Fertility Foods para impulsionar suas chances de concepção e receitas

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Fertility Foods para impulsionar suas chances de concepção

Fertilidade e dieta são tópicos quentes e superalimentos de fertilidade fazem parte dessa mania. Pode comer certos alimentos aumentar sua fertilidade?

Bem, mais ou menos ... mas não de verdade.

Aqui está a coisa: sua dieta geral é importante. Pesquisadores descobriram que hábitos alimentares pouco saudáveis ​​podem prejudicar a fertilidade. Há evidências ainda mais fortes de que seu peso afeta sua fertilidade. (Ambos estando abaixo ou acima do peso podem causar infertilidade .)

Um alimento em particular “curará” sua infertilidade? Não. Isso não vai acontecer. Mas isso não deve impedi-lo de considerar os chamados superalimentos de fertilidade.

Aqui está o porquê:

Certos nutrientes desempenham um papel vital no sistema reprodutivo - e o que comemos é uma maneira importante de obter esses nutrientes.

Comer alimentos ricos em nutrientes é geralmente mais seguro do que os suplementos concentrados. A exceção a isso é com ácido fólico - a maioria dos médicos recomenda tomar um suplemento de ácido fólico quando você está tentando engravidar.

Uma vez que muitos alimentos de fertilidade contêm nutrientes que são importantes para a saúde da fertilidade, essa é uma boa razão para adicioná-los à sua dieta.

Algumas pesquisas conectaram determinados alimentos à saúde da fertilidade. Eu sei que acabei de dizer que os alimentos para fertilidade não vão curar sua infertilidade - e eles não vão.

No entanto, tem havido estudos observando o que as pessoas comem (e não comem) e como isso se relaciona com a fertilidade.

Alguns dos superalimentos de fertilidade nesta lista se enquadram nessa categoria.

Boa nutrição geral leva a boa saúde. Uma boa saúde geral pode (algumas vezes) proteger sua fertilidade.

Agora, se você está comendo hambúrgueres e batatas fritas durante todo o dia, e depois jogando um pouco de suco de grapefruit para "neutralizar" o hambúrguer e batatas fritas ... isso não vai ajudar. (Desculpa.)

Por outro lado, se você tentar ingerir tantos alimentos ricos em nutrientes quanto possível (e esses seriam superalimentos), você pode muito bem proteger ou mesmo melhorar sua fertilidade (em alguns casos). Especialmente se os alimentos saudáveis ​​substituem os aspectos não saudáveis ​​da sua dieta e, especialmente, se a substituição dos alimentos não saudáveis ​​ajuda a manter ou a obter um peso saudável.

Então, o que você está esperando? Vamos conferir 15 alimentos de fertilidade.

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Sementes de girassol e manteiga de sementes de girassol para fertilidade

Qual é o alimento de fertilidade?

Grãos de sementes de girassol torrados sem sal. Não em sementes de girassol? Considere alguma manteiga de semente de girassol!

Por que pode aumentar a fertilidade

As sementes de girassol são uma excelente fonte de vitamina E. A suplementação com vitamina E tem demonstrado aumentar a fertilidade masculina. Especificamente, demonstrou-se que aumenta a motilidade dos espermatozóides , melhora a contagem de espermatozóides e melhora a fragmentação do DNA.

Os girassóis também são uma ótima fonte de muitos outros nutrientes amigáveis ​​à fertilidade. Uma onça lhe dará:

• 49% do valor diário recomendado de vitamina E
• 16% das suas necessidades diárias de folato
• 31% do seu valor diário recomendado de selênio
• 10% do seu valor diário recomendado de zinco

Sementes de girassol também são uma boa fonte de ácidos graxos ômega 3 e 6.

Como obter mais em sua dieta

Aqui estão algumas maneiras de comer mais sementes de girassol:

• Polvilhe sementes de girassol em sua salada em vez de croutons.
• Tente usar manteiga de semente de girassol em vez de manteiga de amendoim. Sunbutter é uma marca popular.
• Coloque 2 TBS de manteiga de semente de girassol em um smoothie como fonte de proteína.
• Como obter mais nozes em sua dieta

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Toranja Fresca e Sumo de Laranja para Fertilidade

Qual é o alimento de fertilidade?

Suco de toranja e suco de laranja recentemente espremidos.

Por que pode aumentar a fertilidade

Suco de toranja e suco de laranja são muito ricos em putrescina, o que pode melhorar a saúde do sêmen. A putrescina também pode melhorar a saúde do ovo. Em um estudo, ratas mais velhas receberam água rica em putrescina no período imediatamente anterior e até a ovulação . A taxa de defeitos cromossômicos nos ovos ovulados diminuiu em mais de 50% ...! Pode ser que a putrescina ajude os óvulos e as células espermáticas a manter sua integridade cromossômica.

O aumento na vitamina C desses sucos também pode ajudar. Baixos níveis de vitamina C podem afetar negativamente o equilíbrio hormonal feminino.

Como obter mais em sua dieta

Cuidado: O suco de toranja é conhecido por aumentar os efeitos de alguns medicamentos, em alguns casos a níveis perigosos. Se você está tomando algum tipo de medicação, fale com seu médico sobre se o suco de toranja é seguro para você.

Obtendo mais em sua dieta:

• Faça smoothies com suco de laranja ou toranja como base
• Adicione fatias de toranja ou laranja a saladas
• Esprema seu próprio suco de laranja

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Comer queijos maduros para fertilidade

Qual é o alimento de fertilidade?

Queijos maduros, como cheddar maduro, queijo parmesão e manchego.

Por que pode aumentar a fertilidade

Queijo maduro é rico em poliaminas. As poliaminas são proteínas encontradas em produtos vegetais e animais. Eles também ocorrem naturalmente em humanos.

Pesquisas descobriram que as poliaminas podem desempenhar um papel importante no sistema reprodutivo. Queijo maduro é especificamente alto na putrescina de poliamina, que pode desempenhar um papel na saúde do esperma. A putrescina também é suspeita de melhorar a saúde dos ovos, especialmente em mulheres com 35 anos ou mais . (Sim, se você está prestando atenção, os benefícios da putrescina são os mesmos que o suco de grapefruit pode ter.)

Como obter mais em sua dieta

Tenha cuidado com o controle da porção ao adicionar queijo à sua dieta! Uma pequena quantidade contém muitas calorias e gordura saturada. Então aproveite ... apenas dentro da razão.

Receitas possíveis a considerar:

• Como fazer uma salada saudável (inclui dica sobre o uso de queijo cheddar com sabedoria)

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Iogurte Integral e Sorvete para Fertilidade

Qual é o alimento de fertilidade?

Laticínios integrais, como leite integral, iogurte gordo, sorvete, cream cheese e outros queijos.

Por que pode aumentar a fertilidade

Um estudo de Harvard descobriu que as mulheres que consumiam laticínios integrais tinham menos probabilidade de apresentar problemas de ovulação do que as mulheres que consumiam principalmente produtos lácteos com baixo teor de gordura. Neste estudo, produtos lácteos com baixo teor de gordura incluíam leite desnatado ou com pouca gordura, sorvete, iogurte e queijo cottage. Os produtos com gordura completa incluíam leite integral, sorvete, cream cheese e outros queijos.

Como obter mais em sua dieta

A maneira mais fácil de obter uma dieta completa de laticínios em sua dieta é mudar para leite integral em vez de leite com baixo teor de gordura. (Fácil somente se você já tiver leite no seu chá da manhã ou cereal.)

Ou, se você é um tipo de garota de iogurte, mude para iogurte integral em vez das variedades de baixo teor de gordura.

Uma porção ocasional de sorvete integral pode ser um bom tratamento. Só não se esqueça de levar em conta as calorias extras em sua dieta. Se você estiver indo para sorvete, limite-se a uma a duas porções por semana .

Lembre-se que o excesso de peso pode afetar negativamente a fertilidade, então você não quer exagerar aqui.

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Coma mais fígado de vaca para um aumento de fertilidade

Qual é o alimento de fertilidade?

Fígado, especialmente de vaca. (Outras carnes orgânicas podem ter benefícios de saúde similares).

Por que pode aumentar a fertilidade

Fígado de vaca é rico em muitos nutrientes que são vitais para a saúde reprodutiva.

Uma porção de fígado de vaca (68 gramas) contém:

• 431% do valor diário da vitamina A
• 800% do valor recomendado de vitamina B12
• 137% do seu valor diário de riboflavina, outra importante vitamina B
• 43% do seu valor diário de folato (a forma natural de ácido fólico )
• 35% do seu valor diário de selênio
• 290 mg de colina (colina pode reduzir o risco de defeitos congênitos).
• 24% do seu valor diário de zinco, um mineral importante para a saúde do sêmen
• Naturalmente rica em coenzima Q10, que pode aumentar a qualidade dos ovos e a motilidade dos espermatozóides

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Tomates cozidos para fertilidade

Qual é o alimento de fertilidade?

Tomates cozidos, como você pode ter em molho de tomate ou sopa de tomate.

Por que pode aumentar a fertilidade

Tomates cozidos são ricos em nutrientes licopeno, um poderoso antioxidante.

O licopeno tem sido extensivamente estudado pelo seu potencial papel na melhoria da fertilidade masculina . A suplementação de licopeno tem sido pesquisada como um possível tratamento para a infertilidade masculina. Um estudo descobriu que a suplementação de 4 a 8 mg de licopeno por dia durante 8 a 12 meses levou a uma melhora na saúde do sêmen e aumentou as taxas de gravidez.

Como obter mais em sua dieta

Enquanto ambos os tomates crus e cozidos contêm licopeno, uma xícara de tomate cozido contém quase duas vezes mais licopeno do que uma xícara de tomate cru.

Então, quando puder, opte pelas receitas de tomate cozidas. Mas tomates de qualquer forma ainda são bons para você!

Aqui estão algumas receitas para experimentar:

• Caçarola de abobrinha com molho de tomate
• Sopa de legumes de arco-íris

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Lentilhas e Feijões para Fertilidade

Qual é o alimento de fertilidade?

Lentilhas e feijões. (Todos os tipos de feijão, mas especialmente os feijões pretos.)

Por que pode aumentar a fertilidade

Feijões e lentilhas são uma boa fonte de proteína, e pesquisas descobriram que as mulheres que obtêm mais de suas proteínas de fontes vegetais em vez de fontes animais são menos propensas a experimentar problemas de ovulação .

As lentilhas contêm altos níveis de espermina da poliamina, o que pode ajudar os espermatozóides a fertilizar o óvulo.

Curiosamente, pesquisas descobriram que os níveis de espermidina são marcadamente mais baixos no ejaculado seminal de homens com baixa contagem de espermatozóides quando comparados a homens com sêmen mais saudável.

Lentilhas e feijões também são uma boa fonte de folato. O folato (ou ácido fólico) é um nutriente muito importante para a concepção e embriões saudáveis.

Feijão e lentilhas também são uma boa fonte de fibra. Ficar bastante fibra em sua dieta é fundamental para o equilíbrio hormonal saudável.

Como obter mais em sua dieta

Considere a substituição de uma ou duas refeições de carne com refeições à base de lentilhas ou feijão. Você também pode tentar jogar alguns grãos em sua salada, em vez de queijo ou carne.

Aqui estão algumas receitas para experimentar:

• Molho de Feijão Fácil (sub os grãos de soja pretos com feijão preto regular)
• Pimenta De Feijão Preto De Peru
• Bandeja De Feijão Preto

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Espargos para Fertilidade

Qual é o alimento de fertilidade?

Espargos cozidos.

Por que pode aumentar a fertilidade

Espargos é um superalimento recheado de nutrientes. É de baixa caloria, vai te encher, e te dá um impulso de nutrientes vitais para a fertilidade.

Uma xícara de aspargos cozidos vai te dar:

• Pouco mais de 60% do seu valor diário de folato
• Seu valor diário total de vitamina K
• 8% do seu zinco diário e 16% da sua quantidade diária recomendada de selênio, ambos importantes para a fertilidade masculina
• Mais de 20% de outros nutrientes essenciais, como vitamina A, vitamina C e vitamina B tiamina.

Como obter mais em sua dieta

Evite os aspargos enlatados cheios de sal. Alcance para fresco ou congelado. Se você quiser ir enlatado, procure por opções de baixo teor de sódio.

Receitas para tentar:

• Aspargo Assado

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Ostras para Fertilidade

Qual é o alimento de fertilidade?

Ostras

Por que pode aumentar a fertilidade

Ostras aparecem em quase todas as listas de alimentos de fertilidade. Eles estão cheios de nutrientes que aumentam a fertilidade!

Um tamanho de porção de 6 ostras cruas contém apenas 139 calorias, mas todas estas importantes vitaminas e minerais reprodutivos:

• 43% do seu ferro diário
• 408% do seu valor diário recomendado de vitamina B-12
• 187% do valor diário recomendado de selênio
• 188% do seu zinco diário

Como obter mais em sua dieta

Muitas pessoas se sentem intimidadas pela preparação de ostras, mas você não precisa ser. Você pode preparar e servir este prato em casa.

A opção mais saudável é crua, mas nem todo mundo pode tolerar a idéia de ostras cruas

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Romã para Fertilidade

Qual é o alimento de fertilidade?

Sementes de romã e suco, mais especialmente o suco.

Por que pode aumentar a fertilidade

As romãs têm sido associadas à fertilidade e ao nascimento devido às suas muitas sementes. Esta não é uma razão científica para entrar em romãs ... mas ainda uma interessante!

Quanto à ciência, a romã é rica em antioxidantes, o que pode aumentar a fertilidade masculina.Mais pesquisas sobre romãs e fertilidade ocorreram em ratos. Estudos descobriram que o suco de romã e o extrato de romã podem melhorar a concentração de espermatozóides e a motilidade após várias semanas.

Um estudo analisou o efeito em humanos: setenta homens adultos que não tinham esperma saudável o suficiente para doar para um banco de esperma - mas não sofriam de baixa contagem de espermatozóides - tomaram comprimidos contendo extrato de romã e pó de raiz de Galanga.

Após três meses de tratamento, a motilidade espermática melhorou em 60%.

Como obter mais em sua dieta

• 20 maneiras saudáveis ​​de servir romã

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Nozes para Fertilidade

Qual é o alimento de fertilidade?

Nozes!

Por que pode aumentar a fertilidade

As gorduras saudáveis ​​são uma parte importante da saúde geral, mas também uma saúde reprodutiva saudável.

As nozes são ricas em ômega-3 e ômega-6. Isso é parte do que levou os pesquisadores a considerar se poderiam aumentar a fertilidade. Em um estudo pequeno, mas interessante, 117 homens foram aleatoriamente designados para um dos dois grupos. No grupo de controle, os homens foram orientados a continuar sua dieta normal, mas evitar todas as nozes. No grupo experimental, os homens foram orientados a continuar com suas dietas normais, mas também ingeriam um pacote pré-preparado de nozes todos os dias.

Cada pacote continha 75 gramas de nozes sem casca. Isso é cerca de meia xícara.

Os homens comedores de nozes experimentaram melhorias na saúde do sêmen. Em particular, a vitalidade, a motilidade e a morfologia dos espermatozóides melhoraram.

Como obter mais em sua dieta

Considere substituir seu lanche da tarde por uma porção de nozes!

Ou experimente estas receitas:

• Salada De Nozes De Atum
• 7 pratos de noz elegantes e saudáveis

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Ovos para Fertilidade

Qual é o alimento de fertilidade?

Ovos, especialmente a gema.

Por que pode aumentar a fertilidade

Os ovos são uma boa fonte de vitaminas do complexo B, que são importantes para a fertilidade.

As gorduras Omega-3 também são importantes para a fertilidade, e você pode obter um impulso dos ovos enriquecidos com ômega. Eles custam um pouco mais, mas valem a pena se você não comer muito peixe.

Outra boa razão para comer ovos: eles são uma fonte barata de proteína magra, que também foi encontrada para ser bom para a fertilidade em homens e mulheres.

Os ovos também contêm colina. A colina pode reduzir o risco de alguns defeitos congênitos. (Mas nem todos os estudos não encontraram isso.)

Como obter mais em sua dieta

Muitos especialistas em dietas recomendam jogar fora o amarelo e comer apenas o branco do ovo. Não faça isso!

Quando você está tentando aumentar a fertilidade, você quer os nutrientes contidos no amarelo.

Se você está tentando perder peso, basta reduzir as calorias em outro lugar.

Receitas para considerar tentar:

• Ovos Deviled Low-Carb
• Ovos fáceis florentinos
• Como picar ovos

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Abacaxi para Fertilidade

Qual é o alimento de fertilidade?

Abacaxi.

Por que pode aumentar a fertilidade

Há uma crença muito comum de que comer abacaxi por 5 dias após a ovulação ou transferência de embrião (durante a fertilização in vitro ) ajudará na implantação, mas não há absolutamente nenhuma ciência que sustente essa prática.

Com isso dito, há outras boas razões para desfrutar de abacaxi quando você está tentando conceber.

Por um lado, é uma boa fonte de vitamina C. Uma xícara lhe dará 46% do seu valor diário recomendado. Baixos níveis de vitamina C têm sido associados à SOP e a vitamina C também pode ajudar a aumentar a fertilidade masculina. Um estudo descobriu que a suplementação com vitamina C ajudou a aumentar a qualidade do esperma em fumantes pesados . (Embora se você está fumando, um plano muito melhor para aumentar sua fertilidade é parar de fumar. Às vezes, o óbvio tem que ser dito ...)

Abacaxis contêm bromelaína, uma enzima natural que pode ter um efeito anti-inflamatório. Mas atualmente não há pesquisas que sugiram que isso possa melhorar a fertilidade.

Como obter mais em sua dieta

Abacaxi é uma fruta de baixa caloria que pode satisfazer o seu dente doce de uma forma muito mais saudável do que a lata de doces. Então, porque não aproveitar?

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Salmão para Fertilidade

Qual é o alimento de fertilidade?

Salmão selvagem capturado - sim, selvagem capturado, não cultivado. Vale a pena gastar o dinheiro extra para a variedade mais saudável!

Por que pode aumentar a fertilidade

O salmão está em quase todas as listas de superalimentos - fertilidade focada ou não. Todos nós precisamos de mais peixe em nossas dietas. Salmão selvagem é praticamente uma escolha perfeita.

Você precisa ter cuidado com a contaminação por mercúrio nos peixes quando estiver tentando engravidar e depois de engravidar. Mas o salmão selvagem está no limite quando se trata de toxinas.

O salmão é rico em ácidos graxos essenciais e ômega-3, que tem demonstrado ser benéfico para a fertilidade em homens e mulheres. É também um nutriente essencial durante a gravidez para um crescimento fetal saudável. Então você também pode adicioná-lo ao seu menu agora, você vai comê-lo por um tempo!

Outros importantes nutrientes reprodutivos encontrados no salmão são a vitamina D e o selênio. O selênio tem se mostrado importante para o sêmen saudável, e baixos níveis de vitamina D parecem estar associados à baixa fertilidade em homens e mulheres.

Na verdade, o salmão é uma das melhores fontes alimentares de vitamina D. Apenas três onças de salmão defumado lhe dará 97% do valor diário recomendado pela vitamina D.

Como obter mais em sua dieta

Há tantas maneiras saborosas e saudáveis ​​para preparar o salmão. Apontar para tornar os peixes uma parte regular dos seus planos de refeições semanais.

• Salmão grelhado
• Forno assado salmão com ervas
• Salada de salmão

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Canela para Fertilidade

Qual é o alimento de fertilidade?

Canela, o tempero.

Por que pode aumentar a fertilidade

A resistência à insulina está associada à síndrome do ovário policístico (SOP) , uma causa comum de infertilidade em mulheres. A suplementação de canela tem sido demonstrada em vários estudos para melhorar a saúde dos diabéticos.

Em um ensaio clínico randomizado controlado, descobriu-se que a canela reduz os níveis de glicose, triglicerídeos, colesterol LDL (que é do tipo “ruim”) e colesterol total em pacientes com diabetes. Isso levou os pesquisadores a se perguntarem se a canela poderia ser boa para a fertilidade.

Em um estudo pequeno, mas interessante, 45 mulheres com SOP foram orientadas a tomar um suplemento de canela ou um placebo durante seis meses. As mulheres que receberam a canela apresentaram melhor ovulação e regularidade menstrual , enquanto as que receberam o placebo não apresentaram melhoras.

Como obter mais em sua dieta

Polvilhe canela em sua aveia de manhã, em cima de seu iogurte ou em seu chá ou café.

Aqui estão algumas receitas para experimentar:

• Como fazer chá de canela

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Mais maneiras de aumentar a fertilidade

Gosta deste artigo? Aqui estão mais maneiras de melhorar sua saúde e aumentar a fertilidade!

• 5 dietas que podem aumentar sua fertilidade
• 6 maneiras de glúten podem afetar sua fertilidade
• 7 coisas que você deve saber quando você está tentando conceber depois de 35
• 8 maus hábitos você deve quebrar quando você está TTC
• 5 pensamentos que evitam que você faça escolhas mais saudáveis ​​e saudáveis

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