Há tanto foco em garantir que você não ganhe muito peso durante a gravidez . Mas a verdade é que existem algumas mulheres que realmente precisam ganhar mais peso do que elas estão ganhando. Aqui estão algumas dicas para ganhar peso enquanto estiver grávida:
Coma com mais frequência.
Às vezes você não ganha peso na gravidez porque seu estômago está tão achatado que você não pode adicionar calorias extras às suas refeições.
Ao comer refeições menores, mas mais freqüentes, você tem a capacidade de adicionar calorias extras ao longo do dia. Isso também pode ajudar com algumas queixas de gravidez, como náuseas e azia.
Leve comida com você.
Para ajudá-lo a fazer lanches durante o dia, acho importante levar um pouco de comida com você. Transporte alimentos fáceis - não requer preparação. Eu gosto de carregar nozes, como amêndoas. Às vezes eu adiciono frutas secas como em uma mistura de trilhas. Se você tem um lugar para manter a comida fria, eu sugiro que você tente queijo com frutas. Eu amo cheddar em maçãs ou peras. E frutas frescas são sempre úteis. Coloque uma banana ou laranja na sua bolsa e você estará pronto para rolar. Isso também ajuda você a lembrar de comer ou pelo menos estar preparado para comer quando estiver realmente com fome.
Beba suas calorias.
Se você está tendo problemas para comer ou tendo problemas para obter calorias durante o dia, considere o que você bebe como uma maneira adicional de aumentar suas calorias.
Em outras palavras: tente beber algumas de suas calorias. Pode ser mais fácil para você tomar um smoothie com você e saboreá-lo ao longo do dia. Você pode até adicionar proteína em pó a seus shakes por um pouco de um toque calórico. Não tem um gosto diferente, mas pode adicionar calorias de proteína. Estes podem ser smoothies de frutas e vegetais para ajudá-lo a obter suas vitaminas e minerais necessários também.
Coma lanches que embalam um soco.
Quando você está comendo, tente fazer com que suas calorias sejam contadas. Um ovo cozido, iogurte ou uma fatia de queijo pode ser um nutriente denso e bom para você. Eles não fazem com que você coloque muita comida no estômago, no entanto. Eu sou um grande fã de queijo cheddar com fatias de maçã. É uma ótima combinação doce e salgada que também pode aliviar muitos desejos.
Adicione suplementos, se necessário.
Pós de proteína adicionados aos alimentos para calorias extras. Eles também podem ser adicionados aos shakes. Se suplementos em pó não são sua coisa, então você também pode fazer barras. Quando eu estava grávida dos gêmeos eu comi barras de leite e barras de luna de tigre. Há também uma enorme quantidade de bares projetados para mulheres grávidas. Há uma tonelada de barras de nutrição fora hoje, cada com uma variedade de ingredientes para satisfazer as necessidades de quase todos lá fora, incluindo muitas opções vegetarianas e vegan .
De um modo geral, recomenda-se que a maioria das mulheres ganhe entre 25 e 35 libras durante a gravidez. Deve ser um pouco mais se você estivesse abaixo do peso para começar e um pouco menos se estivesse acima do peso quando engravidasse. Se você está esperando múltiplos, você precisará ganhar mais peso, e o ganho de peso nas primeiras 24 semanas de gravidez é crucial para bebês mais saudáveis.
Se estiver preocupado, deve começar por conversar com a sua parteira ou médico. Embora o quanto um praticante individual saiba sobre nutrição varie. Se precisar, não hesite em pedir um encaminhamento a um nutricionista ou nutricionista. Esta é uma maneira de ajudá-lo a aumentar sua confiança.
> Fontes:
> Mola GD, Kombuk B, Amoa AB. Má ganho de peso no final do terceiro trimestre: um preditor de resultado perinatal ruim para partos a termo? PNG Med J. 2011 Set-Dez; 54 (3-4): 164-73.
> Yan J. Maternal IMC pré-gestacional, ganho de peso gestacional e peso ao nascer do bebê: uma análise intrafamiliar nos Estados Unidos. Econ Hum Biol. Julho de 2015, 18: 1-12. doi: 10.1016 / j.ehb.2015.03.002. Epub 2015 19 de março.