Criando um horário seguro e lugar para lágrimas
Sinta-se como você precisa chorar? Você não está sozinho, não de longe. Lidar com a infertilidade é extremamente difícil . Pesquisas descobriram que a experiência emocional das mulheres que enfrentam a infertilidade é comparável à dor emocional sentida pelas mulheres que enfrentam câncer, HIV e dor crônica.
Para tornar as coisas ainda mais intensas, muitas drogas de fertilidade provocam mudanças de humor, exasperando ainda mais nosso delicado equilíbrio emocional.
As pessoas falam sobre os Clomid Crazies - o humor que essa droga em particular é conhecida - e eles não estão brincando!
Assim como muitas mulheres ficam marejadas pouco antes de seus períodos, as drogas da fertilidade mexem com seus hormônios e emoções de maneira semelhante. Infelizmente, nossa sociedade desencoraja o reconhecimento da tristeza. Nós devemos "ver o lado bom" e "ficar positivo!"
As pessoas podem insistir para que olhemos para todas as bênçãos e bondades que temos em nossas vidas, ou elas podem pregar que se fôssemos apenas "sermos otimistas" o bastante, ficaríamos grávidas com o estalar dos nossos dedos.
Há, é claro, um lugar de gratidão e de tentar ver a luz mesmo na escuridão. Mas você pode sentir os dois.
Você pode ser grato pelo que tem e sentir tristeza. Estas não são contradições.
Não segure as lágrimas
Colocar um sorriso falso não vai criar um milagre. E sentir tristeza pela perda e frustração que a infertilidade traz não nega a bondade de nossas vidas.
Quando você precisa chorar, é importante deixar-se fazer isso.
Segurando em tristeza não faz isso ir embora. Em vez disso, consome a energia emocional que você tem que enfrentar e enfrentar sua vida diária.
Lágrimas encontram o caminho para fugir, às vezes nos piores momentos. Às vezes, a tristeza que é mantida pode se apresentar como ansiedade ou pânico.
Por outro lado, você não quer que a tristeza corroe sua vida. Quando as coisas são realmente difíceis, pode ajudar a escolher um período de tempo para soltar as lágrimas.
Pode parecer estranho - programar em algum momento para chorar - mas é surpreendentemente eficaz e libertador.
7 passos para um bom choro
Passo 1: Escolha um dia e uma hora para sentir a tristeza.
Se a leitura desse item estiver rasgando, talvez esse tempo seja o mais cedo possível. Você pode reservar apenas 15 minutos ou algumas horas. Contanto que você seja capaz de ficar sozinho e sinta-se à vontade para chorar e se expressar durante esse período de tempo.
Etapa 2: defina um horário de início e término.
É importante que você defina uma hora inicial e final. Isso não quer dizer que você não tem permissão para se sentir triste depois do tempo limite, claro que não. Mas pode ser mais seguro saber que você não vai chorar para sempre depois de começar.
Além disso, se você acha que a tristeza se espalha durante todo o dia, isso pode fornecer uma maneira de expressar esses sentimentos, mas impedi-los de assumir completamente.
Passo 3: Escolha um lugar seguro para deixar ir.
Esse lugar pode estar em casa, ou pode estar em uma floresta perto do seu escritório.
Se você está no trabalho, e realmente precisa de 10 minutos para chorar para passar o dia, você pode decidir ir até um estacionamento vazio.
Se você está vendo um conselheiro, seu lugar seguro pode estar dentro do escritório dele ou dela. Só não se esqueça também de ter um lugar seguro longe da terapia. Você não quer passar sua semana inteira sentindo sentimentos.
Etapa 4: encontre uma maneira de revelar as lágrimas.
Só porque você quer chorar não significa que você pode sob demanda. Você pode precisar provocar essas lágrimas.
Você pode usar música, escrita, arte ou um filme para ajudá-lo a conseguir as lágrimas.
Quando você está se segurando por um longo tempo, as lágrimas podem ficar presas. Quando estou sentindo a necessidade de chorar, meus filmes preferidos são Forrest Gump, Sociedade dos Poetas Mortos e É uma Vida Maravilhosa .
Eu acho que nunca consegui passar pelos filmes com olhos secos.
Quanto à música, tenho playlists de humor. Chorando musica, conforta musica, musica feliz ...
Sério: ajuda!
Outro truque que usei foi escrever uma carta para mim, dizendo todas aquelas coisas que diria a outra pessoa na minha situação. (Não é engraçado como perdoar e gentilmente podemos ser para com os outros, mas permanecemos tão julgadores de nós mesmos?)
5º Passo: Ofereça-se bastante autoconforto.
Isso pode significar beber uma xícara de chá de ervas ou envolver-se em um cobertor ou toalha apenas fora do secador. Faça o que for preciso para sentir-se cuidado e amado.
Você pode até se balançar para frente e para trás gentilmente. Balançar acalma o sistema nervoso. Use esse conhecimento para cuidar de si mesmo!
Passo 6: Não se julgue se não puder chorar neste momento.
Se você não pode chorar, tudo bem também.
Qualquer tempo gasto cuidando do seu eu emocional é tempo bem gasto.
Etapa 7: crie uma atividade final ou de transição.
Você passou algum tempo com sua tristeza. Agora é hora de dizer adeus a isso (por enquanto) e passar para um lugar emocional mais positivo ou pelo menos menos intenso.
Talvez alguma música animada ou uma caminhada rápida do lado de fora. Talvez você possa ligar para um amigo para "não falar sobre nada".
Você só precisa de algo para sinalizar ao seu eu emocional que ouviu, reconheceu a tristeza e agora é hora de voltar à sua vida.
Programe o tempo necessário para as lágrimas, sempre que precisar
Agende esses momentos sempre que precisar, seja uma vez por semana, uma vez a cada poucas semanas ou até 15 minutos todos os dias, durante um período realmente difícil.
Se você sentir que a tristeza está tomando conta de sua vida, e esses pequenos momentos não são suficientes, considere seriamente encontrar um terapeuta profissional para conversar.
A terapia ajudou milhões de pessoas a passar por momentos difíceis. Não assuma que você não pode pagar. Verifique com seu seguro de saúde, o aconselhamento é uma parte de muitos planos.
No começo, pode ser assustador parar de conter as lágrimas, e pode parecer que você nunca vai parar de chorar.
Mas você vai ver.
Enquanto dói quando você está no momento, depois, seu coração vai se sentir um pouco mais leve.
Mais sobre como lidar ao tentar conceber:
- 15 sinais de depressão e ansiedade relacionados à infertilidade
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Fonte:
Michelle P. Lukse e Nicholas A. Vacc. "Sofrimento, depressão e enfrentamento em mulheres submetidas a tratamento de infertilidade". Obstetrics & Gynecology 1999 93: 245-251. Acessado em 30 de janeiro de 2008.