Atualmente, há pouca pesquisa diretamente conectando dieta e fertilidade para mulheres com endometriose . Não há alimentos cientificamente comprovados que o ajudem a engravidar . No entanto, tem havido pesquisas sobre o papel da dieta e dor pélvica em mulheres com endometriose. Há também estudos que analisam a dieta e o risco global de endometriose.
É possível que as mudanças na dieta que diminuem a dor pélvica - ou reduzam o risco da doença - possam ajudá-la a engravidar? Neste ponto, não sabemos.
Se lesões ou aderências endometriais bloquearem as trompas de falópio , ou se estiverem interferindo com a ovulação ou com o movimento saudável da tuba uterina , nenhuma dieta pode melhorar a situação. Cirurgia ou tratamento de fertilização in vitro é provavelmente necessário.
Dito isso, a dieta pode melhorar as chances de concepção ao lado de tratamento de fertilidade ou cirurgia. Aqui está o que a pesquisa tem a dizer sobre endometriose e dieta.
Mais ômega-3, menos gorduras trans
De todos os estudos sobre dieta e endometriose, a pesquisa sobre gorduras “boas” e “ruins” em relação ao risco de endometriose foi a maior e mais convincente.
As mulheres que consomem altos níveis de gorduras trans são mais propensas a ter endometriose. Por outro lado, as mulheres que têm mais ácidos graxos ômega-3 em sua dieta têm menor probabilidade de serem diagnosticadas com a doença.
De modo geral, especialistas em nutrição recomendam que todas as pessoas reduzam ou eliminem as gorduras trans de suas dietas e aumentem a ingestão de ômega-3. Isso é para uma boa saúde geral.
Alimentos que você deve evitar ou ser cauteloso:
- Comidas fritas
- Doces, especialmente aqueles com uma textura escamosa
- Margarina (mais estão sendo feitos sem gordura trans)
- Biscoitos
- Produtos alimentícios com o ingrediente “óleos parcialmente hidrogenados”
Alimentos que você deve adicionar à sua dieta para aumentar gorduras ômega-3 saudáveis:
- Óleo de linhaça
- Óleo de peixe
- Sementes de Chia
- Nozes
- Salmão
- Cavalinha
- Ostras
- Espinafre
Adicionando antioxidantes à sua dieta
O estresse oxidativo pode desempenhar um papel na endometriose. Você pode ter ouvido falar de radicais livres. Os radicais livres são criados dentro de nossas células quando as ligações moleculares fracas se separam. Essas ligações moleculares instáveis buscam outras moléculas e tentam roubar ou romper seus laços. Isso pode levar a danos e morte celular. Esse processo é chamado de "estresse oxidativo".
Alguma atividade de radicais livres no corpo é normal. Por exemplo, a criação de radicais livres faz parte de como o sistema imunológico do corpo combate a infecção. Você quer que seu corpo separe as “células ruins” como bactérias ou vírus. O estresse oxidativo também é responsável pelo processo natural de envelhecimento.
No entanto, quando os radicais livres se tornam excessivamente abundantes, eles podem atacar muitas células saudáveis. Os radicais livres em excesso levam a reações em cadeia, com os radicais livres quebrando mais e mais ligações moleculares. Isso pode resultar em doenças e envelhecimento avançado.
Marcadores biológicos de estresse oxidativo são maiores em mulheres com endometriose.
Acredita-se que esses marcadores possam estimular o tecido semelhante ao endométrio a crescer e aderir a órgãos e superfícies fora do útero. Uma maneira possível de reduzir o estresse oxidativo no corpo é aumentar o número de antioxidantes em sua dieta.
Antioxidantes param a reação em cadeia do dano celular causado pelos radicais livres. Em vez de um radical livre separar outra célula saudável (que, por sua vez, aumenta mais os radicais livres), ela se liga ao antioxidante. O antioxidante neutraliza o radical livre, interrompendo a reação em cadeia do dano celular.
Pesquisadores descobriram que mulheres com endometriose tendem a ter menor ingestão de antioxidantes em sua dieta.
Um estudo colocou as mulheres em uma dieta rica em antioxidantes por quatro meses. Após os quatro meses, marcadores sanguíneos para o estresse oxidativo nessas mulheres foram menores. Alimentos incluídos em uma dieta rica em antioxidantes são aqueles ricos em vitaminas A, C e E.
Neste estudo em particular, os participantes tinham como objetivo ingerir 1050 μg de vitamina A (150 por cento do valor diário recomendado), 500 mg de vitamina C (660 por cento do valor diário recomendado) e 20 mg de vitamina E (133 por cento dos o RDA).
A melhor maneira de aumentar os antioxidantes em sua dieta é comer mais vegetais e frutas saudáveis. Alimentos ricos em antioxidantes (especificamente ricos em vitaminas A, C e E):
- Batata doce
- Bife de fígado
- Espinafre
- Cenouras
- Cantalupo
- Pimentas
- Mangas
- Ervilhas olho-preto
- Laranjas
- Amêndoas
- Sementes de girassol
- Óleo de gérmen de trigo
Iogurte e queijo: alimentos lácteos para endometriose
Em um estudo que incluiu mais de 70.000 mulheres - e 1.385 casos diagnosticados de endometriose - verificou-se que mulheres que consumiram três ou mais porções de laticínios tinham 18% menos chances de serem diagnosticadas com endometriose, em comparação com mulheres que relataram apenas dois produtos lácteos. porções por dia.
Por que os alimentos lácteos estão associados a um risco menor de endometriose? É a proteína do leite? As gorduras do leite? Poderia ser os nutrientes comumente encontrados em produtos lácteos, como cálcio e vitamina D? Isso é desconhecido.
Alimentos de cálcio para endometriose
Se é o cálcio encontrado em produtos lácteos que reduz o risco de endometriose, os produtos lácteos não são sua única opção. Esta é uma boa notícia para aqueles com uma alergia ou intolerância a laticínios.
Descobriu-se que a ingestão de cálcio reduz o estresse oxidativo e inflamatório no corpo. Dado que tanto o estresse oxidativo quanto o inflamatório estão associados à endometriose, adicionar mais cálcio à sua dieta pode ajudar a diminuir a inflamação.
Alimentos que são ricos em cálcio incluem:
- Produtos lácteos (especialmente mussarela, queijo cheddar e iogurte)
- Sardinhas
- Leite alternativo fortificado (como soja, amêndoa ou leite de coco)
- Suco de laranja fortificado
- Salmão, com os ossos
- Couve cozida
Vitamina D para Endometriose
Estudos descobriram que as mulheres com níveis mais baixos de vitamina D são mais propensos a ter endometriose. Pesquisas também descobriram que níveis baixos de vitamina D estão associados à infertilidade em homens e mulheres.
Um estudo avaliou os níveis de vitamina D das mulheres em relação ao risco relativo de endometriose, classificando as mulheres em cinco grupos. Eles descobriram que as mulheres que colocaram no quintil mais alto (com os níveis mais altos de vitamina D) eram 24 por cento menos propensos a ter endometriose em comparação com aqueles no quintil mais baixo.
No entanto, ainda não foi demonstrado que tomar suplementos de vitamina D ou ingerir alimentos ricos em vitamina D pode reduzir o risco de endometriose. (A dieta não é uma maneira eficiente de aumentar os níveis de vitamina D em qualquer caso).
De fato, um pequeno ensaio clínico duplo-cego prescreveu às mulheres 50.000 UI de vitamina D semanalmente após serem tratadas cirurgicamente para endometriose. Os níveis de dor para as mulheres que tomaram vitamina D não foram significativamente reduzidos, quando comparados com as mulheres que não tomaram qualquer suplemento.
Converse com seu médico sobre o teste dos seus níveis de vitamina D, para saber se a suplementação é adequada para você.
Alimentos ricos em magnésio
Pesquisas descobriram que as mulheres com deficiência de magnésio têm maior probabilidade de experimentar a síndrome pré-menstrual (TPM) e têm uma história de perda de gravidez.
E quanto à conexão entre magnésio e endometriose? Um estudo descobriu que as mulheres com maior ingestão de alimentos ricos em magnésio eram menos propensos a serem diagnosticados mais tarde com endometriose.
Alimentos ricos em magnésio incluem:
- Amêndoas
- Espinafre cozido
- Castanha de caju
- Amendoim
- Feijões pretos
- Alguns cereais fortificados
Dieta sem glúten e endometriose
O que você come pode ser tão importante quanto o que você não come, especialmente se você tem doença celíaca ou sensibilidade ao glúten não-celíaca. O glúten é culpado por uma série de doenças e condições de saúde, incluindo a infertilidade , embora seja discutível na comunidade científica quanta culpa ele merece.
O glúten poderia causar problemas para aqueles com endometriose? De acordo com um estudo de 11.000 mulheres, um diagnóstico celíaco prévio aumentou o risco de um futuro diagnóstico de endometriose.
Outro estudo analisou se uma dieta sem glúten pode reduzir os sintomas de dor em mulheres com endometriose. (Essas mulheres não foram diagnosticadas ou suspeitas de ter doença celíaca). Mulheres que descreveram sua dor relacionada à endometriose como grave foram colocadas em uma dieta livre de glúten por 12 meses.
Em um seguimento de 12 meses, 75% relataram escores de dor significativamente reduzidos. Nenhuma das mulheres na dieta sem glúten experimentou aumento da dor.
Como com todos os estudos mencionados neste artigo, uma redução na dor não significa que as taxas de gravidez seriam maiores. (Isso não estava sendo estudado.) Mas é interessante considerar.
Se você quiser experimentar uma dieta sem glúten, certifique-se de obter os nutrientes de que precisa. Sem glúten não significa automaticamente saudável. De fato, muitos produtos sem glúten são decididamente insalubres.
Evitando Disruptores Endócrinos e Estrogênios Ambientais
Alguns pesticidas, poluentes e produtos químicos que entram em nossos alimentos são conhecidos disruptores endócrinos. Os desreguladores endócrinos são substâncias químicas (naturais e sintéticas) que influenciam os sistemas hormonais em animais e humanos. Essas perturbações hormonais podem aumentar o risco de defeitos congênitos e câncer, e podem afetar negativamente os sistemas de reprodução, imunológico e neurológico do corpo.
A qualidade do esperma tem diminuído na população geral e a infertilidade masculina tem aumentado. Os fatores ambientais são suspeitos como sendo uma possível causa dessas tendências preocupantes. Atualmente, o Instituto Nacional de Ciências da Saúde Ambiental está apoiando estudos que investigam a possível conexão entre desreguladores endócrinos e infertilidade, endometriose e alguns tipos de câncer.
Os estrogênios ambientais são especialmente relevantes quando se trata de endometriose. Os estrogênios ambientais incluem xenoestrogênios, que são substâncias químicas que imitam o estrogênio no corpo, e fitoestrogênios, que são compostos semelhantes ao estrogênio encontrados nos alimentos.
Lesões endometriais se alimentam de estrogênio. A exposição a mimetizadores de estrogênio é suspeita de aumentar o risco de desenvolver endometriose ou agravar a condição.
Como você pode reduzir sua exposição a estrógenos ambientais?
- Evite latas e plásticos revestidos com BPA . Compre fresco sempre que possível, ou escolha alimentos armazenados em recipientes de vidro ou sem BPA.
- Reduzir o consumo de proteínas de soja . A soja contém fitoestrógenos. (Há algum debate sobre se a soja é boa ou ruim para a saúde reprodutiva).
- Evite produtos conhecidos por serem ricos em exposição a pesticidas e escolha orgânicos sempre que possível . Consulte a lista Dirty Dozen do Environmental Working Group para obter as informações mais recentes.
- Considere a sua escolha de desodorantes e cosméticos com cuidado . Verifique os produtos que você usa no site Skin Deep do Environmental Working Group.
Uma palavra de Verywell
A pesquisa sobre dieta e endometriose está longe de ser conclusiva, e atualmente não há evidências de que mudar sua dieta aumente suas chances de engravidar. No entanto, muitas das recomendações acima foram consideradas boas para a sua saúde em geral.
Fazer alterações para melhorar seu bem-estar pode dar a você uma sensação de controle e empoderamento. Ao mesmo tempo, entrar nessas mudanças de estilo de vida com expectativas irrazoáveis pode criar uma situação em que você deixa cair todas as grandes melhorias que você fez se não obtiver o resultado positivo do teste de gravidez tão rapidamente quanto você esperava.
Se você decidir seguir qualquer uma das recomendações acima, concentre-se em fazer isso para sua saúde geral - não exclusivamente para conceber.
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