Como tomar sua temperatura corporal basal e detectar seu tempo mais fértil
Sua temperatura corporal basal é a temperatura do seu corpo em repouso completo. Quando você ovula , a temperatura basal do seu corpo aumenta levemente. Você pode usar essa informação para detectar ovulação e engravidar mais rápido !
O mapeamento de sua temperatura corporal basal é uma maneira relativamente fácil e barata de rastrear a ovulação. Tudo o que você precisa é de um termômetro preciso, um aplicativo ou programa de gráficos de fertilidade (há muitos gratuitos) e um pouco de paciência.
Qual é a sua temperatura corporal basal? O que tem a ver com ficar grávida?
Embora você possa pensar em sua temperatura como normal ou febril, há muitas variações normais entre elas. A temperatura do nosso corpo muda com base no movimento, quanto de sono nós tivemos, a hora do dia, o exercício e as alterações hormonais.
Depois que você ovula, o hormônio progesterona começa a subir. A progesterona causa um ligeiro aumento na temperatura. Você pode detectar essa alteração mapeando a temperatura basal do seu corpo.
O deslocamento para cima causado pela ovulação é de pelo menos quatro décimos de grau. Por exemplo, 98,4 é quatro décimos maior que 98,0. Se esta mudança ascendente permanecer por pelo menos três dias, você pode ter certeza de que a ovulação ocorreu no dia anterior ao aumento da temperatura .
Para engravidar, você precisa ter relações sexuais antes que a mudança ocorra. Seu gráfico pode ajudá-lo a ver quando você ovula a cada mês, para que você possa cronografar melhor o sexo para a gravidez.
(Para obter os melhores resultados, você também deve procurar outros sinais de ovulação e marcá-los no calendário de fertilidade . Mais sobre isso abaixo.)
Se isso parece complicado, não se preocupe. A maioria dos programas de gráficos de fertilidade faz o trabalho duro - como descobrir quando você ovular e quando você pode ovular no próximo mês - para você.
Tudo o que você precisa fazer é medir sua temperatura corretamente e inserir suas informações.
Como tirar a temperatura basal do seu corpo corretamente
Como a mudança que você está procurando é tão pequena, é importante ter sua temperatura na mesma hora todas as manhãs antes de se levantar ou se mover.
Você precisará de um termômetro basal que mostre pelo menos um décimo de grau. Apenas sobre cada termômetro que você pode comprar na farmácia faz isso.
Uma vez que você tenha o tipo certo de termômetro, veja o que fazer em seguida:
- Antes de ir para a cama à noite, coloque um termômetro ao alcance da sua cama. Você precisa ser capaz de alcançá-lo sem se sentar ou se movimentar. Sair da cama com jogue fora seus temps e incline seus resultados.
- Se você estiver usando um termômetro de mercúrio, agite-o antes de dormir. Não planeje sacudi-lo pela manhã, pois isso pode aumentar a temperatura do seu corpo.
- Defina o seu alarme à mesma hora todos os dias. Sim, mesmo nos finais de semana. Uma ou duas horas extras de sono vão jogar seu gráfico fora. Aponte para levar sua temperatura dentro da mesma janela de 30 minutos todas as manhãs.
- Quando você acordar, pegue o termômetro e tire sua temperatura. Não vá ao banheiro primeiro! Não se sente!
- Tome sua temperatura oral ou vaginal. Não há diferença em qual método você usa, contanto que seja consistente. Orally é o mais fácil (e mais confortável para a maioria das pessoas. Mas se você dorme com a boca aberta, você pode querer experimentar a via vaginal).
- Siga as instruções do seu termômetro para obter a melhor leitura. Se você estiver usando um termômetro de mercúrio, certifique-se de deixá-lo no lugar o tempo suficiente para obter uma leitura final. Isso pode levar até quatro ou cinco minutos.
- Depois de tomar sua temperatura, anote-a. Mantenha um bloco de anotações e caneta ao lado da cama para simplificar. Ou você pode inserir seu resultado diretamente no smartphone, se estiver usando um aplicativo de fertilidade. Alguns termômetros BBT vêm com uma função de memória, o que é legal.
Aqui estão mais algumas dicas:
- Se você precisar acordar mais cedo ou mais tarde do que o normal, tome a sua temperatura como sempre faz. Marque a diferença de tempo no seu gráfico. Sim, não será tão preciso, mas um dia de folga não é grande coisa, desde que seja consistente na maior parte do tempo.
- Você precisa ter dormido pelo menos quatro horas seguidas para que sua temperatura seja precisa. Se você acordar frequentemente à noite ou tiver problemas para dormir, isso pode prejudicar seus resultados. Você deve tomar sua temperatura de qualquer maneira e observar que seu sono foi interrompido em seu gráfico.
Começando com o mapeamento de sua temperatura basal
Tomando sua temperatura é apenas uma parte. Você não pode fazer muito com apenas uma temperatura basal do corpo. Você precisa de uma série deles e precisa gravá-los em algum lugar.
A melhor maneira é com um aplicativo de gráficos de fertilidade ou um programa de computador. Você não terá que se preocupar se sua temperatura é sustentada por tempo suficiente ou não, ou gastar tempo calculando quando pode estar mais fértil no dia seguinte.
O software fará isso por você!
Se você é um tipo antiquado de garota, você pode traçar suas próprias tendências em papel milimetrado.
Recomendo vivamente a leitura do livro de Toni Weschler intitulado " Cobrar a sua fertilidade" ( William Morrow Paperbacks; edição Rev Upd (7 de julho de 2015)). Você encontrará muitos exemplos e instruções sobre como interpretar seu gráfico.
Por que você também deve acompanhar as alterações do muco cervical no seu prontuário
A grande coisa sobre gráficos de temperatura basal do corpo é que você pode compartilhar seus gráficos com seu médico. Se parece que você não está ovulando, ou se sua fase lútea parece muito curta, você pode compartilhar essa informação facilmente com seu médico.
O problema em apenas olhar para o seu corpo basal temps é que ele só diz se você ovulou depois que aconteceu. Mas você precisa fazer sexo antes da ovulação para engravidar.
Você também deve considerar a verificação de alterações no seu muco cervical. Isso também é muito fácil de fazer, e a maioria dos aplicativos de gráficos de fertilidade permitem que você coloque essas informações em seu gráfico.
Quando você vê o muco cervical fértil - assemelha-se a clara de ovo crua - este é o melhor momento para ter sexo para conceber .
Para pontos de bônus, você pode até acompanhar as alterações na sua posição cervical. (Sim, você pode checar seu colo do útero!)
Possíveis armadilhas para o mapeamento da temperatura basal do corpo
Os gráficos de temperatura basal do corpo não são para todos.
Pode não ser para você se ...
- Você trabalha no turno da noite.
- Você tem que se levantar muitas vezes à noite com crianças pequenas.
- Você não pode se levantar na mesma hora todos os dias.
- Isso estressa você.
O mapeamento pode ser a fúria em fóruns de fertilidade, mas você pode engravidar totalmente sem ele. Você pode procurar outros sinais de ovulação ou apenas fazer sexo com frequência.
Além disso, algumas mulheres não verão um aumento sustentado da temperatura, mesmo que ovulem. No entanto, porque isso afeta uma pequena porcentagem da população, você deve mencioná-lo ao seu médico.