a liberdade de esperar e sentir-se apoiada.

Existem organizações religiosas para apoio à infertilidade. Você pode encontrar um grupo de apoio local para a infertilidade através do seu local de culto, embora alguns grupos religiosos tenham menos voz sobre a infertilidade. Você pode querer falar com um membro do clero em seu local de culto.

Mais sobre oração e apoio religioso:

• Infertilidade, fertilização in vitro e religião: eles podem se dar bem?
• Ministérios de orações de Hannah (organização de apoio à infertilidade cristã)
• ATIME (apoio de infertilidade judaica)
• Espiritualidade e saúde mental: benefícios da espiritualidade

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Terapia cognitivo-comportamental (TCC) e terapia de grupo para fertilidade

A terapia comportamental cognitiva, ou TCC, é um estilo de aconselhamento que ajuda a substituir padrões de pensamentos negativos por outros mais positivos e realistas. A TCC também inclui o aprendizado de técnicas de relaxamento profundo e respiração para reduzir a ansiedade.

A TCC tem sido demonstrada em estudos de pesquisa como uma das terapias mais eficazes para pessoas que lidam com ansiedade, e os pacientes com infertilidade muitas vezes lutam com ansiedade e preocupação.

Houve pesquisas sobre CBT e infertilidade, com alguns pequenos estudos que encontraram melhores taxas de gravidez em casais que passaram pela terapia com CBT. Outros estudos não encontraram melhores taxas de gravidez, mas encontraram taxas menores de depressão e ansiedade.

Um estudo descobriu que a TCC era um tratamento mais eficaz para a depressão do que um anti-depressivo.

Terapia de grupo é outro estilo de aconselhamento que pode ajudar os pacientes de fertilidade. Normalmente, a terapia de grupo envolve um grupo de indivíduos ou casais com uma luta semelhante, sentados juntos e falando sobre suas vidas e preocupações com a orientação de um conselheiro certificado.

RESOLVE: A National Infertility Association , uma organização sem fins lucrativos cuja missão é fornecer "apoio e informações oportunos e compassivos para pessoas que estão passando por infertilidade", mantém capítulos regionais nos Estados Unidos e em muitas áreas oferece grupos de apoio à fertilidade.

Muitos casais com infertilidade sentem-se sozinhos em sua luta, o que aumenta a sensação de desesperança e depressão. Os grupos de apoio podem assegurar-lhe que você não está sozinho, que as outras pessoas o compreendem e fornecem um lugar onde as pessoas "entendem" o que você está passando.

Mais sobre terapia individual e de grupo:

• O Que Esperar e Como Encontrar um Grupo de Apoio à Infertilidade RESOLVE
• Razões para ver um conselheiro de fertilidade
• Como encontrar um conselheiro para a fertilidade

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Hipnose para Fertilidade

A hipnose é uma terapia mente-corpo que envolve entrar em um estado de sono leve, chamado de transe, induzido por um terapeuta ou registro de instruções de relaxamento. Uma vez nesse estado, a mente é altamente sugestionável. O terapeuta ajuda o paciente a mudar os padrões de pensamento negativos, sugerindo idéias alternativas.

A hipnose nem sempre envolve o uso de um terapeuta. As imagens guiadas podem agir como uma espécie de auto-hipnose.

Houve algumas pesquisas preliminares sobre o efeito da hipnose e fertilidade. Um estudo descobriu que a hipnose durante a transferência de embriões (em fertilização in vitro) levou ao aumento das taxas de sucesso do tratamento . No entanto, muito mais pesquisas precisam ser feitas.

Outra forma de hipnose pode ser útil para você está abandonando hábitos pouco saudáveis . Por exemplo, a obesidade e o tabagismo podem levar a problemas de fertilidade. Pesquisas sobre a hipnose descobriram que ela pode ajudar a perder peso ou parar de fumar. A hipnose também pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade.

Mais sobre hipnose:

• Aplicações, efeitos e mitos da hipnose
• Usando a auto-hipnose para o gerenciamento de estresse

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Terapia de Escrita Expressiva para Fertilidade

Qualquer um que tenha mantido um blog ou um diário sabe que escrever seus sentimentos ajuda a liberá-los. Terapia expressiva ou escrita é uma terapia mente-corpo que envolve o uso da palavra escrita para ajudar a expressar e processar emoções difíceis.

A escrita pode ter lugar no contexto de um grupo de escrita para a cura, ou pode ser parte de uma psicoterapia cara-a-cara. Manter um blog ou um diário entre as sessões de psicoterapia é outra possibilidade.

Os blogs são descritos por alguns como terapia informal, e há uma rede muito grande de apoio à infertilidade por meio de blogs.

Se você gosta de escrever seus pensamentos, e gostaria de não apenas gostar de escrever, mas também de se conectar com os outros, você pode querer considerar começar um blog focado na fertilidade.

Mais sobre blogs de fertilidade:

• Por que e como iniciar um blog de fertilidade?

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Arteterapia para Fertilidade

O engajamento na criatividade pode ser curador, mesmo fora do contexto de um local terapêutico oficial.

Mas nas terapias artísticas - arte, música, dança ou movimento e drama - a expressão artística é combinada com a psicologia para ajudar a curar feridas emocionais.

Você não precisa ter nenhuma habilidade ou talento especial para usar terapias artísticas. Não se trata realmente de criar arte no sentido estético (embora você possa criar belas artes no processo). Em vez disso, trata-se de usar a arte para expressar e processar emoções.

Uma pequena quantidade de pesquisa foi feita sobre arteterapia e fertilidade. Descobriu-se que as terapias artísticas ajudam as mulheres com infertilidade a lidar melhor com o estresse, a ansiedade e a falta de esperança.

Existem alguns programas holísticos de fertilidade que incluem arte ou terapia de movimento, mas você não precisa usar um terapeuta ou grupo especializado em fertilidade para ganhar com as terapias artísticas.

Embora participar de terapia artística com um terapeuta treinado seja especialmente benéfico, não diminua o poder curativo de fazer sua própria "arte", música ou "terapia" de dança em casa. Como um bônus adicional, é uma ótima desculpa para gastar algum tempo e dinheiro no iTunes ou em uma loja de artigos de arte perto de você.

Mais sobre terapias artísticas:

• Arteterapia para o câncer (não apenas para pacientes com câncer)
• Benefícios da Musicoterapia
• Cura com Terapia da Dança
• Faça Você Mesmo Terapia Artística

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Riso por Fertilidade

O riso não só se sente ótimo - também é bom para o seu corpo!

Você provavelmente está familiarizado com pelo menos um tipo de terapia de humor: os palhaços que visitam crianças doentes em hospitais. Mas os palhaços não têm direitos exclusivos para terapia de humor. Qualquer coisa que te faça rir é bom para sua mente e seu corpo.

Pesquisas sobre riso e terapia de humor descobriram que isso pode ajudar a melhorar o humor, diminuir os níveis de hormônio do estresse, possivelmente melhorar a imunidade e baixar a pressão arterial.

Um estudo muito pequeno analisou o possível impacto no humor e no sucesso da fertilização in vitro. Neste estudo, os palhaços profissionais interagiram com os pacientes logo após a transferência de embriões de FIV. O estudo descobriu que aqueles no grupo de palhaços tiveram uma taxa de sucesso na gravidez de 36,4%, comparados a 20,2% no grupo de controle.

Às vezes, é difícil rir de você mesmo. Considere assistir a uma comédia stand-up, um bom filme engraçado ou sair com amigos que sabem como fazer cócegas em seu osso engraçado.

Você pode até querer considerar uma aula de yoga do riso. No riso yoga, um grupo se une e propositadamente ri.

A princípio, a risada pode parecer forçada, mas logo todos estão realmente rindo.

Mais sobre o riso:

• Benefícios para a saúde do riso

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Biofeedback para fertilidade

Biofeedback é um método de treinamento de relaxamento, que realmente ajuda você a ver o que está funcionando e o que não está.

Com o biofeedback, um terapeuta monitorará sua frequência cardíaca, transpiração, tensão muscular, ondas cerebrais e outros marcadores de estresse fisiológico, rastreando-os com um computador. O terapeuta ajudará você a fazer exercícios de relaxamento ou meditação, usando as leituras do computador para ajudar a descobrir o que funciona melhor para reduzir o estresse.

Embora o biofeedback seja feito tipicamente com um terapeuta ou profissional médico, eles também fazem programas de biofeedback em casa.

Um método informal de biofeedback pode incluir tornar-se mais consciente do seu próprio corpo, sem computadores ou tecnologia.

Por exemplo, observando que seus músculos estão tensos ou que seu coração está acelerado, você saberia que está ficando ansioso ou preocupado. Você pode então usar técnicas de relaxamento que aprendeu com um terapeuta ou sozinho para ajudar a acalmar sua mente e corpo.

Alguma pesquisa foi feita em infertilidade e biofeedback junto com treinamento de relaxamento. Estudos descobriram que isso pode reduzir o estresse e a ansiedade. Existem alguns programas de fertilidade mente-corpo que oferecem terapias de biofeedback para a fertilidade, embora seja mais comum encontrar um treinamento geral de relaxamento.

Mais sobre biofeedback e treinamento de relaxamento:

• Biofeedback e alívio do estresse
• Como funciona o biofeedback
• Wild Divine (biofeedback caseiro / programa de treinamento de relaxamento)

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Mais maneiras de cuidar de si mesmo

Como isso? Aqui estão mais maneiras de aumentar sua fertilidade:

• 5 pensamentos que evitam que você faça escolhas mais saudáveis ​​e felizes
• 15 alimentos para aumentar a fertilidade + receitas
• 5 coisas que cada casal deve saber ao tentar conceber
• 12 Tome planos de ação para engravidar
• 5 dietas com base em pesquisa para fertilidade
• 10 maneiras de aumentar a fertilidade masculina
• 8 maus hábitos para quebrar se você quiser engravidar
• Como começar a melhorar sua fertilidade

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