Os 10 melhores alimentos para crianças

Noções básicas de nutrição infantil

Embora você não queira adquirir o hábito de forçar seus filhos a comer alimentos que eles não gostem ou de fazê-los "limpar" seus pratos, há muitas crianças saudáveis ​​que gostam de alimentos. Os pais muitas vezes ignoram esses alimentos saudáveis ​​e vão direto ao que eles acham que são mais "alimentos para crianças", como cachorros-quentes, pizza, batatas fritas, nuggets de frango, suco e refrigerante.

Seus filhos estariam muito melhor aprendendo a evitar esses tipos de alimentos ricos em calorias e alto teor calórico com alimentos ricos em fibras , baixo teor de gordura e cálcio , ferro e outras vitaminas e minerais, incluindo esses alimentos saudáveis ​​que a maioria das crianças amam.

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Leite

Muitas vezes parece que crianças pequenas e pré-escolares não conseguem leite suficiente, mas à medida que envelhecem, muitas crianças começam a beber menos e menos leite. Isso provavelmente não é porque eles desenvolvem um desgosto pelo leite, mas sim porque muitas outras bebidas, incluindo refrigerantes , sucos de frutas e muito suco de frutas , ficam disponíveis em casa.

O leite é uma boa fonte de cálcio, vitamina D e proteína para crianças e deve fazer parte da dieta de todas as crianças - a menos que elas tenham alergia ao leite. De fato, dependendo de sua idade, a maioria das crianças deve beber entre 2 a 4 copos de leite (leite com baixo teor de gordura se tiverem pelo menos 2 anos de idade) todos os dias, especialmente se não estiverem comendo ou bebendo qualquer outro excesso de cálcio. alimentos .

Mais

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Maçãs

Como a maioria das frutas , as maçãs são um ótimo lanche . São suculentas, doces (embora algumas variedades sejam azedas), têm vitamina C, são baixas em calorias (cerca de 90 calorias para uma maçã média) e têm cerca de 5g de fibra para uma maçã inteira com casca.

Infelizmente, as maçãs são um daqueles alimentos saudáveis ​​que podem se transformar em um alimento "amigo das crianças" e perdem muito de seus benefícios nutricionais.

Em vez de dar a seus filhos uma maçã inteira com casca ou uma maçã inteira cortada, os pais geralmente dão às crianças maçãs descascadas, suco de maçã ou suco de maçã como alternativas. Descascar a maçã faz com que ela perca cerca de metade de sua fibra, e a maçã também é muito mais baixa em fibra que uma maçã inteira e tem mais açúcar e calorias.

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Manteiga de amendoim

Embora pareça que um PB & J (manteiga de amendoim e geléia) seria um grampo na maioria das casas, muitos pais estão evitando a manteiga de amendoim por causa da preocupação com alergias alimentares e porque é supostamente rica em gordura. A manteiga de amendoim é relativamente rica em gordura, mas é principalmente gorduras mono e poliinsaturadas, por isso é melhor do que as gorduras saturadas encontradas em muitos outros alimentos ricos em gordura.

Manteiga de amendoim com teor reduzido de gordura também está disponível, ou se você escolher uma marca fortificada com vitaminas, como o Peter Pan Plus, também fornece vitamina A, ferro, vitamina E , vitamina B6, ácido fólico, magnésio, zinco e cobre , além de ser uma boa fonte de proteína.

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Iogurte

O iogurte é um alimento saudável para as crianças, especialmente para as crianças que não bebem muito leite, pois o iogurte é uma boa fonte de cálcio.

Você acha que seus filhos estão indo bem com esse porque eles já comem iogurte, mas se tudo o que eles comem é uma iogurte infantil com açúcar extra e sem probióticos adicionados, então eles podem estar perdendo alguns dos benefícios nutricionais. de iogurte.

Ao escolher um iogurte para seus filhos, procure um com "culturas ativas ao vivo" que é baixo teor de gordura e sem muito açúcar adicionado. Você também pode procurar um com probióticos adicionados, embora nem todos os estudos concordem que são úteis.

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Atum

O peixe pode ser um alimento saudável, a menos que os seus filhos comam apenas palitos de peixe ou sanduíches de peixe frito. Às vezes esquecido, o atum é um peixe saudável que muitas crianças gostam.

Os pais parecem estar servindo atum com menos freqüência nos dias de hoje por causa das preocupações sobre a contaminação por mercúrio , mas é importante ter em mente que, como muitas outras coisas, o atum é OK com moderação. Mesmo com as advertências, as crianças podem comer até duas porções por semana de atum light enlatado ou uma porção de atum branco sólido.

O atum é uma ótima fonte de proteína e fornece ácidos graxos essenciais ômega-3 e muitas vitaminas e minerais. Para tornar o sanduíche de atum do seu filho ainda mais saudável, use maionese com baixo teor de gordura e pão de trigo integral.

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Café da manhã

Não, uma tigela cheia de um cereal açucarado não é um café da manhã saudável , mas muitos outros cereais matinais podem ser uma parte saudável da dieta do seu filho.

Ao escolher um cereal de café da manhã para os seus filhos, tente procurar um que você não pode simplesmente comer fora da caixa como doce. Boas escolhas incluem cereais integrais que são enriquecidos com cálcio e adicionaram fibras. Dependendo do resto da dieta do seu filho, você também pode procurar um cereal matinal que forneça ferro extra e outros minerais e vitaminas.

Em geral, alguns cereais matinais saudáveis ​​que muitas crianças gostam incluem Cheerios, Cheerios Multi Grain, Trigo Desfiado, Wheaties e Farelo Total de Passas. Adicione uma banana picada ou morango na tigela, e seus filhos vão gostar ainda mais.

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Ovos

Então os ovos estão saudáveis ​​de novo? Por um tempo, os ovos tiveram um envoltório ruim como causar colesterol alto, mas a maioria dos especialistas em nutrição agora concorda que os ovos podem ser uma parte saudável de sua dieta.

Os ovos são uma boa fonte de proteína e contêm ferro e muitas outras vitaminas e minerais.

E quanto ao colesterol? Os ovos contêm colesterol, mas eles não contêm muita gordura saturada, que é o fator mais importante para aumentar o nível de colesterol de uma pessoa. Ainda assim, um ovo a cada dois dias é bom para a maioria das crianças.

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Legumes

É claro que os vegetais estarão na lista dos melhores alimentos para as crianças, mas isso não significa enganar seus filhos para comê-los ou forçar seus filhos a comerem couve-de-bruxelas, brócolis e espinafre.

Há uma abundância de vegetais que as crianças gostam, como cenoura cozida, milho, ervilhas e batatas assadas. As cenouras cozidas podem ser uma escolha especialmente saudável, pois são ricas em fibras, vitamina A, vitamina C e potássio .

Lembre-se de apresentar seus filhos a uma variedade de vegetais em idade precoce, oferecer muitas opções, dar um bom exemplo comendo vegetais como uma família e continuar a oferecer porções muito pequenas de vegetais, mesmo quando seus filhos não os comerem. Se você continuar oferecendo, eles eventualmente os comerão.

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Aveia

Por mais que os bebês desfrutem de cereais de aveia, é um pouco surpreendente que eles cresçam com pão branco e outros grãos refinados e não comam frequentemente aveia e grãos integrais.

Você pode combater essa tendência servindo a farinha de aveia de seus filhos, que muitas crianças adoram, e mais alimentos e lanches de aveia (biscoitos de aveia, barras de aveia, etc.).

Aveia é um alimento de alta fibra que é bom para os seus filhos, assim como a maioria dos outros alimentos integrais .

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Sementes De Girassol

Embora comer sementes de girassol possa parecer um mau hábito de crianças em times de beisebol, elas são na verdade uma comida saudável que todas as crianças podem desfrutar - contanto que não joguem as conchas no chão e tenham idade suficiente para As sementes não são um perigo de asfixia.

Sementes de girassol são ricos em fibras e são uma boa fonte de ferro. Eles também têm muita vitamina E, magnésio, fósforo, zinco e folato.

Embora rica em gorduras polinsaturadas e monoinsaturadas, essas são as gorduras "boas". As sementes de girassol são pobres em gorduras saturadas ou "ruins".