Os primeiros três meses de gravidez são uma época de grandes mudanças em seu corpo. Muito antes de qualquer manifestação externa começar a atrapalhar as poses, as coisas parecem diferentes por dentro. Este é o desafio do yoga do primeiro trimestre. Mas este é também o desafio que está no centro de qualquer prática de yoga: ouvir o seu corpo. Você pode pensar que conhece a si mesmo e o que seu corpo pode fazer, mas em qualquer dia você tem que realmente sintonizar e respeitar os sinais que seu corpo lhe dá.
Tomando a atitude que seu corpo sabe melhor e irá guiá-lo também é a melhor maneira de se preparar para o parto. Certifique-se de discutir seus planos para fazer yoga com seu provedor de cuidados de saúde pré-natal antes de começar, e aprenda yoga pré e pós-natal para aconselhamento geral.
Começando Yoga Durante Seu Primeiro Trimestre
- Enjôo matinal : Se você está sentindo náusea no primeiro trimestre, este é o seu corpo dizendo para você ir com calma. Se você tem frequentado aulas de ioga regularmente, dê permissão para perder aulas ou faça aulas menos vigorosas se não se sentir bem.
- Tornar-se público : você pode não se sentir à vontade para discutir sua gravidez com muitas pessoas no primeiro trimestre. Mas é importante dizer a qualquer professor de yoga que você está grávida para que ele possa ajudá-lo com as modificações. Peça ao professor para ser discreto se você ainda não estiver pronto para ir a público.
- Novos iogues : Muitas mulheres grávidas procuram formas de exercício de baixo impacto e podem fazer yoga pela primeira vez. A melhor coisa a fazer nesta situação é encontrar uma aula de yoga pré-natal no seu estúdio de ioga local. Você pode começar a frequentar as aulas de pré-natal o mais cedo possível na sua gravidez. No entanto, se você não está se sentindo bem, pode ser melhor esperar para iniciar um regime de yoga até que sua doença de manhã tenha passado, o que geralmente ocorre no segundo trimestre.
- Iogues experientes : Mesmo que você não esteja sentindo o enjôo matinal, pode achar que suas aulas regulares são um pouco intensas demais. Ao mesmo tempo, as aulas de pré-natal parecem um pouco gentis demais. Uma solução é decidir que classe levar em um determinado dia, dependendo de como você se sente naquele dia. Você também pode começar a incorporar algumas adaptações pré-natais à sua prática regular. Certifique-se de dizer ao seu professor o que você está fazendo e pense em sua gravidez como sua permissão para fazer a prática certa para você naquele dia. À medida que sua gravidez progride, você pode começar a descobrir que as aulas de pré-natal que você freqüenta são cada vez mais adequadas para o seu corpo em mudança.
- Praticantes caseiros : Se você usa vídeos de ioga, faça um pré-natal. Se você planeja suas próprias seqüências, comece a incorporar as adaptações. Além disso, comece a fazer saudações ao sol pré-natal.
- Adaptações no Primeiro Trimestre : Muitas adaptações pré-natais são projetadas para acomodar uma barriga grande e evitar a compressão do útero. Durante o primeiro trimestre, o útero permanece relativamente pequeno e protegido pela pélvis, portanto, a compressão não é realmente um problema. No entanto, se você sentir algum desconforto, mesmo no primeiro trimestre, você deve sempre errar do lado da cautela. Acima de tudo, lembre-se de que este não é um momento para tentar avançar em sua prática, mas sim um momento para ficar mais em sintonia com seu corpo e realmente ouvir o que ele quer fazer.