Na cultura atual, não podemos deixar de nos preocupar com o peso. E muitas vezes, essa atitude se estende ao domínio do ganho de peso na gravidez. Mas quando se trata de gravidez, é importante manter uma taxa específica de ganho de peso.
Permanecendo saudável durante a gravidez
Não importa o que você pesa antes da gravidez, você deve ganhar algum peso. As mulheres que são consideradas clinicamente obesas ainda precisam ganhar um mínimo de 11 libras, enquanto as mulheres que estão abaixo do peso precisam ganhar mais do que 25-35 libras.
Aqui está o ganho de peso da gravidez sugerido com base no IMC:
- IMC normal (20 a 24) - ganhe 25 a 35 libras
- IMC abaixo do peso (menos de 20) - ganhe 28 a 40 libras
- Excesso de peso IMC (25 a 29) - ganho de 15 a 25 libras
- IMC obeso (acima de 30) - ganho de 11 a 20 libras
E esses números são para mulheres saudáveis carregando um único bebê. As mães que esperam múltiplos precisarão ganhar ainda mais peso, embora nenhum padrão tenha sido elaborado para essas necessidades especiais como um todo.
Por que ganhar peso? As mulheres que se privam de uma boa nutrição durante a gravidez tendem a ter bebês menores que acabam exigindo mais tempo no hospital e que têm uma maior incidência de problemas, incluindo a morte neonatal .
Como você deve ganhar peso? Só porque você está comendo por dois não significa que você deve comer o dobro. Em geral, você não precisa adicionar mais do que 200-300 calorias por dia à sua dieta atual. Pelo contrário, é o que você come que realmente conta.
Sua dieta deve ser rica em nutrientes, cheia de coisas boas para você e seu bebê. Isso significa que, na hora do lanche, você deve procurar por frutas frescas em vez de uma barra de chocolate.
Ganho de Peso por Trimestre
A maioria das mulheres notará um ligeiro ganho de peso no início da gravidez, geralmente cerca de quatro libras durante o primeiro trimestre.
Parte disso é o peso da água, e alguns são os materiais necessários para ajudar seu bebê a crescer. Seu bebê ainda é muito pequeno no final deste trimestre.
A maior parte do ganho de peso será distribuída nos últimos dois trimestres , cerca de um quilo por semana, com um pouco mais no final.
Também é muito comum notar uma interrupção no ganho de peso e talvez até uma leve perda de peso, no final da gravidez.
Por que eu não quero perder peso?
A perda de peso durante a gravidez não é recomendada, pois a perda de peso está associada à queima de depósitos de gordura que podem conter substâncias nocivas para o bebê. Você pode, no entanto, ganhar massa muscular enquanto gesticula. Converse com seu médico sobre como se exercitar e se exercitar.
E se eu estiver com excesso de peso?
Estar acima do peso não significa que você não pode ter uma gravidez saudável, embora a pesquisa mostre que as mulheres obesas têm uma tendência maior a problemas durante a gravidez, incluindo pressão alta, diabetes gestacional e um aumento da incidência de aborto espontâneo . Ainda assim, você deve ganhar pelo menos 11 quilos durante a gravidez.
E se eu estiver com peso abaixo do normal?
As mulheres com baixo peso, por vezes, têm problemas de fertilidade devido a menores proporções de gordura corporal. Tente adicionar mais calorias à sua dieta.
Se você fizer isso de uma maneira saudável, não precisará se preocupar com o excesso de peso pós-parto. Lanche ao longo do dia de forma saudável, lembrando que iogurte, queijo e grãos são fáceis e ótimos para você e seu bebê. Seu ganho de peso mínimo na gravidez deve ser de aproximadamente 28 libras.
Peso pós-parto
O que e como você ganhou afetará sua perda de peso pós-parto. Se você seguiu as orientações acima, você deve estar em boa forma.
E lembre-se que a amamentação vai consumir as reservas de gordura depositadas pela gravidez muito rapidamente, já que são necessárias 1.000 a 1.500 calorias por dia para produzir leite.
Se você ganhou mais do que precisava, terá mais trabalho a fazer, mas nem tudo é inútil. O exercício pós - parto é muito benéfico por vários motivos, incluindo:
- Perda de peso
- Construção muscular (para carregar seu bebê em crescimento)
- Flexibilidade
- Alívio da depressão
- Aumentando a auto-estima
Lembre-se: o ganho de peso não significa que você está engordando. Pelo contrário, você está crescendo um bebê, algo que requer calorias (energia). Faça o que você come contar o dobro e você vai colher os frutos de um bebê saudável.
> Fonte:
> Ganho de peso durante a gravidez: Reexame das orientações. Kathleen M. Rasmussen e Ann L. Yaktine, Editores; Comitê para Reexamine IOM Pregnancy Weight Guidelines; Instituto de Medicina; Conselho Nacional de Pesquisa; 2009