Exercício na gravidez é bom para você. Também é bom para o seu bebê. Os benefícios do exercício na gravidez não são tão bem discutidos quanto o exercício em outros pontos da sua vida. Alguns dos benefícios do exercício incluem:
- Menos queixas de gravidez (dor nas costas, constipação, etc.)
- Menos probabilidade de ganhar peso em excesso na gravidez
- Diminuição do risco de diabetes gestacional
- Trabalho mais fácil
- Recuperação mais rápida desde o nascimento
- Seu bebê tenderá a ser mais magro e mais calmo
Então, por que as taxas de mulheres que se exercitam na gravidez estão caindo? Alguns especulam que é por causa de crenças ultrapassadas sobre a gravidez em geral. As crenças que dizem que as mulheres grávidas devem comer por dois e se esconder em suas casas. As mulheres tendem a dizer que deixam de se exercitar quando começam a se sentir mal de cansaço e de enjôo matinal, muitas vezes interrompendo suas rotinas. A boa notícia é que a continuação dos exercícios muitas vezes ajudará esses sintomas comuns da gravidez a serem menos pronunciados. Isso torna muito mais fácil tolerar a gravidez.
O Congresso Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG) adotou as diretrizes do Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) para exercícios na gravidez. Essas diretrizes afirmam que as gestantes devem fazer 30 minutos de atividade moderada, na maioria dos dias da semana.
A boa notícia é que não é necessário estar no ginásio ou organizado . Isso pode levar de 6 a 7 dias caminhando com seu marido ou amigos, ou sete dias de aeróbica pré-natal ou qualquer combinação de atividade moderada que você queira. Existem muito poucos exercícios que são limitados na gravidez, converse com seu médico ou parteira sobre suas formas de atividade favoritas.
Sinais de aviso durante o exercício
O exercício geralmente é saudável para todos e há poucos problemas. Embora alguém tenha problemas. Você deve parar de se exercitar imediatamente, independentemente do seu nível de condicionamento físico, se tiver algum dos seguintes sinais :
- Tontura
- Desmaio
- Dores de cabeça
- Falta de ar
- Contrações uterinas
- Sangramento vaginal ou vazamento de fluido
- Palpitações cardíacas
Há pessoas que não devem se exercitar durante a gravidez .
Exercício pode ser uma parte divertida de sua vida cotidiana. Há simplesmente maneiras de obter 30 minutos de atividade quase todos os dias. Uma chave é lembrar que não precisa ser um sólido 30 minutos. Você pode dividir isso em três sessões de 10 minutos de duração ou duas de 15 minutos. A chave é encaixá-lo em seu estilo de vida e torná-lo um hábito saudável para a vida.
O seu médico ou parteira deve ser capaz de responder a muitas das suas perguntas sobre gravidez e exercício físico. Se preferirem que você converse com um personal trainer, certifique-se de que eles tenham experiência com mulheres grávidas. Seu praticante pode até mesmo ser capaz de lhe dar uma indicação de apoio.
Lembre-se, o exercício não é apenas sobre um programa que você gosta de correr, nadar ou mesmo caminhar. É sobre mover mais do que você faz agora.
Isso pode ser coisas simples em sua vida. Lembre-se, todo movimento é bom movimento, e tudo isso se soma. Converse com seu médico ou parteira sobre o papel que o movimento e o exercício devem ter na sua gravidez. Eles podem ter boas recomendações para você.
Fontes:
Petersen et al, "Correlato de Atividade Física entre Mulheres Grávidas nos Estados Unidos", Medicina e Ciência no Esporte e Exercício; Novembro de 2005; p.1748-1753.
"Sua gravidez e nascimento, quarta edição." Congresso Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG) e Meredith Books, 2005.