O exercício é uma ótima maneira de ficar em forma e se sentir super. A gravidez não muda isso para a maioria das mulheres. Apesar das diferenças em seu corpo, o exercício ainda é importante. Alguns estudos sugeriram que o exercício durante a gravidez ajudará com um parto e parto mais fácil e rápido, menos cirurgias de cesariana, uma recuperação mais rápida após o parto, um retorno mais rápido ao seu peso pré-gestacional, sem mencionar uma gravidez mais saudável.
Quando você pode precisar de atenção especial ou exercício limitado
- Problemas cardíacos
- Asma ou problemas pulmonares crônicos
- Pressão alta
- Problemas extremos de peso (abaixo ou acima)
- Problemas musculares ou articulares
- História do parto prematuro
- História de vários abortos
- Gravidez múltipla
- História do colo do útero incompetente
- Sangramento persistente
- Problemas placentários
Qual é o seu nível atual de condicionamento físico?
Uma das coisas que você precisa determinar antes de começar é onde você está em boa forma. Se você já foi um viciado em TV, este não é o momento para praticar a maioria dos esportes. Se você tem sido muito ativo antes e está participando de uma atividade que é segura para a gravidez ou pode ser modificada para a gravidez, geralmente você pode continuar a participar. No entanto, a maioria das mulheres não é capaz de manter o mesmo ritmo que antes da gravidez, então tenha isso em mente.
Existem vários exercícios que você pode fazer durante a gravidez, mesmo que tenha sido anteriormente sedentário.
Estes geralmente seriam caminhadas, natação e aeróbica especializada em gravidez. A chave, como em qualquer exercício na gravidez, é considerar isso relativamente fácil e ouvir seu corpo.
Planejando a Ocasião
Então, agora que você decidiu exercitar o que vem a seguir? Primeiro de tudo, você quer se exercitar regularmente.
Isto é o que lhe dará o maior benefício. Quando você se exercita, precisa se certificar de que aquece e se acalma, tem bastante água disponível e é liberado pelo seu médico. Vestir-se adequadamente é muito importante. Isso significa que você deve usar roupas folgadas e confortáveis, sapatos antiderrapantes que sejam de suporte e um sutiã decente, de preferência um sutiã esportivo. Se você é grande breasted considere usar um sutiã de maternidade / enfermagem sob um sutiã esportivo para suporte adicional.
Conheça seus limites
Agora que convencemos você de que essa é uma ótima ideia, quais são suas limitações durante a gravidez? Mais uma vez, deixe-me enfatizar que você deve discutir isso com seu médico, eles podem lhe dar informações específicas para a sua gravidez. Você deve se esforçar para o seguinte
Assista seu centro de gravidade
Após o quarto mês, ele muda e você pode rapidamente se encontrar desequilibrado. Enquanto seu bebê está muito bem protegido pelo saco amniótico, caso ocorra uma queda, a melhor proteção é a prevenção!
Fique fora de suas costas
Após o quarto mês, seu útero já saiu da pélvis e o peso dele, quando você está de costas, pode deprimir a veia cava. Isso reduz a quantidade de fluxo sanguíneo e, portanto, oxigênio para o bebê.
A maioria das mulheres descobrirá que também ficarão tontas ou tontas se deitarem de costas. Isso é algo que sempre deve ser evitado, não apenas durante o exercício.
Nenhum movimento saltando ou sacudindo
Exercícios saltitantes não são ótimos para suas articulações ou ossos a qualquer momento, mas especialmente durante a gravidez. Seu corpo produz um hormônio chamado relaxina que, na verdade, suaviza os ligamentos, permitindo que seus ossos se espalhem pelo nascimento de seu bebê. Isso é ótimo, embora predisponha a um maior risco de lesão ao fazer movimentos saltitantes ou repuxantes.
Não faça isso
Isso inclui superaquecimento.
Elevar demais a sua temperatura central pode afetar o bebê de forma adversa. Sempre beba água antes, durante e após o exercício. Ouvindo o seu corpo quando algo dói ou não se sente bem, isso significa parar!
Pare Sinais
- Tontura
- Desmaio
- Dores de cabeça
- Falta de ar
- Contrações uterinas
- Sangramento vaginal ou vazamento de fluido
- Palpitações cardíacas
Frequência cardíaca
Geralmente, dizemos às mulheres que elas devem manter a freqüência cardíaca abaixo de 140 batimentos por minuto. No entanto, para algumas mulheres isso pode ser muito alto e outros, muito baixo. Então, a maneira mais fácil de fazer isso é o que é chamado de teste de conversa. Simplificando, se você está sem fôlego durante o exercício para continuar uma conversa, você está fazendo muito.
Quando posso começar de novo depois do meu nascimento?
Geralmente, isso será cerca de quatro a seis semanas após o parto para um parto vaginal e seis a oito semanas para um parto cirúrgico. Mais uma vez, converse com seu médico sobre o retorno ao exercício . Há também exercícios especiais, como o kegeling, que podem ser iniciados imediatamente após o parto.
O exercício deve fazer você se sentir melhor durante a gravidez (e a vida!). Lembre-se de encontrar um esporte ou exercício que combine com você.