Quantas calorias extras você precisa todos os dias?
Em geral, se você não está grávida ou amamentando , você precisa comer entre 1800 e 2000 calorias por dia. Esse número depende da sua altura, peso e nível de atividade.
Enquanto estiver grávida, recomenda-se um adicional de 300 calorias por dia. Então, depois que seu filho nascer e você começar a amamentar, você precisará adicionar um pouco mais, porque fazer leite materno requer energia extra.
Se você está amamentando uma criança, você deve ingerir aproximadamente 2200 a 2500 calorias por dia. Quando você está amamentando um recém-nascido 8 a 12 vezes ao dia , seu corpo precisará dessas calorias extras. Mais tarde, quando seu filho estiver mais velho , comendo alimentos sólidos e amamentando com menos frequência, você não precisará comer tanto.
Se você é diabético , uma mãe adolescente , vegetariana ou vegana , amamentando mais de um filho ou amamentando enquanto estiver grávida, você terá necessidades dietéticas especiais. Se você se enquadra em uma dessas categorias, deve consultar seu médico, um nutricionista ou um nutricionista registrado. Esses profissionais de saúde podem ajudá-lo a planejar uma dieta que contenha todas as calorias e nutrientes necessários para manter você e seu bebê saudáveis.
As calorias extras causarão ganho de peso?
As calorias extras que você precisa enquanto estiver amamentando não o farão ganhar peso, contanto que você consuma os alimentos certos.
Enquanto seu corpo faz o leite materno, ele queima essas calorias extras. Se você está comendo uma dieta saudável e equilibrada , você provavelmente perderá gradualmente o peso da gravidez. No entanto, se você estiver adicionando essas calorias diárias extras comendo junk food, bolos e alimentos com alto teor de gordura, o peso sairá muito mais devagar - e você pode até ganhar peso.
Junk food só lhe dá calorias vazias , não os nutrientes que seu corpo precisa.
Você pode cortar calorias para perder peso?
Muitas mulheres se preocupam com a perda de peso após o nascimento do bebê . É importante lembrar que, enquanto você está amamentando, você não deve reduzir o número de calorias que você tem a cada dia para tentar perder o peso da gravidez, a menos que seja especificamente instruído pelo médico a fazê-lo por razões médicas. Dietas líquidas, pílulas para emagrecer ou ficar sem comida por longos períodos de tempo podem ser prejudiciais à sua saúde e, provavelmente, causar uma diminuição no suprimento de leite .
É muito mais saudável perder peso gradualmente. Lembre-se, você demorou nove meses para ganhar o peso do seu bebê, então certifique-se de dar a si mesmo pelo menos esse tempo para perdê-lo. Seja realista com seus objetivos. Comer alimentos saudáveis e incorporar exercícios em sua rotina diária pode ajudá-lo a perder o peso com segurança e voltar à forma. Apenas certifique-se de verificar com seu médico antes de começar a se exercitar.
Fontes:
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