Quanto você perderá, recuperando o corpo antes da gravidez e dicas úteis
Se você é como a maioria das novas mães, você pode estar preocupado com a perda de peso após a gravidez e o nascimento do bebê. E talvez você tenha ouvido que a amamentação pode ajudar na perda de peso. Mas é verdade? Bem, sim e não. Tudo depende de você e da sua situação.
Visão geral
A amamentação ajuda algumas mulheres a perder peso e a recuperar seu corpo pré-gestacional mais rápido, mas para outras mulheres perder peso é mais difícil e leva mais tempo.
A quantidade de peso que você perderá enquanto estiver amamentando depende de muitas coisas, incluindo quanto você pesou antes de engravidar, quanto peso você ganhou enquanto estava grávida, sua dieta, seu nível de atividade e sua saúde geral.
Quanto mais você ganhar durante a gravidez, mais você terá que perder
Será mais fácil perder o peso da gravidez se você puder ficar dentro das diretrizes recomendadas para ganho de peso durante a gravidez . Para alguém de peso médio, com base no seu índice de massa corporal (IMC), você deve ganhar cerca de 25 a 35 libras (12 a 16 kg) durante a gravidez. Se você está abaixo do peso quando concebe seu filho, pode ser aconselhado a ganhar mais peso. E, se você está com sobrepeso quando engravida, seu médico pode sugerir que você ganha menos peso. Mas, quanto mais peso você colocar acima da quantidade recomendada, mais você terá que perder depois que seu bebê nascer.
Quanto peso você perderá imediatamente quando seu bebê nascer?
Quando seu filho nascer, você pode esperar perder cerca de 4,5 a 6 kg imediatamente.
Esta quantidade é o peso aproximado de seu bebê mais a placenta e o líquido amniótico. Então, nos próximos dias após o nascimento, você perderá cerca de 2,5 kg. Esse é o excesso de peso da água que você estava carregando.
A amamentação não ajudará inicialmente a perder peso adicional, mas ajudará a contrair o seu útero ea reduzirá ao tamanho pré-gravidez muito mais rapidamente .
Então, com a amamentação, sua barriga deve parecer muito mais magra quando você estiver seis semanas após o parto.
Voltando ao seu peso pré-gravidez: Perda de peso média
Em média, se você está ingerindo a quantidade recomendada de calorias por dia e amamentando exclusivamente, você deve perder cerca de 1 quilo a cada semana ou duas. Isso pode não parecer muito, mas uma perda de peso constante e gradual é mais segura e saudável. Além disso, é mais provável que você mantenha o peso perdido se perder gradualmente.
Quantas calorias a amamentação queima?
A amamentação pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos de perda de peso mais rapidamente porque queima calorias. A amamentação pode queimar até 500 calorias por dia. Então, mesmo que você esteja comendo mais, você ainda pode perder peso. Estudos mostram que mulheres que amamentam exclusivamente têm maior probabilidade de perder o peso da gravidez cerca de seis meses após o nascimento de seus bebês, em comparação com mulheres que não amamentam.
Fazer dieta enquanto amamenta
Enquanto você está amamentando, não é uma boa idéia tentar perder peso rapidamente, seguindo uma dieta de baixa caloria. Limitar a quantidade de comida que você come pode deixar seu corpo e seu leite materno sem nutrientes importantes. O corte drástico de calorias também pode causar uma queda no suprimento de leite materno .
Você também deve evitar tomar qualquer tipo de pílulas de perda de peso. Esses produtos contêm ervas, medicamentos ou outras substâncias que podem viajar para o leite materno e prejudicar o bebê. Enquanto você estiver amamentando, é melhor não tomar nenhum medicamento ou fazer qualquer dieta especial, a menos que tenha discutido com seu médico.
Como perder peso enquanto você está amamentando: 4 Dicas
- Comece devagar. Após o seu check-up pós-parto, cerca de seis semanas após o nascimento do seu bebê, você geralmente pode começar a perder peso gradualmente a uma taxa de cerca de 2 a 3 libras por mês. Se você está consideravelmente acima do peso, pode tentar perder mais peso a cada mês. Fale com seu médico, um consultor de lactação ou com um nutricionista para ajudá-lo a planejar um programa de perda de peso saudável que inclua nutrição suficiente para você e seu bebê.
- Tente ficar longe de Junk Foods. A junk food está cheia de calorias vazias e não nutritivas. Eles adicionam à sua ingestão diária de calorias, mas eles não fornecem nenhum dos nutrientes que você precisa. Comer alimentos calóricos vazios pode impedir que você perca seu peso na gravidez. Você pode até ganhar peso.
- Comece o exercício. Converse com seu médico sobre a adição de exercícios à sua rotina diária. Depois de se recuperar do parto, geralmente cerca de seis semanas após o parto, se você teve um parto normal espontâneo, deve começar a fazer exercícios leves ou moderados. Se você teve uma cesariana , levará mais tempo para cicatrizar após o nascimento do seu filho, então você terá que esperar um pouco mais para iniciar um programa de exercícios.
- Durma o suficiente. Pode ser difícil para uma nova mãe amamentando, mas tente descansar quando puder. A falta de sono pode levar a dificuldade em perder peso e ganho de peso .
O que fazer se você está tendo problemas para perder peso após 3 a 6 meses de amamentação
- Dê uma olhada em sua dieta. Grandes porções de comida, junk foods, frituras e alimentos ricos em gordura podem estar interferindo na sua capacidade de perder peso. Tente mudar para produtos lácteos com baixo teor de gordura, comer menos alimentos gordurosos e fritos, adicionar mais frutas e vegetais à sua dieta e observar o tamanho das suas porções .
- Se você ainda não falou com seu médico sobre malhar, abra-o. Exercícios leves a moderados não interferem na amamentação. Estudos mostram que você está mais propenso a perder peso quando você come direito e adiciona exercícios.
- Uma vez que seu bebê tenha mais de 6 meses de idade e comece a comer alimentos sólidos , você não precisa de tantas calorias por dia. Você pode precisar reavaliar sua dieta e reduzir a quantidade de comida que está comendo.
- Se você está comendo uma dieta saudável, evitando alimentos calóricos vazios, observando sua ingestão de gordura e se exercitando sem nenhum resultado, pode ser hora de consultar o médico. Poderia haver uma razão médica por trás de sua dificuldade para perder peso, como estresse , depressão, uma hipotireoidismo, ou outro desequilíbrio hormonal. Depois de tratar os problemas subjacentes, você poderá perder o peso mais rapidamente.
Uma palavra de Verywell
A perda de peso é diferente para todos. Algumas mulheres perdem peso facilmente e outras lutam. Algumas mulheres perdem muito peso após o nascimento do filho, e outras ainda carregam esse peso extra quando seus filhos vão para a faculdade. Enquanto isso seria ótimo se todos pudéssemos ganhar a quantidade perfeita de peso durante a gravidez, em seguida, perder tudo em 6 meses, isso não é realista. Uma mãe nova e ocupada que tem que voltar a trabalhar imediatamente terá uma experiência diferente do que uma mãe dona de casa tendo seu quarto filho. Os corpos são diferentes e as situações são diferentes.
Durante as primeiras seis semanas após o nascimento do seu bebê, não se preocupe com quanto você pesa. Durante este tempo, faça uma dieta bem equilibrada e tente descansar o suficiente. Seu corpo precisa de energia extra e nutrição para se recuperar do parto e construir um suprimento saudável de leite materno para seu bebê . Então, depois de ter curado do parto e estabelecido o suprimento de leite materno, você pode começar a pensar em recuperar seu corpo. Vá devagar, faça o que puder e não seja tão duro consigo mesmo se você não estiver no seu objetivo em seis meses. Por mais ansioso que você esteja para voltar ao tamanho que era antes, tente ser paciente. Lembre-se, você levou nove meses para ganhar o peso extra, então dê a si mesmo algum tempo. Você sempre pode continuar a trabalhar em suas metas de perda de peso muito depois de terminar a amamentação.
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