Pés chatos, pés inchados e cãibras nas pernas são comuns na gravidez
A última coisa que você quer se preocupar quando está grávida são os seus pés, mas a gravidez pode levar a problemas que afetam os pés e as pernas. A boa notícia é que há coisas que você pode fazer para ajudar.
Aqui estão as causas, tratamentos e dicas preventivas para problemas comuns nos pés durante a gravidez.
Você pode ter necessidades diferentes de outra pessoa, portanto, você deve sempre consultar seu médico antes de iniciar ou interromper qualquer novo programa de tratamento ou exercício.
Pés chatos, arcos caídos e dor no calcanhar
Causas: Hormonas aumentam durante a gravidez. Alguns desses hormônios ajudam a relaxar ligamentos e outras estruturas para permitir um parto vaginal. Esses mesmos hormônios também podem relaxar os ligamentos em seus pés, levando a pés chatos (arcos caídos) e pronação excessiva. Esse afrouxamento dos ligamentos também pode aumentar o tamanho do sapato durante a gravidez - você pode ter que usar metade ou todo o tamanho depois de dar à luz.
Além disso, seu útero, bebê e seios em crescimento contribuem para o ganho de peso, o que sobrecarrega os pés já comprometidos, especialmente os arcos. Não é incomum que mulheres grávidas desenvolvam dor no calcanhar (fascite plantar) devido ao peso extra e estresse nos arcos. Seu centro de gravidade e como você anda e fica de pé também são afetados pelas mudanças em seu corpo, e estes podem causar problemas com seu equilíbrio.
Prevenção / Tratamento:
- Tente evitar ficar de pé por longos períodos de tempo e andar descalço. Faça uma pausa quando puder e sente-se e eleve os pés.
- Peso extra, ligamentos soltos e diminuição do equilíbrio requerem suporte extra para os pés. Sapatos adequados e adequados, bem como suportes de arco de balcão, são um bom lugar para começar. Se você ainda tiver problemas, consulte um podólogo para discutir orthotia personalizada.
Inchaço do pé e tornozelo
Causas: Edema (inchaço) é um aumento no líquido nos tecidos do seu corpo.
Inchaço nos pés e tornozelos durante a gravidez é muito comum. Geralmente é causada por um aumento no volume sanguíneo que ocorre para ajudar você a transportar oxigênio e nutrientes extras para o seu bebê. Hormônios da gravidez também podem causar alterações nos vasos sanguíneos, o que pode levar ao inchaço.
Todo esse fluido extra precisa de um lugar para ir, e a gravidade normalmente o puxa para baixo, para os pés e tornozelos. Você pode notar que seus sapatos ficam muito apertados. Aumentos no tamanho do pé devido ao inchaço são comuns e temporários. Se notar inchaço no rosto, olhos ou se o inchaço ocorrer muito repentinamente, deve consultar um médico imediatamente. Estes podem ser sinais de pré-eclâmpsia .
Prevenção / Tratamento:
- Não fique parado por longos períodos de tempo. Caminhar faz com que os músculos da panturrilha funcionem, o que ajuda a bombear um pouco do fluido extra de suas pernas e pés. Dito isto, certifique-se de descansar várias vezes ao dia, elevando seus pés o máximo possível quando estiver sentado.
- Use meias de compressão para ajudar a diminuir o inchaço. As meias até o joelho são boas, mas as meias até as coxas são ainda melhores porque garantem que o fluido extra não se acumule ao redor dos joelhos.
- Discuta os dispositivos externos de compressão pneumática com o seu médico.
- Beba muita água durante todo o dia. Tente evitar alimentos que contenham grandes quantidades de sal, pois eles aumentarão a retenção de líquidos.
- Tome um banho ou vá nadar - a água coloca uma força externa no inchaço e ajuda a diminuí-la.
- Descanse no seu lado esquerdo. Isso diminui a pressão nos vasos sanguíneos e permite que mais fluido se mova das pernas para a parte superior do corpo.
- Considere reflexologia para ajudar a diminuir o inchaço.
- Use o tamanho correto do sapato para o seu pé.
Cãibras nas Pernas
Causas: cãibras nas pernas geralmente envolvem espasmos dolorosos da panturrilha. Não está claro por que as mulheres grávidas são mais propensas a obtê-las.
Pode ser devido a alterações na concentração de cálcio, músculos cansados (devido ao ganho de peso extra) ou pressão do seu útero em crescimento nos vasos sanguíneos e nos nervos. Cãibras nas pernas são mais comuns durante o segundo trimestre. Eles podem ocorrer dia e noite, mas são mais comuns à noite.
Prevenção / Tratamento:
- Estique e massageie os músculos das pernas e dos pés.
- Ir para uma caminhada para fazer algum exercício.
- Tome um banho morno para relaxar seus músculos.
- Converse com seu médico sobre tomar suplementos de cálcio, magnésio ou vitamina B.
- Beba muita água durante todo o dia.
- Se você contrair uma cãibra, alongue o músculo da panturrilha fazendo o joelho reto e puxando o pé para trás em direção ao nariz. Isso ajudará a aliviar o espasmo no músculo da panturrilha.
Varizes
Causas: Varizes são veias que se tornaram aumentadas e geralmente se destacam acima da superfície da pele. Eles podem se parecer com cordas ou cordas roxas e retorcidas. O aumento do volume sanguíneo e os hormônios da gravidez causam alterações nos vasos sanguíneos que podem levar a veias varicosas. As varizes também são resultado do peso do seu útero e do bebê em crescimento colocando pressão nos vasos sanguíneos. As varizes são comuns nas pernas, mas também podem ocorrer na vulva e no reto (hemorróidas).
Prevenção / Tratamento:
- Não fique por longos períodos de tempo. Caminhar é bom porque ajuda a manter o sangue se movendo para os músculos que o exercitam, o que ajuda a empurrar o sangue de volta ao coração.
- Se estiver dirigindo por uma longa distância, pare com frequência para alongar e exercitar as pernas. Isso também ajudará a prevenir uma trombose venosa profunda (TVP), um tipo grave de coágulo sanguíneo.
- Tente não cruzar as pernas, pois isso pode pressionar os vasos sanguíneos e os nervos.
- Converse com seu médico sobre tomar Rutoside (rutina) no seu último trimestre.
Toenail Changes
Causas: suas unhas tendem a crescer mais rápido durante a gravidez. Isto é geralmente devido ao aumento do volume sanguíneo e circulação de hormônios. Vitaminas pré-natais também podem ajudar a melhorar a saúde geral do seu cabelo e unhas. No entanto, como você está fornecendo nutrientes para o bebê, as células das unhas dos pés podem ser privadas de uma quantidade adequada de nutrientes, o que pode causar alterações nas unhas, como fragilidade, sulcos ou ranhuras que atravessam a unha ou escuras. linhas descoloridas / estrias (melanoníquia) no leito ungueal. Um prego pode até se soltar e cair. Essas alterações nas unhas geralmente desaparecem após a gravidez.
Prevenção / Tratamento:
- Não use sapatos ou meias muito apertados. A pressão extra que eles colocam na pele ao redor das unhas pode causar unhas encravadas.
- Coma refeições saudáveis e equilibradas. Isso ajudará a fornecer os nutrientes necessários para você e seu bebê.
- Não apare as unhas dos pés muito curtas. A pele inchada pode se sobrepor aos cantos das unhas dos pés curtas, causando unhas encravadas.
- Peça a alguém que apare as unhas dos pés ou faça uma pedicure se não for capaz de ver / alcançar seus pés.
Uma palavra de Verywell
A informação acima é uma diretriz geral. Suas necessidades individuais serão únicas. Verifique com seu médico antes de alterar qualquer tratamento ou iniciar um novo regime de exercícios .
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