Por que as pessoas não procuram ajuda + 5 coisas que você pode fazer para começar a se sentir melhor
Eu estou tão deprimido. Eu não sei o que fazer ... Se você teve esses pensamentos, você está longe de estar sozinho. Quando você está deprimido, você pode realmente não ter ideia do que fazer a seguir ou para onde recorrer. Quando você está tentando conceber e se sentir deprimido , a combinação pode ser ainda mais esmagadora. A boa notícia é que existem passos que você pode dar quando estiver se sentindo triste.
Você não precisa tentar fazer isso sozinho.
Abaixo estão as preocupações que impedem homens e mulheres deprimidos de buscar ajuda quando tentam engravidar, além de cinco coisas que você pode fazer agora para conseguir um caminho para a recuperação emocional.
Por que sua depressão é importante
Alguns homens e mulheres deixarão de receber ajuda para depressão quando tentar engravidar . Por favor não faça isso. É importante obter ajuda. Às vezes, as pessoas deprimidas e inférteis presumem que sua depressão é um dado devido à sua situação. Ou, eles assumem que nada pode ser feito para ajudá-los enquanto eles estão tentando engravidar. Isso não é verdade.
Veja se você reconhece em si mesmo alguns desses pensamentos e mitos disfuncionais comuns.
O pensamento: eu sou infértil, claro que estou deprimido. Como poderia ser de outra forma?
A verdade: é realmente possível lutar contra a infertilidade e não ficar deprimido. Estressado , sim. Triste às vezes e às vezes preocupado .
Mas a depressão não é um requisito. A depressão não é algo que você deve considerar apenas uma parte da infertilidade.
Com apoio e um arsenal de habilidades de enfrentamento, você pode se sentir melhor.
O pensamento: não preciso de terapia ou medicação. Eu preciso engravidar. Então ficarei feliz.
A verdade: a gravidez não é uma cura para a depressão relacionada à infertilidade.
Pode parecer que engravidar vai resolver toda a sua dor emocional, mas a depressão (mesmo a depressão relacionada à infertilidade) é mais complicada do que isso. Na verdade, as mulheres que lutaram para engravidar têm maior probabilidade de apresentar depressão na gravidez e depressão pós-parto .
É melhor obter as habilidades de ajuda e enfrentamento de que você precisa agora. Não conte com a gravidez para curar sua mágoa emocional.
O pensamento: por que eu deveria dizer ao meu médico? Eu não posso tomar anti-depressivos quando estou tentando engravidar.
A verdade: Existem medicações para ansiedade e depressão que podem ser usadas quando se tenta engravidar e até quando se está grávida. Eles não são completamente isentos de risco - mas manter-se deprimido também não é isento de riscos.
Seu médico pode discutir suas opções e os prós e contras com você.
O pensamento: minha depressão é a questão menos importante no momento. Ficar grávida e infertilidade deve permanecer meu foco.
A verdade: seu bem-estar emocional é tão importante - se não mais - quanto sua saúde física. De fato, eles afetam um ao outro. Pesquisas descobriram que a depressão pode aumentar o risco de problemas de fertilidade .
Melhorar sua saúde emocional pode desempenhar um papel no sucesso da gravidez.
O que fazer # 1: marcar uma consulta para conversar com seu médico
Um médico, isso é.
Você pode marcar a consulta com o seu clínico geral, mas, idealmente, se puder se encontrar com seu ginecologista ou médico de fertilidade, isso será melhor. Você pode pensar que a sua vida emocional não é importante para o seu ginecologista ou endocrinologista reprodutivo (RE), mas é. Diga-lhes o que você está experimentando.
Você pode se beneficiar de tomar antidepressivos. Sim, você pode levá-los mesmo se estiver tentando engravidar.
Você também deve informar seu médico sobre suas lutas emocionais, pois o humor e a ansiedade podem ser sintomas de um desequilíbrio hormonal. Algumas causas de infertilidade podem levar a ansiedade e depressão.
Por exemplo, condições de tireóide não tratadas podem causar infertilidade e baixo humor. SOP , uma causa comum de infertilidade feminina, está associada à depressão. A baixa testosterona nos homens pode causar infertilidade e depressão. Certas deficiências vitamínicas podem causar depressão e afetar a fertilidade.
Esteja ciente de que alguns medicamentos e medicamentos para fertilidade podem causar alterações de humor, ansiedade ou depressão. Alguns podem piorar ou ampliar problemas emocionais que já estão presentes.
Se seu médico sabe que você está com dificuldades, ele pode prescrever medicamentos diferentes que possivelmente não afetarão muito o seu humor. Por exemplo, algumas mulheres ficam com humor intenso tomando Clomid . Existem alternativas.
O que fazer # 2: encontrar um conselheiro
Qualquer pessoa que esteja passando por infertilidade - quer achem que estão deprimidas ou não - poderia se beneficiar do aconselhamento . No entanto, se você está se sentindo deprimido ou ansioso, é especialmente importante encontrar tempo para encontrar um terapeuta .
Algumas pessoas não consideram a terapia porque não percebem que seu plano de saúde a cobre. Não assuma que você não está coberto, ligue e pergunte.
Outros acham que a terapia é apenas para pessoas com problemas de saúde mental “sérios”. A terapia é para qualquer um que enfrente uma experiência difícil ou estressante. Você não precisa encontrar a definição clínica para depressão ou ansiedade para consultar um terapeuta. Qualquer um pode se beneficiar da terapia da conversa.
Além disso, algumas pesquisas descobriram que a terapia cognitivo-comportamental pode aumentar suas chances de sucesso na gravidez . A terapia não toma o lugar dos tratamentos de fertilidade, mas pode ajudar.
Se você passou da sua tentativa de conceber anos, você também pode se beneficiar do aconselhamento. Pode fornecer um lugar para lamentar adequadamente e processar o trauma da infertilidade.
O que fazer # 3: ingressar em um grupo de suporte
O isolamento da infertilidade (e depressão) pode fazer você se sentir pior. Se você consegue se cercar de pessoas que entendem, isso pode melhorar bastante sua capacidade de lidar com isso.
A melhor opção é um grupo de suporte em pessoa. Ligue para a sua clínica de fertilidade local para referências. RESOLVE: A Associação Nacional de Infertilidade também tem grupos que você pode participar. Alguns são liderados por profissionais de aconselhamento (aqueles podem vir com uma taxa), outros são grupos de apoio liderados por pares (aqueles podem ser gratuitos). Entre em contato com eles para obter informações sobre como ingressar em um grupo local.
Se você não puder participar de um grupo da vida real, procure suporte on-line. A tentativa de conceber o mundo dos blogs pode ser muito favorável, e há uma série de fóruns com foco na fertilidade.
Basta olhar para o drama do fórum sobre fertilidade . O grupo errado pode fazer você se sentir pior. Não hesite em procurar em outro lugar se suas primeiras tentativas não forem um bom ajuste.
O que fazer # 4: ligue para um amigo e fale sobre sua luta
Se você ainda está sofrendo silenciosamente , comprometa-se a alcançar um amigo hoje . Seus amigos querem ajudá-lo. A infertilidade é bastante difícil sem sentir que você está mantendo algum grande segredo ruim.
Escolha alguém que você acredita que irá apoiá-lo e é um bom ouvinte. Fale sobre sua depressão e infertilidade. Diga-lhes como eles podem ajudar . Um bom amigo quer ajudar.
O que fazer # 5: foco no autocuidado
Quando você está deprimido, você pode não sentir vontade de cuidar de si mesmo. As menores coisas podem parecer difíceis. Ou você pode se sentir indigno de ser cuidado. Tente assim mesmo.
Faça o seu melhor para…
- Descanse bastante
- Coma pelo menos uma coisa saudável todos os dias
- Faça um pouco de exercício (Yoga ou caminhar são boas escolhas).
Se você está pensando: "Estou deprimido, não consigo dormir, não sinto vontade de comer e não tenho energia para o exercício". Isso é compreensível. Apenas faça o seu melhor, por enquanto.
Você pode precisar aprender a cuidar de si mesmo. Não se sinta mal se você realmente não sabe o que isso significa. Muitas pessoas não! Saiba que, com o tempo, a terapia e possivelmente a medicação, as coisas melhorarão. Eles ficarão mais fáceis. Você vai ficar bem de novo.