É geralmente sabido que o exercício é bom para você, mesmo na gravidez. No entanto, existem algumas circunstâncias em que o exercício pode fazer mais mal do que bem para a sua gravidez, particularmente em uma gravidez de alto risco.
Por que as mulheres grávidas podem escolher não exercer
Você vai querer conversar com seu médico ou parteira antes de se exercitar se tiver alguma das seguintes condições:
- História ou sintomas do trabalho de parto prematuro
Se você já teve um bebê antes de 37 semanas de gestação ou se você está tendo sinais de parto prematuro , você vai querer ter calma e seguir as ordens do seu médico. Isso pode durar apenas algumas semanas ou incluir apenas certos tipos de exercício. Pergunte ao seu médico para instruções específicas. - História ou sinais de aborto espontâneo
Se você já teve um aborto espontâneo, pode estar preocupado com o fato de o exercício causar um aborto espontâneo. Enquanto isso não é verdade, você definitivamente vai querer ter cuidado se você está tendo sinais atuais de um aborto potencial como sangramento. Algumas mães que já tiveram abortos espontâneos optam por abandonar o exercício até depois de 12 semanas para a sua sanidade mental. Este é geralmente um que se limita a quando você tem sintomas. O seu médico ou parteira será capaz de lhe dizer quando pode exercitar-se novamente. - Gravidez Múltipla
Ter mais de um bebê pode aumentar a probabilidade de complicações, incluindo o trabalho de parto prematuro. Seus médicos podem ajudá-lo a decidir que nível de exercício é apropriado e por quanto tempo. Existem também programas de fitness para descanso de cama . Observe que a perda de massa muscular pode ser um problema real se o repouso for necessário. Pergunte sobre fisioterapia para ajudar a aliviar essa perda.
- Problemas placentários na gravidez atual
É prática comum para os profissionais recomendarem que mulheres com problemas placentários, como a placenta prévia, diminuam a atividade física e evitem exercícios. Isso ocorre porque a atividade pode provocar contrações ou sangramento. Isso, no entanto, não é baseado em ciência, mas eles estão errando no lado da cautela e trabalhando em seu senso de bem estar mentalmente. De fato, com alguns problemas placentários, o exercício pode ser permitido no segundo trimestre. Seu praticante pode ajudá-lo a tomar essa decisão.
- Problemas cardíacos
Isso pode ser algo crônico ou algo relacionado à gravidez. Por exemplo, você experimenta um coração acelerado ou batimentos cardíacos irregulares? Às vezes isso pode acontecer apenas durante o exercício físico. Pode ou não ser um problema na gravidez - pergunte. - Problemas pulmonares
A asma está no topo dessa lista. Você pode achar que existem alguns exercícios que você pode fazer, mas apenas com o seu inalador por perto. Certifique-se de obter algumas orientações de sua equipe de atendimento obstétrico antes do exercício. Pode haver condições em que você pode se exercitar com segurança, mesmo durante a gravidez. - Pressão alta
Se você tem pressão alta crônica ou um problema na gravidez, você vai querer saber quais modificações podem ser feitas para que você possa se exercitar. O exercício pode reduzir a pressão arterial em geral, mesmo que a pressão arterial aumente ligeiramente com o exercício. - Questões de peso
Se você estiver com sobrepeso ou com baixo peso, seu exercício ou regime de condicionamento físico deve ser supervisionado pelo seu médico. Modificações ou exercícios específicos podem ser a resposta para permanecer ativo durante a gravidez se você tiver uma dessas condições. - Outros problemas
Você pode ter outros problemas crônicos ou temporários que o impediriam de se exercitar durante a gravidez. Discutir isso e propor um plano de ação é o melhor.
O seu médico ou parteira deve dar-lhe razões específicas para não se exercitar. Isso também pode incluir informações sobre que tipo de exercício pode ser apropriado e quando. Você também pode receber informações que dizem que certos tipos de exercício, como caminhar, são bons, dentro de certos parâmetros. Se você tiver alguma dúvida, não hesite em perguntar a alguém.
Se lhe disserem que você pode se exercitar em um certo ponto, não se esqueça de perguntar quais diretrizes você precisa seguir. Isso pode ajudá-lo a se sentir mais confiante em sua capacidade de se exercitar com segurança. Por exemplo, pode-se dizer que andar no shopping é preferível a andar do lado de fora.
Ou talvez você possa exercitar, mas monitore sua frequência cardíaca de perto durante e depois. Manter um diário e registro de quando, como e por quanto tempo você se exercita pode ser útil para o seu médico ou parteira ajudá-lo a selecionar o exercício mais saudável para você.
Isso também pode ser algo que é apenas para esta gravidez e não se aplica a futuras gestações. Embora o padrão seja que você não deve se exercitar mais do que antes da gravidez para a maioria das mulheres, particularmente com fatores complicadores.