Maneiras Fáceis de Obter Controle
A gravidez é excitante, fascinante, frustrante (espere até a primeira vez que você não pode fechar o seu jeans ou você tem dificuldade de se espremer em um quarto lotado) - e, infelizmente, estressante. O que pode acrescentar a esse estresse é a preocupação de que seu estado emocional possa afetar seu bebê em crescimento.
Pesquisas sugerem que o estresse severo pode criar problemas durante a gravidez - e às vezes muito graves - fazendo com que o corpo produza certos hormônios que podem causar o trabalho de parto prematuro ou até provocar o aborto espontâneo .
Além disso, as consequências emocionais do estresse para qualquer pessoa, esteja ela grávida ou não, podem variar de uma leve sensação de estar sobrecarregado até episódios graves de depressão.
Note que seria necessário extremo estresse para trazer resultados tão terríveis. O tipo de estresse que a maior parte das futuras mães não é grave o suficiente para causar a perda de uma gravidez: é o tipo cotidiano de estresse e ansiedade que pode ser facilmente tratado. Se você está esperando e estressado, aqui estão algumas maneiras simples de lidar simplesmente com um melhor controle de sua vida.
Examine seu estilo de vida
Faça um balanço das suas atividades de trabalho, responsabilidades domésticas e familiares e outras obrigações. Você está fazendo tempo para exercícios, relaxamento, hobbies, amigos? Se essas necessidades básicas estão faltando em sua vida cotidiana, é hora de reduzir as coisas que trazem estresse em sua vida: trabalhe fora do horário com seu chefe se você puder pagar, por exemplo, e delegar tarefas domésticas a outros membros da família. .
Digite seu "horário do me" em sua agenda, assim como faria em uma reunião para o trabalho.
Escala de volta em estágios
Mesmo que você esteja se saindo bem em um estágio da gravidez, esteja preparado para isso mudar à medida que avança. Depois que os primeiros meses de fadiga e enjôo matinal acabam, você pode ter uma enorme quantidade de energia, por exemplo, típica durante o segundo trimestre.
Na terceira, no entanto, você pode estar lutando com a circunferência crescente e também com a ansiedade de garantir que o quarto do bebê esteja pronto ou dando à luz. Reduza o que você está fazendo e durma mais. Coma uma dieta balanceada. Faça mais exercícios (gentis). Permita-se tempo para ler, pensar e planejar o novo e incrivelmente importante papel da mãe que você logo assumirá.
Solte
Muitas coisas sobre a gravidez não estão no seu controle. Você pode ter uma doença matinal grave. Você pode ter fadiga esmagadora. Você pode desenvolver uma complicação que requer repouso ou até mesmo colocá-lo no hospital por algum tempo. Entregue-se a tudo o que acontece, porque, com toda a probabilidade, isso acontece por uma razão: essa náusea é um sinal de que seus hormônios flutuam exatamente como deveriam para sustentar uma gravidez saudável, por exemplo. E isso, afinal de contas, é o que mais importa neste momento emocionante em sua vida.
Conheça sua própria mente
Além do seu médico ou parteira, você é a melhor pessoa para determinar o que precisa, o quanto deve trabalhar, quanto deve descansar e o que deve comer durante a gravidez. Não se deixe abalar pelo conselho bem-intencionado, mas muitas vezes incorreto dos outros.
Diga o que pensa
Mantenha as linhas de comunicação abertas com quem você ama, especialmente seu parceiro e outros membros da família. A menos que você diga a eles, eles não saberão o que você está sentindo e o que você quer ou precisa. Nem eles saberão como podem ajudá-lo melhor.
Não seja um herói
Não importa quão independente você seja por natureza, este não é o momento para se estender demais - física ou mentalmente. Se fazer malabarismos com seu trabalho e a roupa for demais, peça ao seu parceiro para lidar com a roupa suja, por exemplo. Se o seu chefe está lhe pedindo para viajar mais do que está confortável para você, descubra se um colega de trabalho pode ir em seu lugar ou usar o Skype ou outra ferramenta de telecomunicações para interagir com os clientes.
Li tudo sobre isso
Aprenda tanto sobre a gravidez quanto possível. Participe de uma conversa em grupo sobre gravidez, converse com amigos, vá às aulas e converse com seu médico ou parteira para aprender o máximo possível não apenas sobre a biologia da gravidez, mas também sobre suas implicações emocionais. Dessa forma, é menos provável que você se preocupe com um sintoma ou sentimento, porque você já sabe de onde vem e, o mais importante, é perfeitamente normal.
Supere sua culpa
Dê a si mesmo permissão para relaxar. Tire um tempo para fazer o que te faz sentir bem, e não se permita se sentir culpado por isso.
Aprenda a relaxar
Pesquisas descobriram que o uso de técnicas de relaxamento testadas e comprovadas pode ajudar a estabilizar a frequência cardíaca, a pressão sangüínea, os níveis de hormônios do estresse e a tensão muscular.
Conheça sua própria mente
O processo de identificação de pensamentos e sentimentos é uma excelente maneira de lidar com o que você está vivenciando. Anote seus pensamentos em um diário ou fale-os em seu telefone.
Valide suas emoções para validade
Esse processo é chamado de "reestruturação cognitiva". Muitas vezes fazemos suposições negativas sobre nós mesmos com base nas reações e no feedback de outras pessoas. Se você conseguir identificar pensamentos repetitivos e anotá-los, poderá começar a determinar se eles são razoáveis ou não.
Obtenha ajuda profissional
Isso pode vir na forma de ver um terapeuta, tomar medicação (existem medicamentos que são seguros durante a gravidez) ou ambos. A linha inferior: Faça o que você precisa para se sentir feliz e relaxado. Mesmo que você não consiga chegar a um acordo, faça isso para o seu bebê.