Aptidão pós-parto
Exercício no período pós-parto é uma maneira de ajudá-lo a voltar à forma e permanecer saudável para o seu bebê e para você mesmo. Muitas mães querem saber quando podem começar a se exercitar após o parto. O conselho geral de médicos e parteiras é aguardar seis a oito semanas antes de realmente entrar em uma rotina de fitness.
Você pode ser solicitado a esperar mais tempo ou reter um pouco se tiver feito uma cesariana ou parto vaginal operatório (com pinça ou extração a vácuo).
O seu médico ou parteira pode dar-lhe detalhes sobre a sua linha do tempo pessoal para o exercício. O ideal é que essa barra de exercícios extenuantes não atrapalhe seus esforços para se movimentar.
O movimento é perfeito e deve começar dentro de horas após o parto, mesmo se você precisar de cirurgia. Sabemos que as mães que se movem após o nascimento tendem a se curar mais rapidamente e se sentem melhor antes do que as menos ativas. Isso não significa correr ao redor do quarteirão, mas significa levantar-se e andar pelo seu quarto de hospital ou em sua casa. Mesmo depois de uma cesariana ou após uma epidural , você pode começar a andar com ajuda em apenas algumas horas. Embora as primeiras tentativas possam ser dolorosas, em geral, o movimento é bom.
Eu não recomendo uma rotina de exercícios, mas uma breve caminhada diária após a primeira semana ou duas é perfeita. Preste atenção para exagerar, o que não é difícil fazer logo no início. Uma boa maneira de saber se você está fazendo muito é se o sangramento ficar mais intenso ou mais vermelho dentro de algumas horas após o movimento.
O sangramento pós-parto após o exercício não deve mudar muito. Se isso acontecer, você está exagerando.
Se você estava se exercitando antes da gravidez, você pode sentir mais a necessidade de sair e ir embora. Em uma base limitada, alguns praticantes lhe darão o sinal verde. Você pode ser solicitado a fazer yoga modificado versus aeróbica, mas alongamentos e movimentos suaves são bons.
Uma vez que você está curado e pronto para começar uma rotina regular de exercícios pós-parto, você pode considerar fazer algo parecido com esta rotina de exercícios para as novas mamães .
Lembre-se de que seu corpo ainda está se ajustando ao estado não grávido. Você terá seu centro de equilíbrio mudando novamente, os hormônios da gravidez continuarão a tornar suas articulações um pouco mais suaves e, então, você terá apenas a sensação de exaustão que pode acompanhar qualquer nascimento. Isso significa que mesmo quando você tem energia, você pode ficar um pouco mais propenso a lesões por um tempo. Vá devagar e seja gentil consigo mesmo durante esse tempo.
Algumas regras do exercício pós-parto:
- Espere até que você receba o sinal verde
- Comece com pequenos exercícios
- Lentamente, trabalhe de volta em uma rotina de exercícios
- Pare de se exercitar se tiver dor, sangramento aumentado ou outros sinais negativos
- Pense devagar e gentil no começo