Volte para a academia no seu próprio ritmo.
Muitas mulheres têm medo de se exercitar durante a gravidez. Mas e depois de um aborto espontâneo? Quanto tempo você deve esperar após o aborto antes de voltar para uma rotina de exercícios?
Assim como é seguro se exercitar durante a gravidez (na maioria dos casos), também é seguro se exercitar após um aborto espontâneo. A recomendação do seu médico provavelmente será seguir sua rotina de exercícios antes da gravidez ou uma versão modificada mais leve.
Em outras palavras, se você não era um maratonista antes de sua gravidez, não faz sentido correr dezenas de quilômetros durante ou imediatamente após a gravidez.
Seu corpo após um aborto espontâneo
Após um aborto espontâneo no primeiro trimestre , seu corpo voltará ao normal rapidamente. Não há motivos para não poder voltar ao ginásio ou fazer os seus exercícios normais, a menos que o seu médico tenha desaconselhado.
Dito isto, se você teve uma perda de gravidez tardia ou a termo , seu médico pode aconselhar a espera de algumas semanas. Isso ocorre porque seu corpo precisa de mais tempo para se recuperar após uma gravidez mais longa. Se o seu médico quiser que você espere, você pode tentar exercícios de mindfulness e respiração para ajudar a aliviar qualquer ansiedade que possa estar sentindo.
Voltando ao Ginásio
Assim como você faria durante qualquer outro treino, ouça o seu corpo quando voltar ao ritmo do exercício. Embora possa ser tentador se esforçar, deixe seu corpo fazer o que vem naturalmente.
Comece gentilmente e trabalhe a partir daí.
Seu objetivo deve ser se envolver em exercícios moderadamente intensos pelo menos 150 minutos por semana. Essas rotinas de exercícios podem ser divididas em segmentos (por exemplo, cinco sessões de 30 minutos por semana). Exemplos de exercícios de intensidade moderada incluem caminhada rápida, ciclismo em terreno plano, golfe ou dança de salão.
Além disso, pelo menos dois dias por semana, você deve se envolver em atividades que fortaleçam seus músculos, como levantamento de peso ou ioga.
Claro, se você estiver sem fôlego ou não puder falar durante o exercício, diminua a velocidade. Se você se sentir fraco ou doente, dê-se um pouco de água e uma pausa. Se você sentir dor, pare. Se notar algum sintoma que lhe preocupe durante o exercício, ligue para o seu médico para discuti-lo.
Considere começar com exercícios de baixo impacto
Se você quer começar a se exercitar, mas tem medo de se esforçar demais, pode tentar começar com alguns exercícios de baixo impacto. Aqui estão alguns exercícios de baixo impacto que você pode experimentar:
- Andar a pé: Um passeio curto ou longo pode ajudá-lo a mover-se. Escolha um lugar cênico para um efeito calmante extra. Você também pode trazer um amigo ou um ente querido para o apoio.
- Yoga: Yoga e outros exercícios de alongamento podem ajudar a tonificar seu corpo e melhorar a flexibilidade. Apague as luzes e toque música relaxante para se sentir mais à vontade.
- Aeróbica aquática: Você não precisa fazer nada muito extenuante, mas estar à tona e não em terra pode ajudar a tirar a pressão do corpo e das articulações. Se você não sente vontade de se mexer, comece flutuando e vá subindo.
Se você ainda está preocupado com sua capacidade de se exercitar, traga um amigo ou contrate um treinador para acompanhá-lo e acompanhá-lo enquanto você trabalha.
Uma palavra de Verywell
A menos que seu médico tenha dito o contrário, não há problema em retomar suas atividades diárias normais e rotina de exercícios após um aborto assim que você se sentir bem. Na verdade, o exercício pode ajudar a aliviar parte do estresse, ansiedade ou depressão que ocorre quando se tem um aborto espontâneo. Também pode melhorar seus níveis de energia e seu sono.
Fontes:
Associação Americana de Gravidez. (Agosto de 2015). Após um aborto: recuperação física.
Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas. (Junho de 2015). Exercício Afer Gravidez.