Tentando um bebê? Ser saudável antes, durante e depois da gravidez envolve tantos aspectos diferentes da sua vida. Então, nós compilamos uma lista rápida para ajudá-lo a ficar do lado saudável.
- Veja seu médico antes de engravidar.
- Comece a mudar seus hábitos alimentares para incluir uma variedade saudável de alimentos.
- Exercício ! A partir de agora irá ajudá-lo a ficar em forma durante a gravidez, pode diminuir o risco de aborto espontâneo, e tem sido comprovado que ajuda a reduzir as complicações e o comprimento do trabalho de parto .
- Eduque-se!
- Coma um novo vegetal que você nunca tentou.
- Confira um livro sobre gravidez.
- Descobrir o que fazer com o controle de natalidade químico, como a pílula anticoncepcional .
- Pare de fumar. Existem muitos programas para ajudá-lo.
- Tome uma vitamina pré - natal . Eles podem ser prescritos pelo seu médico ou você pode comprá-los ao balcão. Certifique-se de que contém 0,4 mg de ácido fólico.
- Peça ao seu parceiro para acompanhá-lo em suas novas mudanças de hábitos saudáveis.
- Acompanhe seus ciclos. Aprender o que você puder sobre seus ciclos ajudará a determinar quando você ovula e quando você concebeu. Isso faz com que as datas de vencimento sejam mais precisas.
- Se você precisar de um novo profissional , entreviste-o antes de engravidar.
- Pergunte aos seus amigos sobre gravidez e paternidade.
- Evite produtos químicos que possam prejudicar o seu bebê. Você pode encontrá-los no trabalho, em sua casa e, em qualquer lugar, ser ambientalmente sensível.
- Consulte o seu dentista antes de engravidar e escove os dentes diariamente.
- Diga a qualquer profissional médico que você pode estar grávida se estiver tentando engravidar. Isso pode evitar a exposição a testes prejudiciais e produtos químicos se você estiver grávida e ainda não sabe.
- Pare de trocar a maca do gato.
- Lembre-se, pode demorar até um ano para engravidar. Se você estiver tentando ativamente por um ano ou mais de seis meses, se tiver mais de 35 anos, consulte seu médico.
- Aja grávida. Isso inclui não beber álcool , mesmo ao tentar engravidar. Não há nível seguro conhecido durante a gravidez e o álcool pode causar defeitos congênitos .
- Anuncie sua gravidez quando estiver pronto.
- Converse com seus pais, o que você quer tirar das experiências deles? Como você quer ser diferente?
- Descanse quando puder. Sesta!
- Inicie um diário ou um blog de gravidez .
- Use remédios não medicinais para problemas como náuseas, azia e constipação.
- Beba seis - oito oito copos de água por dia.
- Leia ainda outro livro!
- Participe de uma aula de ioga ou exercício pré-natal.
- Mantenha suas consultas de pré-natal com sua parteira ou médico. Isso ajudará a garantir que, caso você tenha algum problema, seja detectado antecipadamente e mantido no mínimo.
- Faça uma aula de gravidez precoce .
- Lembre-se de adicionar 300 a 500 calorias por dia durante a gravidez.
- Tour sua seleção de instalações de nascimento antes de fazer uma escolha, se você não está tendo um parto em casa.
- Analise os sinais de sinais de parto e advertências prematuros para quando ligar para o seu médico.
- Fale com doulas locais e comece a entrevistar. Doulas pode ajudá-lo a ter um nascimento mais curto, seguro e satisfatório.
- Mantenha um diário alimentar para garantir que você está acompanhando suas necessidades diárias.
- Se você está decorando sua casa ou um viveiro, lembre-se de evitar a fumaça associada com tinta e papel de parede. Talvez os amigos façam o trabalho pesado enquanto você ajuda a fazer lanches para eles. Mantenha as janelas abertas!
- Bebê sente o bebê de um amigo e aprenda um pouco sobre como cuidar de um recém-nascido.
- Faça uma aula de parto. Inscreva-se cedo para garantir que você receba a turma e as datas desejadas.
- A natação é ótima no final da gravidez . Pode ajudar a aliviar muitas dores e faz você se sentir sem peso.
- Faça uma aula de amamentação para ajudar a prepará-lo para as realidades da amamentação.
- Esticar antes de dormir para ajudar a evitar cãibras nas pernas .
- Continue a se exercitar, mesmo que tenha que diminuir a velocidade. Isso ajudará você a se recuperar mais rapidamente.
- Escreva um plano de nascimento. Algo para ajudá-lo a esclarecer o que você quer ou precisa para sua experiência de nascimento . Compartilhe isso com seus praticantes e aqueles que você convidou para o seu nascimento.
- Ter filme e câmeras prontas!
- Pratique o relaxamento sempre que puder. Tente pelo menos uma vez por dia.
- Faça flexões pélvicas para ajudar com dores nas costas no final da gravidez. Ajudará a aliviar sua dor e até mesmo encorajará o bebê a assumir uma boa posição de parto .
- Arrume suas malas se você estiver indo para um centro de parto ou hospital. Não esqueça seus cartões de seguro, formulários de pré-registro , câmera, plano de parto , etc.
- Revise os sinais de trabalho e sinais de alerta.
- Tire uma foto sua antes que o bebê venha!
- Leia histórias de nascimento.
- Beije o bebê!