5 passos para se preparar mentalmente para um bebê
O aconselhamento sobre como se preparar para a gravidez geralmente se concentra nos aspectos físicos - obter as vitaminas pré-natais corretas , ingerir os alimentos certos e fazer os exercícios certos para preparar o corpo. Mas e se preparando mentalmente para a gravidez? O que você pode fazer antes de conceber para garantir que sua saúde psicológica permaneça intacta durante o período pré-natal?
São suas estratégias que você pode seguir para ajudar a minimizar possíveis complicações, como depressão pós-parto?
Estudos têm demonstrado que o bem-estar mental e emocional durante a gravidez pode ter um impacto sobre os resultados do parto, bem como estados mentais durante o período pós-parto. Mesmo se você tiver uma gravidez difícil ou se a sua experiência não é exatamente o que você esperava, existem passos que você pode tomar para se manter mentalmente saudável.
Vamos dar uma olhada mais de perto em algumas das diferentes maneiras que você pode se preparar mentalmente para ter um bebê.
Entenda seus fatores de risco
A depressão pós-parto (DPP) é um problema sério que afeta um número significativo de novas mães. Entre as mulheres, a depressão é a principal causa de internação não obstétrica. Como o PPD pode ter um grande impacto na saúde das mães e dos bebês, as maneiras de descobrir e prevenir o distúrbio são essenciais.
Existem medidas que você pode tomar antes da gravidez para ajudar a diminuir as chances de ser afetado pela depressão pós-parto?
Entender os fatores de risco associados ao PPD pode ajudar. Embora não seja possível prever quem será e não será afetado, pelo menos estar ciente de quaisquer fatores de risco que você possa ter pode ajudá-lo a observar os primeiros sinais de qualquer sintoma.
As mulheres com maior risco de desenvolver DPP incluem:
- Aqueles com histórico de depressão e ansiedade
- Incidência passada de PPD
- Conflito conjugal
- Uma história familiar de PPD
- Uma história recente de eventos estressantes como complicações na gravidez
- Um sistema de suporte fraco
Felizmente, os pesquisadores descobriram que existem passos que as pessoas podem tomar para prevenir ou reduzir a depressão pós-parto. Por exemplo, um estudo descobriu que as mulheres que recebem intervenções psicossociais ou psicológicas são significativamente menos propensas a sofrer depressão após o parto. As intervenções mais eficazes identificadas pelo estudo incluíram terapia interpessoal, visitas domiciliares pós-parto, suporte telefônico pós-parto e cuidados com a parteira pós-parto. Algumas evidências sugerem que a terapia cognitivo-comportamental precoce também pode ser útil na prevenção da depressão pós-parto.
Estar ciente de quaisquer fatores de risco é importante, mas você também deve reconhecer que qualquer pessoa pode ser afetada pela depressão pós-parto. Mesmo que você não tenha experiência prévia com depressão ou ansiedade, você ainda pode desenvolver sintomas dessa condição após o nascimento do seu filho. É por isso que é tão importante estar ciente desses sinais e sintomas para que você possa tomar as medidas apropriadas se acreditar que pode ter PPD.
A depressão após o nascimento de uma criança pode variar em termos de gravidade, mas alguns dos sintomas que você deve observar incluem:
- Dificuldade de concentração
- Sentimentos de inadequação
- Choro
- Pensamentos suicidas
- Desinteresse em um bebê
- Ansiedade
- Pensamentos intrusivos
Se você acha que tem sintomas de PPD ou outros sentimentos que lhe dizem respeito, discuta-os com seu médico. Seu médico pode recomendar tratamento que inclua autocuidado, psicoterapia, medicação, grupos de suporte ou alguma combinação de tratamentos.
Ser educado sobre depressão pós-parto, conhecer os sintomas e reconhecer a necessidade de falar com seu médico se você acha que pode ter sintomas de depressão ou ansiedade a qualquer momento durante ou após a gravidez pode ajudá-lo a se sentir mais mentalmente preparado para ter um bebê .
Saiba o que esperar
É bom estar preparado e ter um plano, mas a gravidez pode ser imprevisível e às vezes esses planos voam pela janela. Estar mentalmente preparado para a gravidez também significa construir uma compreensão do que você pode antecipar durante o período pré-natal. Gravidez pode incluir tanto o esperado (ganho de peso, desejos de comida estranha, dores e dores) para o inesperado (náusea extrema, pica e sendo colocado no repouso). Antes de engravidar, saiba mais sobre alguns dos sintomas comuns associados à gravidez, bem como algumas das complicações menos comuns que você pode experimentar.
Talvez a coisa mais importante a lembrar é que você pode ler todos os livros, sites, blogs e revistas para pais que você pode colocar em suas mãos e ... o inesperado ainda pode acontecer. Você simplesmente não pode prever exatamente como sua experiência de gravidez será, então você realmente só tem que esperar até que você esteja no meio dela para ver. Educar-se sobre os meandros pode ser útil, mas você precisa aceitar que não pode saber, prever ou controlar tudo.
Procure suporte social
Forte apoio social durante o período pré-natal é fundamental, seja este apoio vindo de um cônjuge, outros membros da família, pais ou amigos. Pesquisas anteriores mostraram que o apoio social pode ter um efeito protetor contra as consequências negativas para a saúde do estresse da vida. Um estudo descobriu que o apoio social no período que antecedeu e após o nascimento teve um impacto positivo importante na saúde mental pós-parto da mãe.
Além disso, o apoio social durante a gravidez é pensado para melhorar os resultados do nascimento, diminuindo o risco de parto prematuro. Como? Acredita-se que o apoio social reduza a ansiedade e o estresse, além de melhorar os mecanismos de enfrentamento do estresse. Enquanto um estudo descobriu que tal apoio social não teve um efeito direto na redução do nascimento prematuro, os pesquisadores acreditavam que tal apoio poderia atuar como uma espécie de mecanismo de amortecimento entre o estresse pré-natal e o parto prematuro.
Então, o que você pode fazer para garantir que você tenha o apoio tangível, emocional e informativo de que precisa antes, durante e depois da gravidez?
- Comunique-se com o seu parceiro . Se você tiver um cônjuge ou parceiro que fará parte de sua vida e da vida de seu filho, invista tempo e esforço para garantir que esse relacionamento seja forte. Fale sobre suas preocupações e peça ajuda quando precisar.
- Apoie-se na família e nos amigos . A gravidez pode ser um desafio, especialmente se você estiver lidando com complicações como enjôos graves ou outras preocupações médicas. Deixe seus entes queridos saberem quando você precisar de ajuda.
- Junte-se a um grupo de pais que esperam . Pode ser útil compartilhar sua experiência com outras pessoas que estão atualmente passando pela mesma coisa. A gravidez, o parto, a amamentação e as aulas para pais podem ser ótimos lugares para conhecer pessoas que podem oferecer apoio informativo durante a gravidez.
Reconheça que sua saúde emocional é importante
Preocupações com a saúde durante a gravidez muitas vezes são tão centradas em cuidar da saúde física de uma mulher que é fácil ignorar a importância do bem-estar mental. A gravidez marca uma grande mudança na vida da maioria das pessoas, e requer ajustes psicológicos que podem ter efeitos retumbantes na saúde emocional da mulher.
O estresse emocional durante a gravidez não só foi associado a resultados negativos para as mães, mas também para os recém-nascidos. As crianças nascidas de mulheres que relatam estresse e ansiedade significativos durante a gravidez têm um risco aumentado de complicações no parto, incluindo baixo peso ao nascer, prematuridade, baixo status neonatal e baixo crescimento intra-uterino.
Se você tem um histórico de depressão ou ansiedade, converse com seu médico sobre suas preocupações antes de conceber. Esta pode ser uma oportunidade para abordar quaisquer preocupações emocionais que você tenha em relação à sua gravidez e preparar o terreno para um melhor bem-estar mental, tanto antes quanto depois do nascimento.
Estratégias para cuidar de si mesmo mentalmente:
- Faça da sua saúde psicológica uma prioridade.
- Banir auto-fala negativa.
- Tire um tempo para si mesmo.
- Faça uma aula de parto ou parentalidade.
- Converse com seu parceiro sobre como você planeja ser pai.
- Discuta também como você lidará com os desafios que possam surgir.
- Utilize técnicas de gerenciamento de estresse para combater o estresse e a ansiedade.
Preparar Mentalmente Seus Outros Filhos
A base mental para a gravidez pode se tornar ainda mais desafiadora quando você também precisa preparar psicologicamente seus filhos mais velhos para a chegada de um novo irmão. Algumas crianças podem esperar ansiosamente por um irmão ou irmã mais nova, mas respostas emocionais como medo, ciúme e ansiedade também são bastante comuns.
Você pode ajudar seus filhos a se prepararem mentalmente para a gravidez, certificando-se de reservar tempo e atenção para cada um de seus filhos. Faça com que eles sintam que terão uma parte importante na gravidez e que podem ajudá-lo a se preparar para o novo bebê. Escolher itens de bebê, ajudando você a preparar um espaço para o bebê, e até mesmo falar sobre nomes de bebês pode ajudar irmãos mais velhos a se sentirem incluídos.
Apenas tome cuidado para não colocar muita pressão em seus outros filhos e não os faça sentir que suas respostas emocionais, mesmo que essas reações sejam negativas, são erradas ou ruins. Aceitação, atenção e consideração positiva incondicional podem ajudar muito seus filhos mais velhos a se sentirem excitados com a possibilidade de ter outro filho na família.
Uma palavra de Verywell
Preparar-se para a gravidez é mais do que simplesmente preparar seu corpo; também significa preparar sua mente também. Embora possa ser muito útil entender o tipo de desafios mentais que você pode enfrentar ao entrar nessa importante mudança de vida, também é impossível prever exatamente o tipo de desafio que você pode enfrentar.
Antes de conceber, avalie sua situação e necessidades específicas. Aproveite o tempo agora para garantir que você enfrente o estresse e a ansiedade em sua vida, busque fontes sólidas de apoio e torne sua saúde mental uma prioridade. Concentrando-se em cuidar de si mesmo, tanto física como mentalmente, você pode ajudar a garantir que você tenha uma gravidez saudável e feliz.
> Fontes:
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